Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Протрузия похожа на грыжу, но диск позвоночника хоть и выпячивается, все же разрыва в фиброзном кольце нет. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски теряют структуру и, вследствие этого, уменьшаются по высоте, причем иногда даже значительно. Фиброзный диск впитывает влагу из окружающих тканей. И в случае его обезвоживания структура портится, он становится менее упругим и уменьшается его высота, диск трескается, фиксация позвонков нарушается. Лечебная гимнастика в комплексе с улучшенным питанием, медицинскими усилиями дает хороший оздоровительный эффект.

Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницыПричины

Остеохондроз вызывается износом костных тканей, часто из-за неправильного питания, потом идет протрузия (шейная, грудная или поясничная), потом, уже как следствие, грыжа.

Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Из-за протрузии диска происходит сужение позвоночного канала, нервные корешки сдавливаются, а близлежащие ткани отекают и воспаляются. При всем этом протрузия вызывает весьма ощутимую боль в той области, где диск выпячивается, также боль ощущается по ходу спинномозговых нервов, вследствие всего этого координация движений может нарушиться, а мышечная сила — уменьшиться.

Симптомы, диагностика и лечение

Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Протрузию поясничного отдела оперируют в крайнем случае, а так отек и боль вполне успешно снимаются консервативным лечением. Пациенты проходят разные процедуры — вакуумная терапия, лазерная терапия, употребляются медикаменты — противовоспалительные, витамины В, миорелаксанты. Физическое воздействие — фиксация, вытягивание позвоночника, назначается физиотерапия, а также ЛФК и лечебная гимнастика при протрузии.

Простые упражнения

Следующие упражнения нужно делать медленно, фиксируя положение на несколько секунд. После упражнений нельзя резко вставать, нужно еще некоторое время полежать, расслабиться. Гимнастика при протрузии поясничного отдела должна быть легкой, усилия поясничного отдела следует наращивать постепенно, нельзя допускать резкой боли позвоночника. Комплекс упражнений:

  1. Лежа согнуть ноги в коленях, руки выпрямить, поднять таз, зафиксировав положение, повторить до пяти раз.
  2. На четвереньках поднять ногу и руку с противоположной стороны, повторить пять раз.Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы
  3. Выпрямитесь на животе, кисти рук лежат под подбородком. Нужно постараться одновременно поднять голову, руки и грудную клетку, но живот, таз и ноги остаются на полу, зафиксировать на несколько секунд и повторить четыре раза. Более сложный вариант — с поднятием выпрямленных ног.
  4. На спине, руки вытянуты, поднять плечи и голову, сделать вдох и выпрямленные руки потянуть к ногам, при выдохе опять лечь, повторить четыре раза.
  5. На спине, руки прямые, ноги полусогнуты. Напрячь мышцы живота и расслабить, не задерживая дыхания, повторить десять раз.
  6. На спине, вытянуть руки. Поднять грудную клетку, держа ноги прямыми, задержаться на десять секунд и медленно лечь. Повторить десять раз.
  7. На спине, полусогнуть ноги. Правую руку — на левое колено, сгибая ногу, упираться рукой, создавая напряжение, повторить на другую руку. Сделать пять заходов, между подходами — отдых 15 секунд.

Вытяжение позвоночника

При протрузии поясничного отдела хорошо плавать — на спине, кролем. Брассом также можно, но только после улучшения самочувствия, на начальном этапе лучше воздержаться от этого стиля.

И конечно же, нужно заниматься лечебной гимнастикой — лучше по несколько упражнений, но часто на протяжении дня.

Желательно разделить гимнастику на три захода с хорошим отдыхом и расслабляющим и согревающим мышцы массажем поясничного отдела.

  1. Взять длинную и широкую доску с лямками длинной полметра, закрепив основы на ширину плеч. Верхний край поднять на высоту около одного метра (например, зафиксировав на подоконнике). Ложитесь спиной, лямки должны находиться подмышками, под колени положить валик или подушку и так полежать от 5 до 20 минут. Чем больше угол наклона, тем сильнее вытяжение.Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы
  2. Лягте животом на табуретку (с подушкой). Равномерно распределите вес тела — на локти, колени и живот. Расслабьте мышцы и таким образом вытягивайтесь несколько минут.
  3. Делайте вытяжение, лежа на боку, под больное место подложите валик. Спину нужно повернуть назад, а живот — вперед. Лежать нужно на боку с меньшей болью, если болит с двух сторон позвоночника — то лежите поочередно на двух боках.
  4. Ходите на четвереньках с прямой спиной и прямыми руками.
  5. Вытяжение позвоночника лежа на спине при прямых руках и ногах. Тяните носки на себя, а подбородок тяните к груди.
  6. Лежа на спине подтяните к грудной клетке колени, помогая руками.
  7. Для вытяжения можно использовать гимнастический мяч, но нужна помощь другого человека, так как резких движений делать нельзя, а мяч может сдвинуться.

Источник: https://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-protruzii-poyasnichnogo-otdela.html

Упражнения для спины при протрузии в пояснице и вспомогательная терапия

Лечебная гимнастика при протрузиипоясничного отдела позвоночника является одним из самых эффективных не медикаментозных методов борьбы с заболеванием.

Систематические тренировки мышечного аппарата поясницы помогают:

  • Укрепить мускулатуру позвоночника;
  • Стимулировать и восстановить до нормы кровообращение, иннервацию поясничной области, процессы обмена минеральных веществ, витаминов;
  • Снизить избыточную массу тела.

Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Этиология заболевания

Без осознания этого вопроса не возможно целенаправленное воздействие на пострадавшую область позвоночника. Чтобы победить врага, его нужно знать.

В переводе с латыни протрузия означает «выпячивание». По сути, это та же межпозвонковая грыжа в начальной стадии своего формирования.

Самая распространённая причина возникновения протрузии — остеохондроз. Он сам, в свою очередь, является следствием:

  • Наследственных факторов;
  • Эндокринных патологий;
  • Несбалансированного и нерегулярного питания;
  • Гиподинамии поясничного отдела при сидячей работе (например, у водителей, служащих);
  • Воспалений суставов ревматической природы;
  • Ожирения;
  • Преклонного возраста.

Симптомы болезни

  • Боли в пояснице, носящие периодический или постоянный характер (усиливаются при поворотах тела, наклонах, физической нагрузке на позвоночник);
  • Люмбаго («прострел») — резкая боль, вынуждающая недвижно застыть в одной позиции, иногда на несколько часов (любая попытка изменить положение приносит нестерпимую боль);
  • Иррадиация болей в нижние конечности;
  • Покалывание или онемение пальцев ног и ступней;
  • Боли при пальпации прогнутого вперёд позвоночника;
  • Проблемы с потенцией и другими функциями органов тазовой области.
  • Ослабленность мускулатуры поясничного отдела.

В подавляющем большинстве случаев вся эта симптоматика свидетельствует о компрессионном защемлении боковых ответвлений спинного мозга. Протрузия может прогрессировать и латентно, выявиться попутно при диагностике других заболеваний на томографе, рентгене, МРТ.

ЛФК при протрузии на начальном этапе её развития даёт наиболее позитивные результаты. В некоторых случаях болезнь исцеляется полностью. Каким же образом воздействует лечебная физкультура? Чтобы понять это, необходимо обратиться к истокам недуга.

Механизм возникновения протрузии

Виной всему смещение межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, ослабленных какой-либо патологией, чаще всего — остеохондрозом или приобретёнными деформациями, например, сколиозом.

Грыжа становится просто следствием изменения формы межпозвоночного диска. В частности трансформируется его ядро.

При сдавливании и одновременном смещении позвонков оно вытягивается от центра к периферии и выпячивает вовне свою многослойную хрящевую оболочку.

Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Что такое компрессионный перелом позвоночника?

Далее происходит вот что:

  • Грежеобразная часть ядра оказывается за пределами анатомических выемок позвонков, страхующих ядро от травмы;
  • При резких наклонах и поворотах тела плоские поверхности позвонков, окружающие выемки, соприкасаются почти вплотную и сжимают протрузию;
  • Боль, возникающая в результате, — это сигнал о причинённой травме.

Процессы, развивающиеся потом, протекают по обычному алгоритму любого воспаления, который медики образно характеризуют по латыни как rubor et tumor cum colores et dolores — краснота и опухоль с температура и боль.

Упражнения при протрузии следует начинать не ранее, чем все указанные признаки воспаления будут сняты обычной медикаментозной терапией.

Предварительные рекомендации

  1. Пробные занятия начинать без применения анестетиков. Терапевтический эффект должен достигаться только «чистым» способом, исключительно на внутренних энергетических резервах организма.
  2. Не совершать резких движений, особенно на начальном этапе тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно, по мере адаптации к занятиям. Это застрахует диски от непреднамеренного травмирования.
  3. Регулировать дыхание сообразно ритму выполняемых гимнастических задач.
  4. Каждое движение производится медленно и плавно. Любая болезненность свидетельствует о превышении темпа. Примерно со второй недели занятий количество повторений в упражнениях можно слегка увеличить. К окончанию лечебного курса темп и число повторов следует довести до максимума.
  5. Постоянная боль при выполнении какого-либо упражнения является веской причиной для обращения к доктору. Он обследует вас и подберёт другое, равноценное, телодвижение.
  6. При обострениях воспалительного процесса на пояснице необходимо полностью вылечить его у терапевта и продолжать упражнения уже лёжа на полу или жёстком матрасе.
  7. Весь комплекс ЛФК предпочтительней разделить на несколько групп упражнений и распределить их в течении дня.
  8. Перед началом занятий полезна расслабляющая мускулатуру тёплая ванна.
  9. Воздерживаться от употребления воды во время тренировок. Она отягощает мышечную ткань и препятствует её оптимальному напряжению.
  10. Одежда для занятий лечебной физкультурой должна быть просторной, хорошо вентилируемой, прикрывающей поясничную область.
  11. Упражнения делать в проветренной комнате с постоянным притоком свежего воздуха.

Гимнастика при протрузии, выполненная с соблюдением всех этих рекомендаций, непременно поможет не только приостановить болезнь, но и избавиться от неё совершенно.

Лфк для поясничной области

Все упражнения для спины при протрузии в пояснице должны войти в ежедневный распорядок каждой недели на протяжении всего лечебного курса, регламентированного врачом.

Не следует огорчаться трудностям, которые могут возникать на первом этапе. Регулярные тренировки сделают своё дело: придёт черёд привычной лёгкости в выполнении ЛФК. Импровизации в подборе физкультурных движений неуместны: они не гарантируют от опасных болевых ощущений, способных обострить болезнь и замедлить лечение.

Наиболее действенные упражнения при поясничной протрузии:

  • «Четвереньки»: Сесть на колени (руки на поясе) и двигаться так по комнате с прогнутой назад спиной на протяжении 3-х — 5-ти минут. Позднее, по мере тренированности время можно увеличить.
  • «Качели»: Лечь на живот, вытянуть прямо ноги и руки, приподнимать конечности вверх с напряжением мышц живота на максимально возможную высоту. Зафиксировать положение на 30-60 секунд и слегка перекатиться на животе взад-вперёд, затем расслабиться. Повторить упражнение. 5 раз на первом этапе тренировки, до 10 — в последующем. Такая нагрузка касается и всех упражнений этого комплекса.
  • «Пресс-тренинг»: Лечь на спину, конечности вытянуть «по струнке», в ритме вдоха напрягать пресс до предела. На максимуме задержать дыхание и стабилизировать позицию на несколько секунд, на выдохе постепенно вернуться в исходное положение. И так – от 10-ти до 20-ти раз.
  • «Целебные ножницы»: Улечься на спину, ноги вытянуть, приподнять вверх, развести в стороны (пресс должен быть напряжён). Сводить и разводить ноги, скрещивая их попеременно сзади и спереди (10 – 20 повторов).
Читайте также:  Поражение мочевого пузыря при остеохондрозе

Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

  • «Крутой поворот»: Напряжение мышц поясничного отдела позвоночника. Выполняется лежа на спине, ноги вытянуты, руки «по швам». Повороты вправо и влево с фиксацией в каждом положении на 30-ть секунд (таз и конечности неподвижны). Сделать 10 – 20 раз.
  • «Мостик»: Лечь на спину, конечности вытянуть, опираясь на пятки и плечи, предельно оторвать таз от пола и с напряжением поясницы держаться таким образом от 5-ти до 15 сек. В исходной точке расслабиться и повторять упражнение до 20-ти раз.
  • «Барьер»: поползать на коленях несколько минут, время от времени прогибая спину, чтобы не задеть головой за воображаемые препятствия. По сути, это усложнённые «Четвереньки».
  • «Соперники»: улечься на спину, ноги вытянуты, руки – вдоль бёдер, согнуть правую ногу, колено приблизить к животу. Левой рукой упереться в правое колено и пытаться его распрямить без смещения колена (поясница должна выдерживать это напряжение не менее 10 секунд). Затем упражнение дублируется с левой ногой и правой рукой. Всего 5-ть двойных повторов.

Вспомогательная терапия

Лечебные упражнения при протрузии межпозвонковых дисков могут дополняться, если это необходимо, и другими процедурами. Применение каждой из них должно быть согласовано с врачом.

В этот спектр входят:

  • Занятия на специальных тренажёрах;
  • Массаж;
  • Мануальная терапия;
  • Иглоукалывание;
  • Физиотерапия (кварцевое и ультрафиолетовое облучение);
  • Гирудотерапия (пиявки);
  • Аквааэробика;
  • Принудительное вытяжение позвоночника.

Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Вытяжение производится в сухом (на процедурном столе) или в мокром варианте (в условиях бассейна).  В результате такого рода физическим нагрузкам мышечный корсет расслабляется и позволяет воздействовать на позвоночник, увеличиваются межпозвонковые промежутки и устанавливаются на место диски (если они были смещены).

Занятия в бассейне при протрузии полезны особенно: водная среда минимизирует нагрузки на поясничную область. По возможности, так предпочтительней провести весь курс ЛФК.

Всё это, взятое в комплексе, приводит к нормализации кровообращения в пояснице, улучшению метаболизма и снятию боли. И в конечном итоге – к частичному или полному выздоровлению.

В подавляющем большинстве случаев лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела приводит к положительному результату. Лишь единицы среди заболевших, слишком поздно приступивших к занятиям, потом всё-таки обращаются к хирургу. Вывод может быть только один – не запускайте болезнь. При первых же её симптомах обращайтесь к врачу и приступайте к лечебной физкультуре!

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-protruzii-v-poyasnitse.html

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника

Правильно подобранное лечение протрузии, помогает предотвратить появление серьёзной болезни такой как – межпозвоночная грыжа. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника направлены на расслабление этого отдела спины.

Комплекс упражнений способен поддерживать мышцы в постоянном тонусе, тем самым восстанавливая нормальное кровообращение и обменные процессы во всём организме.Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Во время болезни не стоит отказываться от медикаментозного лечения потому, что лекарства при взаимодействии с физической нагрузкой способны быстро избавить от этого недуга. Гимнастику разрабатывают специалисты. Знания тонкостей этой болезни помогают составить комплексные упражнения для быстрого выздоровления.

Особенность заболевания

Протрузия позвоночника – это серьёзное заболевание, образующееся в результате хронической стадии остеохондроза. В медицинской практике её считают начальным этапом появления межпозвоночной грыжи.

Протрузия дисков заключается в выпирании диска за пределы позвоночника, при этом внешние границы оболочки всего фиброзного кольца остаются без каких-либо нарушений. Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницыОднако вся внутренняя ткань подвергается повреждениям, что способствует его сдвигу за его пределы.

При этом формируется выступ, который достигает размера 2 мм.

Выпирающие части кольца при попадании в спинной мозг, провоцируют в нём раздражение нервных окончаний в результате этого больной испытывает сильные приступы болевого синдрома.

Деформация способна нарушить весь сегмент позвоночника, при развитии недуга происходит разрушение всей внешней оболочки. При этом возникновения грыжи не избежать.

Основные симптомы и причины

Главной причиной появления протрузии, являются постоянные стрессы, нагрузки и чрезмерная активность человека.

К её симптомам относят:

  1. длительное нахождение в положении сидя;
  2. неправильная осанка;
  3. тяжелые и физические нагрузки;
  4. возраст;Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы
  5. инфекция;
  6. частые стрессовые ситуации;
  7. нарушенные обменные процессы в организме;
  8. наличие заболевания остеохондроза;
  9. слабость спинных мышц;
  10. травма позвоночного столба.
  11. скованные движения в поясничном отделе;
  12. частичное онемение пальцев на ногах;
  13. радикулит.
  14. в редких случаях недержание мочи;
  15. болезненные ощущения в стопах;

Все эти признаки позволяют определить к какому виду можно отнести протрузию: к боковой, заднелатеральной, к задней или медиальной.

Методы лечения

Правильная методика лечения позволяет справиться с недугом без оперативных вмешательств. Пациенту рекомендуется выполнять комплекс мероприятий направленных на выздоровление:

  1. ЛФК;
  2. Специальные комплексы лечебных массажей;
  3. Физиотерапия;
  4. Процедуры иглоукалывания;
  5. Вытяжение позвоночного стола на тренажерах.Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Быстро снять болевой синдром помогут сеансы иглоукалывания. Также не исключено применение противовоспалительных медикаментов. Вытяжение позвоночника способно уменьшать давление, оказываемое на межпозвоночные диски и способствовать улучшению доступа жидкости в хрящевые ткани.

С помощью специально разработанных массажей улучшается приток крови к позвоночнику. Физиотерапия стимулирует нормальную работу обменных процессов. Физические нагрузки, способны снять болевые приступы, отеки, а также восстановить нормальное движение пациента.

Сеансы ЛФК укрепляют слабые спинные мышцы, тем самым увеличивают суставную активность. Занятия рекомендуется выполнять до 3 раз в неделю под присмотром лечащего врача. Не нужно проводить какие-либо мероприятия при инфекционном заболевании.

Перед выполнением гимнастики необходимо выполнять следующие требования:

  • За полчаса до занятий нужно разогревать все мышцы;
  • После завершения нагрузок, необходимо отдохнуть;
  • При выполнении задания не стоит делать резких движений;
  • Для каждого вида протрузии, разрабатываются соответствующие упражнения;

Основные противопоказания

Для того чтобы лечебные занятия физкультурой и не принести противоположного эффекта, не стоит пренебрегать обстоятельствами:

  1. Лихорадка;
  2. Высокая температура;
  3. Наличие головокружения и слабости всего тела;
  4. Высокое артериальное давление.

Все эти проявления способны нанести огромный вред для всего организма. Весь комплекс составляется для каждой стадии заболевания. Но в большинстве случаев для предотвращения прогрессирования болезни, врачи рекомендуют начинать с выполнения стандартных методик.

Лечебная гимнастика

Выполнение гимнастики при данном недуге, способствуют быстрому снятию боли в области поясницы. К лечебным упражнениям относят:

  1. Исходное положение лежа на спине, руки направлены вдоль корпуса тела. Ноги находятся в немного согнутом виде. Необходимо напрягать мышцы пресса. Для достижения лучшего результата, следует поворачивать ноги в левую и правую сторону. Выполнить 20 раз.
  2. Начальное положение тоже самое, но руки и ноги находятся вдоль тела. Следует приподнимать корпус так, чтобы ноги не отрывались от пола. В таком виде корпус необходимо удержать на протяжении 15 сек. Повторять нагрузку через 10 сек. Количество упражнений не менее 20 раз.
  3. Вытянуть спину помогут наклоны вперед. Каждый подход по 10 раз.
  4. Следующее упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать корпус тела с вытянутой вперед рукой, при этом тянуть колено к груди.
  5. Ходьба на четвереньках. При этом поясница находиться в расслабленном положении.
  6. Занятия на тренажёрах при протрузиях требуют выполнения плавных движений.

Если больной будет делать резкие манипуляции все это приведет к появлению резкой боли. При протрузии поясничного отдела, специалисты рекомендуют заниматься йогой и плаванием. В воде тело находится в расслабленном состоянии. Лучше плавать лёжа на спине, так как происходит укрепление спинных мышц.

Источник: http://GryzhyNet.ru/gimnastika/uprazhnenija-pri-protruzii-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницыУпражнения при протрузии в пояснице – это эффективный, относительно безопасный и финансово экономичный способ вернуть здоровье позвоночника на должный уровень. Протрузия – это та стадия заболевания межпозвоночного диска, при котором ЛФК и гимнастика наиболее эффективны. При грыже, выпяченной в спинномозговой канал, тренировки совершать уже труднее, болезненнее и менее безопасно.

Обычно ЛФК при протрузии – это лишь часть комплексной терапии заболевания. Параллельно нужно пить назначенные врачом медикаменты, пройти курс массажа, записаться на прием к физиотерапевту или мануальному терапевту. Необходимо принять весь комплекс мер, направленных на торможение прогресса заболевания, чтобы протрузия не трансформировалась в грыжу.

Каким образом упражнения помогают вылечить протрузию в пояснице

В большинстве случаев протрузия межпозвоночных дисков – это следствие либо гиподинамичного образа жизни, либо наоборот чрезмерных физических нагрузок. Поэтому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится как бы золотой серединой между повышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.

В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:

  1. Растяжение и выпрямление позвоночника.
  2. Вправление на место межпозвоночных дисков.
  3. Снятие с позвоночного столба чрезмерной нагрузки.
  4. Снятие болевых ощущений в спине.
  5. Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в данном случае – в пояснице.
  6. Укрепление мышечного корсета спины.
  7. Нормализация кровообращения и питания тканей.
  8. Нормализация всех обменных процессов в организме.

Благодаря правильно выполняемым физическим занятиям можно получить отличные результаты в лечении протрузии консервативными методами.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Если пациент имеет не очень хорошее общее состояние здоровья, находится в детском или пожилом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться только под контролем специалиста. При самостоятельном занятии гимнастикой нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавно, без напряжения и медленно.
  2. Каждое новое упражнение нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам своего тела – не возникает ли скованности или боли.
  3. Увеличить количество подходов при выполнении конкретного упражнения можно не раньше, чем через неделю после начала тренировок.
  4. Тренировка должна происходить на ровной, жесткой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли большое полотенце.
  5. Одежда для тренировок должна быть просторной, или, по крайней мере, не сковывающей движения. А также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
  6. Желательно перед началом тренировок принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после занятий полноценно отдохнуть в горизонтальном положении на протяжении часа.
Читайте также:  Минеральная вода при подагре: польза или вред, оказываемый эффект, нормы употребления и противопоказания

Очевидно, что если во время выполнения упражнений возникает боль в спине или ухудшается общее состояние здоровья, занятия нужно прекратить и сообщить об этом лечащему врачу.

Самые эффективные упражнения при протрузии в пояснице

Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, направлен на развитие мышечного корсета, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков (МПД).

Специалисты утверждают, что при протрузии крестцово-поясничного отдела эффективно ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При этом желательно немного прогнуть спину. Длительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.

Также рекомендовано обратить внимание на такие виды упражнений:

Положение лежа на животе:

  1. Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медленно поднять голову, полечи и грудь вверх, прогнув поясницу. При этом живот и расположенные ниже части тела нужно не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и вернуться в начальное положение. Количество подходов – 3-4.
  2. Плавно поднять руки и ноги вверх, зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
  3. Отводить поочередно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности нужно сделать 4-6 движений.

Положение лежа на спине:

  1. Напрячь пресс и боковые мышцы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
  2. Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд подряд разводить в стороны и сводить ноги обратно, перекрещивая их. Многим знакомо это упражнение под названием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
  3. Наклоны торса в сторону. Ноги и таз неподвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости максимально вправо, затем влево. В каждую сторону по 10 раз.
  4. Поднять таз вверх максимально высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – максимально возможное.
  5. Согнуть правую ногу в колене и прижать к области живота/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая себе левой рукой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять исходное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.

Амплитуда и интенсивность движений должны быть такими, чтобы не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если неприятные ощущения возникают при совершении не всех, а определенных действий, то такой вид нагрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая делать другие виды упражнений.

При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут выполняться в воде, под контролем инструктора.

Преимущества такого вида тренировок в том, что вода препятствует совершению случайных резких движений, что способствует исключению варианта повреждения поясницы.

А также в воде с МПД снимается нагрузка, и они лучше, быстрее восстанавливаются, тогда как мышечный корсет становится все более крепким.

Упражнения с мячом

Не менее эффективны при протрузии поясничного отдела и упражнения с мячом. С этой целью нужно приобрести фитбол – большой упругий спортивный мяч.

  • На мяч нужно лечь животом и бедрами, ноги желательно зафиксировать. Ступни могут удерживаться в неподвижном положении помощником. А можно зацепиться ими за скамью, батарею отопления в комнате. Далее, сложив руки на груди нужно приподнять и опустить торс, не прогибая спину, сохраняя прямую линию торса.
  • На фитболе можно выполнять перекаты, лежа на животе или спине, только с осторожность, чтобы не упасть. Также можно упереть мяч в вертикальную поверхность (стену), прижаться к нему поясницей и совершать перекаты вверх-вниз, вправо-влево.
  • Специалисты советуют не совершать упражнение с фитболом в домашних условиях в одиночестве. Желательно чтобы в комнате находился еще один человек, предпочтительно тренер или инструктор. А еще лучше проводить подобные занятия в тренажерном зале или в специально оборудованном помещении амбулатории лечебного учреждения.

Какие виды упражнений категорически нельзя применять при протрузии МПД поясницы

Чтобы протрузия не осложнилась, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от выполнения следующих тренировок:

  1. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, самокате.
  2. Прыжки на месте или вперед/в сторону (любые виды прыжков).
  3. Любые силовые упражнения – качание пресса, тем более бодибилдинг или пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД любой локализации.

Общие противопоказания к занятию гимнастикой

Понятно, что  протрузия межпозвоночного диска – это довольно опасная патология, чреватая осложнениями, требующая комплексного лечения. Однако физические упражнения, гимнастику категорически не рекомендуется делать без врачебного контроля в таких случаях:

  • Повышенная температура тела (выше 36,9).
  • Плохое самочувствие, любые боли.
  • Обострение любых заболеваний.
  • Травмы, хирургические вмешательства на позвоночнике или соседних тканях в анамнезе пациента.

У человека могут быть и другие индивидуальные противопоказания к физическим упражнениям.  Поэтому, прежде чем начинать занятия, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом, ортопедом, хирургом, реабилитологом или другим врачом.

Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела – это по большей части вспомогательная терапия. Однако не нужно недооценивать ее важность и эффективность на данной стадии заболевания.

ЛФК может стать очень действенным методом восстановления нормальной структуры и функции МПД. Главное все упражнения делать правильно и регулярно.

При ухудшении состояния здоровья в период тренировки, нужно незамедлительно поставить в известность лечащего врача.

Источник: https://silaspin.ru/bez-rubriki/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichnogo-otdela

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночник

Протрузия позвоночника появляется в ситуации, когда межпозвонковые диски теряют свою полноценную структуру, но в фиброзном кольце не появляются разрывы.

Диски становятся меньше по высоте и впитывают влагу из ближайших тканей.

Когда межпозвоночной влаги недостаточно, структура портится, исчезает упругость, дискипоясничного отдела позвоночника трескаются, а позвонки теряют свою нормальную фиксацию.

Симптоматика и лечение протрузии поясничного отдела

При протрузии межпозвонковых дисков можно наблюдать такие симптомы:

  • При протрузии диска канал позвоночника сужается, нервные корешки сдавлены, а соседние ткани поражают отеки и воспаления;
  • Боль ощущается в местах выпячивания диска и по длине спинномозгового нерва. Она может переходить в ноги, ощущаться в качестве мышечной слабости, возникать в пояснице;
  • Пах немеет;
  • Может ощущаться покалывание в ногах и руках;
  • Движения становятся скованными.

Болезнь можно диагностировать путем визуального осмотра, также используются рентген, томография и миелография.Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

При протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника операцию назначают редко, справиться с болезненными ощущениями и отеками можно с помощью консервативного лечения.

К этому лечению относятся физическая работа с позвоночником (его фиксация и вытягивание), лазерная и вакуумная терапия, использование разных медикаментов, физиотерапевтические методы и ЛФК при протрузии.

Используя лечебную гимнастику вместе с другими медицинскими процедурами и улучшенным питанием, можно успешно лечить протрузию межпозвонковых дисков.

Лфк при протрузии поясничного отдела позвоночника: принципы

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника — замечательная методика нелекарственной терапии болезни. Вы можете встретить несколько разработанных комплексов физических упражнений — выполнять их можно и в больнице, и в дома, но обязательно посоветовавшись со специалистом, который учтет особенности организма больного.

Лечебный комплекс упражнений помогает возвращать диски позвоночника в нормальное положение, способствует здоровому вытяжению позвоночника и в целом делает состояние больного лучше.

ЛФК имеет следующие принципы:

  • Нормализация и дальнейшее улучшение снабжения тканей кровью;
  • Улучшение обмена веществ в организме;
  • Создание полезных нагрузок на нужные области;
  • Укрепление и развитие мышц.

Чтобы лечебные упражнения были полезными и эффективными, их нужно выполнять строго по инструкции, полноценно и регулярно.

Заниматься следует в подходящих условиях, подготовка к гимнастике предполагает расслабление и создание комфортных условий.

Перед занятиями полезно принять теплый душ или ванну, проветрить и нагреть до комфортной температуры помещение, надеть удобную одежду, подходящую для гимнастики. После гимнастики следует отдохнуть лежа в течение не меньше получаса.

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела: правила

  • Выполняя упражнения, следите за ощущениями и своим состоянием. Если возникает боль или сильный дискомфорт, упражнения делают иначе или на время прекращают. При постоянной боли потребуется консультация доктора.
  • Не стоит нагружать себя по максимуму, особенно в начале занятий.
  • В начале лечебной физкультуры упражнения выполняют, используя ортопедический матрас, и делают те, что подходят для поз на спине. Далее можно переходить на коврик для гимнастики.
  • Полезно делать перерывы в течение 2-3 минут, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.
  • В процессе нельзя употреблять воду и другие напитки.
  • Важно сохранять ровное дыхание.

Кому нельзя выполнять гимнастику при протрузии?

В целом лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника при протрузии показана всем пациентам с данным недугом, но в отдельных случаях может быть вредной. Занятия не допускаются в следующих случаях:

  • высокая температура;
  • психические проблемы;
  • плохое самочувствие;
  • лихорадка;
  • инфекционные болезни;
  • головная боль;
  • высокое давление.

Гимнастика при протрузии позвоночника: упражнения

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника делают медленно, с фиксацией окончательных поз на несколько секунд. По окончании гимнастики не стоит сразу же вставать — полезно полежать и расслабиться. Упражнения подбирают легкие, выполняют их аккуратно, силу наращивают постепенно.

Комплекс упражнений для тренировки

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленках, выпрямить руки, поднять туловище вверх и задержаться так на несколько секунд. Повтор — 5 раз
  • В положении на четвереньках поднять ногу и руку, которые противоположны друг другу, потом опустить и повторить для других. Повтор — 5 раз.
  • Лечь на живот, выпрямиться, руки поместить под подбородком. Одновременно поднять руки, грудную клетку и голову, а туловище и ноги оставить на полу. Конечную позу надо зафиксировать на несколько секунд. Повтор — 4 раза.
  • Лечь на спину, руки вытянуть, голову и плечи поднять, вдохнуть, руки выпрямить и потянуть к ногам, лечь на выдохе. Повтор — 4 раза.
  • Лежа спине, выпрямить руки и ноги, поставить их в полусогнутое положение. Напрячь на животе мышцы, а потом расслабить. Повтор — 10 раз.
  • Лечь на спину, руки вытянуть, грудную клетку поднять. Ноги держать прямо, так задержаться примерно на 10 секунд, потом лечь. Повтор — 10 раз.
  • Лечь на спину, поставить ноги в полусогнутое положение. Правую руку поставить на левое колено, потом согнуть ногу, упереться рукой, создать напряжение. Это же сделать для другой руки. Повтор — 5 раз с промежутками по 15 секунд.
Читайте также:  Польза фиников при лечении подагры

Лфк для вытяжения позвоночника

Лечебную гимнастику надо выполнять часто — каждый день несколько раз с маленькими перерывами на отдых. Хороший вариант — поделить гимнастику на три подхода с последующим массажем поясницы и отдыхом.Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Для вытяжения позвоночника можно воспользоваться этим комплексом упражнений:

  • Взять для занятий широкую и длинную доску с лямками в 0,5 м., закрепить ее по ширине плеч. Верхний край поднимают на метр. Нужно лечь спиной так, чтобы лямки располагались подмышками. Для удобства подушку можно поместить под коленки и лежать так 15-20 минут. Чем шире угол наклона, тем лучше будет вытяжение.
  • Лечь на табуретку животом. Для мягкости можно воспользоваться подушкой. Равномерно распределить вес на животе, локтях и коленях. Так можно расслабить и вытянуть мышцы за несколько минут.
  • Лечь на спину, ноги и руки выпрямить. Притягивать подбородок к груди, а носки — на себя.
  • Лежа на спине, подтягивать коленки к грудной клетке.
  • Вытяжение также можно делать на боку. Подложить валик под больную область, живот повернуть вперед, а спину — назад. Лежать на том боку, где боль меньше. Если она сильна с обеих сторон, лежать можно на обоих боках.
  • Можно ходить на четвереньках, но спина и руки остаются прямыми.
  • Хорошо поможет гимнастический мяч. Но больному нужен будет помощник, потому что мяч может легко соскользнуть, а резко двигаться нельзя.

Гимнастика в воде

Водная гимнастика — еще одна хорошая методика лечения при протрузии дисков позвоночника: вода благотворно действует и на больные области, и на целый организм. Нагрузка на поясницу становится меньше, мышцы могут расслабиться. Эти упражнения замечательно укрепят мышцы позвоночника, улучшат координацию и избавят от боли.

Эффективность гимнастики в лечении протрузии поясницы

Водный фитнес включает следующие упражнения для лечения:

  • Ходить в воде, высоко поднимая колени. Руки должны двигаться в такт.
  • Выполнять движения туловища по кругу, наклоняться в разные стороны, поворачиваться влево-вправо. Зацепиться за перекладину и отплывать на спине.
  • Полувисеть на перекладине, прогибая спину.
  • Отталкиваться от бортика и скользить вперед с вытянутыми ногами.
  • В медленном темпе плавать брассом и на спине.
  • Делать «велосипед». Для этого нужно встать спиной к бортику и, руками держась за него, «крутить педали» назад и вперед.
  • Прыгать с поворотом туловища.
  • Рекомендуемый уровень воды — высотой по грудь, температура должна достигать 25-28 градусов, одно занятие длится 30-40 минут. Периодичность тренировок — три раза в неделю, регулярные упражнения. Заниматься в бассейне можно только в ремиссионный период. Реабилитолог составляет личный комплекс упражнений для каждого.

Сочетая гимнастику с другими методами лечения, можно восстановить позвоночник и в дальнейшем поддерживать его здоровье.

Источник: http://gryzhainfo.ru/treatments/gimnastika-pri-protruzii-poyasnichnogo.html

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Один из эффективных методов лечения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника, это физические упражнения. Фиброзное кольцо при данной патологии остаётся целым, но, как и при межпозвоночной грыже, диски выпячиваются наружу.

Если вовремя не записаться на приём к врачу, больной начинает страдать от сильной боли и невозможности свободно двигаться.

Лечебная физкультура поможет укрепить мышечный корсет и избавиться от лишнего веса, что так же негативно влияет на развитие патологии.

Причины и признаки протрузии

Начало развития протрузии поясницы сопровождается следующими симптомами:

  • слабость в мышцах;
  • боли в пояснице;
  • люмбаго (прострелы в пояснице);
  • нарушение чувствительности;
  • боль в ногах.

Причиной патологического процесса могут стать такие заболевания как остеохондроз и сколиоз. Также болезнь часто диагностируют у пациентов, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются тяжелыми видами спорта и имеют пагубные привычки (употребление алкоголя и курение).

Правила выполнения ЛФК

Если не придерживаться ряда правил при выполнении упражнений при протрузии поясничного отдела, возникает риск усугубления состояния пациента.

Поскольку заболевание сопровождается разрушительными процессами, больной должен избегать рывков. Если врач запретил оказывать сильную нагрузку на позвоночный столб, из комплекса исключают упражнения с поднятием тяжестей.

Также не рекомендуется делать резких махов руками и ногами, а также повороты головы.

Каждое движение не должно требовать чрезмерных усилий и вызывать дискомфортные ощущения. Перед занятиями, мышцы следует хорошо разогреть, в этом поможет лёгкий массаж или тёплая ванна.

Пациенту всегда рекомендуют приходить на занятия в специализированный зал и заниматься с тренером.

Он сможет вовремя внести корректировки в набор упражнений, если они не помогают или вызывают болезненные ощущения.

Прежде чем начинать заниматься, больному следует выполнить каждое упражнение по одному разу, чтобы проверить, не возникает ли боли.

Если какое-либо из действий вызывает боль или дискомфорт, об этом нужно сообщить врачу и на время прекратить делать зарядку. Скорее всего, врач заменит проблемное упражнение другим.

Кроме этого, он должен отправить пациента на обследование, чтобы удостовериться в том, что патология не перешла в обострённую стадию.

Если занятия не сопровождаются болями и приносят пользу, количество подходов и нагрузка постепенно увеличивается. К лечебным упражнениям стоит приступать только если больной не принимает таблетки для подавления болевого синдрома, иначе он не сможет ощутить боль и корректно оценить свои ощущения при выполнении конкретного упражнения.

Упражнения

Существует ошибочное мнение о том, что занимаясь гимнастикой при протрузии поясничного отдела позвоночника под спину нужно подкладывать подушку, но это только усугубит состояние.

Для тренировок рекомендуется приобрести коврик для йоги, поверхность должна оставаться полужесткой. Из всех упражнений, которые врачи рекомендуют при протрузии можно выделить три наиболее эффективных.

После разминки, следует сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, а стопы свести вместе.

После, ноги постепенно притягивают к себе, при этом, можно наклонять голову вперед и помогать себе руками. Если человек ощущает при этом боль, упражнение исключают из курса ЛФК. Больной должен ощущать напряжение позвоночника, в таком состоянии, необходимо продержаться 5-6 секунд и после расслабиться. На начальном этапе лечения, следует выполнять 5 повторений.

Второе упражнение выполняют стоя. Желательно, чтобы рядом находился стол, а его высота была не ниже пояса. Далее пальцы рук необходимо положить на край стола и после попытаться отойти как можно дальше, руки остаются на столешнице.

В это время, спина должна быть немного выгнутой, а голова наклонена вперед и вниз. В данном положении, допускается ощущение дискомфорта, но без боли.

В таком положении также стоит продержаться 5-8 секунд, после можно расслабиться (5-6 повторений).

Чтобы начать выполнять 3-е упражнение, нужно лечь на пол, тело расслаблено, ноги прямые. Правую руку следует отвести в сторону на уровень плеча. Она должна находиться на полу. После, правая нога сгибается в колене до того момента, пока человек не ощутит напряжение.

Если потребуется, подтягивать ногу к груди можно с помощью рук. В конечном итоге, нога как минимум должна оказаться на уровне пояса. Далее можно вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой стороны. На первых занятиях лучше делать по 3-5 повторений.

Можно ли выполнять гиперэкстензию?

Гиперэкстензию считают неотъемлемой частью упражнений, включенных в зарядку при протрузии поясничного отдела. Это объясняется тем, что таким образом пациент не только укрепляет мышечный корсет, но и избавляется от лишнего веса на животе.

Но, приступать к выполнению запрещено, если патология находится на стадии обострения или врач ещё не уверен в том, что пациент идет на поправку.

Кроме этого, противопоказаниями к таким занятиям является болевой синдром и приём обезболивающих препаратов.

Если врач включил в курс лечения гиперэкстензию, заниматься следует учитывая следующие правила:

  • не допускается слишком глубокое опускание;
  • при наличии болезни позвоночника, наклон не должен составлять больше 60 градусов;
  • руки следует прижать груди, а ноги выпрямить. Изгиб коленей лучше не допускать;
  • выпрямляясь, нельзя слишком сильно выгибаться назад;
  • брать в руки утяжелители запрещено;
  • корпус должен опускаться и подниматься только вертикально без ухода в стороны;
  • любое движение в сторону может спровоцировать развитие патологического процесса.

Что запрещено при протрузии?

При протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника некоторые упражнения из курса в ЛФК могут оказаться неэффективными или даже пагубными для здоровья пациента. Поэтому, заниматься лучше под надзором лечащего врача, четко следуя его рекомендациям. Занятия запрещено проводить в период обострения патологии, когда пациент страдает от сильных болей.

Кроме этого, к противопоказаниям относят мигрень, головокружение, тошноту и рвоту. Также не рекомендуется приступать к занятиям при температуре, наличии инфекционной болезни или неврологических отклонений.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это направление в лечебной физкультуре. Ею рекомендуют заниматься для того, чтобы предотвратить такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника, а также болезни конечностей и суставов. Кинезитерапию включают в курс лечения после получения травмы опорно-двигательного аппарата или при детском церебральном параличе.

Лечение заключается в том, чтобы научиться правильно расслаблять мышцы, развивать двигательные навыки и напрягать отдельные группы мышц без пагубного воздействия на организм. Выбор конкретного метода зависит от заболеваний и травм, от которых пострадал пациент.

Источник: https://poyasnica.com/uprazhneniya/gimnastika-pri-protruzii.html

Ссылка на основную публикацию