Гимнастика в воде при артрите: оказываемый эффект, примеры упражнений, правила выполнения

Плавание оказывает разностороннее воздействие на человеческий организм, польза плавания для здоровья огромна. В статье речь пойдет о лечебном и профилактическом эффектах плавания при таких заболеваниях опорно-двигательного аппарата, как артроз, артрит и остеохондроз.

Гимнастика в воде при артрите

Тренировки при артрозе коленного сустава

Всем привет. Многие из вас просили меня пролить свет на тренировки при артрозе коленного сустава. Давайте разбираться)

Коленный сустав — крупный, сложный и уязвимый. Большинство спортивных травм связано именно с ним. Ну не любит он резкие ударные и осевые нагрузки, движения сверх привычной амплитуды,когда по нему стреляют, моменты вращения с фиксированной точкой опоры.

Гимнастика в воде при артрите

Стабильность сустава обеспечивают связки, мышцы и мениски. По сути, это шарнир.

Во время ходьбы при каждом шаге происходит не только движение сгибания колена, но и скольжение его внутренних структур относительно друг друга.

Если с хрящом внутри колена все в порядке и достаточно синовиальной жидкости, которая работает как «смазка» для мягких и плавных движений, если связки-сумки-мышцы-мениски сбалансированы,то все в порядке.

На этом хорошие новости закончились.

Гимнастика в воде при артрите

Если Вы когда-либо травмировали колено, переносили артрит, бегаете в неправильной технике, много ездите на велосипеде,имеете лишний вес, балуетесь тяжелой атлетикой, постоянно увеличивая нагрузки, или наоборот, целыми днями сидите/лежите — Вы в зоне риска возникновения артроза коленного сустава (гонартроз).

Как узнать о наличии гонартроза? При ходьбе или беге появляется боль в глубине сустава, проходит после отдыха. Колено отекает и может увеличиться в размерах. По утрам появляется необходимость «расходиться», есть чувство скованности, невозможность движений в полную амплитуду.

Ну и хруст при движении в суставе тоже повод задуматься (для диванных экспертов: тема хруста в суставах и его природы уже тысячу раз обсуждена врачами. Есть стопятьсот пруфов, что хруст может быть вариантом нормы, и еще стопятьсот, что хруст — признак ДДИ в суставе. Предпочитаю не трогать эту тему двенадцатиметровой палкой. ИМХО, если хрустит все время, не проходит после нескольких движений в суставе — надо провериться)

Подтверждается диагноз с помощью рентгенографии/МРТ. Артроз — это длительно текущее дегенеративное заболевание, при котором поражаются хрящевые и костные структуры сустава. Глядите —

Гимнастика в воде при артрите

Так что с тренировками при гонартрозе?

Убираем: осевые и ударные нагрузки (бег, ходьба по дорожке без наклона, прыжки), резкие широкоаплитудные движения в суставе (могут встретиться в единоборствах), полное разгибание коленного сустава при выполнении упражнений.

Оставляем и приветствуем: велотренажер без сопротивления педалей, ходьба по дорожке в небольшую горку (5-15 градусов), упражнения в воде (сгибание/разгибание коленного сустава), аквааэробика, пилатес и йога (за исключением статических упражнения с опорой на колени, стоя на коленях), растяжки-стретч, в особенности на нужные нам мышечные группы (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные), упражнения на свод стопы и подбор нормальной обуви/стелек, функциональные тренировки на босу — отлично! балансовые тренировки для мышц-стабилизаторов — очень хорошо.

Силовые тренировки:

  • тщательная разминка перед тренировкой!
  • не делать упражнения «до отказа». я бы вообще статодинамику давала на тренировке ног периодически.
  • не частить с «днем ног», раз в неделю хватит.
  • обязательная тренировка квадрицепса, икроножной, бицепса бедра, ягодичных. важны не только мышцы,стабилизирующие колено,но и соседние регионы. если одно из звеньев мышечной цепи слабее остальных, биомеханика всего тела страдает.

Я считаю, что силовые тренировки с правильно дозированной нагрузкой и в сочетании с растяжками при артрозе само то.

Если по ряду причин Вы не имеете возможности ходить в зал/бассейн, делайте дома хотя бы следующее:

Гимнастика в воде при артрите

Это растяжки на переднюю и заднюю поверхность бедра. Сразу предупреждаю, сдуру можно и сами знаете что, поэтому растяжки делаете без фанатизма, на спокойном дыхании, до появления мягкого тянущего ощущения в мышце. НЕ ДО БОЛИ!

Гимнастика в воде при артрите

Против дозированной ходьбы ничего не имею (при условии,что все хорошо со сводом стопы и нормальная обувь). Хондропротекторы кажутся мне сомнительным назначением. Бег своим артрозникам убираю обычно, заменяю на велотренажер без сопротивления педалей/коньковый ход в тренажере/эллипс.

И пусть дорога приключений ведет каждого из вас без всяких проблем с коленями)

Источник: https://pikabu.ru/story/trenirovki_pri_artroze_kolennogo_sustava_4691618

Посещаем бассейн для лечения суставов. Осталось научиться нормально плавать

Существует целый раздел ЛФК для людей страдающих различными недугами, связанными с суставами, но особенно выделяются на их фоне упражнения, выполняемые в воде.

Что же дает вода?

  • В воде расслабляются мышцы, что особенно важно при наличии мышц со спазмами
  • Уменьшается нагрузка на суставы, так как человек становится «легче», ему не надо преодолевать гравитацию
  • Процесс плавания и выполняемые упражнения укрепляют мышцы
  • Наблюдается улучшение кровообращения в области позвоночника

Стоит отметить, что при начальных стадиях заболеваний, например, 1 стадии артроза, еще можно самостоятельно подбирать себе процедуры в бассейне, тогда как запущенные стадии требуют приглашения специалиста для регулярных консультаций пациента.

Гимнастика в воде при артрите

Как вести себя в бассейне. Упражнения для суставов

По сути, мне, да и многим, у кого похожие проблемы, необходимо и достаточно спокойно плавать из конца в конец бассейна брассом или кролем. Важно, чтобы вода не была холодной, у меня в бассейне примерно 28 градусов, этого достаточно.

Многие из тех, кто имеет проблемы с суставами, например, жалуется на скованность в них, отмечают явные улучшения и уменьшение болевого синдрома после регулярного посещения бассейна. Пожалуй, повторюсь. Регулярного посещения )) Т.е. сходить пару раз и забыть не прокатывает, надо за себя основательно взяться.

Кролем мы пока не умеем, надо брать уроки у инструктора, который в бассейне есть, но это чуть позже, мне надо для начала адаптироваться к новым условиям. А вот брассом кое-как плывем. Для себя установила 2 похода в бассейн в неделю с общим временем пребывания в воде 45-50 минут. Больше не выдерживаю, да и нет смысла загоняться.

Есть еще целый полезный набор аквааэробики, включающий в себя набор несложных упражнений, выполняемых стоя в воде, таких как:

  • ставим руки, находящиеся под водой, перед собой параллельно полу, затем разводим их в стороны. Потом руки возвращаем в исходное положение. Replay.
  • руки располагаем по швам, затем поднимаем их параллельно полу. Потом возвращаем их в исходное положение. Replay.
  • стоим ровно, на выдохе сводим лопатки как можно ближе друг к другу, на вдохе разводим. Replay.

Если речь идет о весьма распространенном артрозе коленного сустава, то здесь может быть полезен целый ряд других упражнений:

  • стоя в бассейне, надо поднимать ногу, сгибая ее в колене. Как только угол достиг 45°, ногу опускаем на пол бассейна. Как говорится, replay)
  • качать ногой подобно маятнику вперед-назад
  • поднимать ногу в сторону
  • делать приседания в воде
  • походить по дну бассейна, высоко поднимая колени

Естественно, чего не надо делать — это испытывая режущую боль, когда организм уже устал умолять остановиться и однозначно ставит ультиматумы, упорно продолжать делать то, что делали.

Здесь надо остановиться и дать организму отдохнуть. А возможно на сегодня вообще свернуть лавочку и пойти домой отдыхать.

И лучше проконсультироваться с врачом или тренером, возможно, Вам такие нагрузки не подходят.

Учимся плавать правильно

Раз уж начали плавать, надо это делать правильно! В лучшем случае мы будем плавать медленно и тратить много сил на процесс, в худшем — процесс лечения не будет работать или, что еще прикольнее, можно посадить себе сердце. Такое нам не надо. Ногами надо также выполнять правильные движения. Иначе скольжение в воде будет сильно затруднено.

Третья проблема — это «дыхалка». Правильное дыхание — это залог приятного и долгого плавания. В этом видео от того же автора разъясняется, как правильно дышать, если плывете в стиле брасс:

Сухой бассейн

Читая различные материалы на тему пользы от бассейнов, наткнулась на понятие «сухих бассейнов» или «угулей».

Всего человека или часть его тела с помощью специальных подвесов, прикрепленных к потолку, поднимают, что также по словам польских разработчиков позволяет снять излишнее мышечное напряжение и болевой синдром.

Движения происходят в горизонтальной плоскости, чтобы парящий пациент или его часть не боролись в гравитацией напрямую.  При этом человек может поднимать связанный через систему блоков (помните школьную физику?) грузик. Рука идет назад, а небольшой груз — вверх.

Вместо заключения

Конечно, все то, что я тут расписала, описано много где, и хочется услышать от человека, который реально ходит в бассейн, ответ на вопрос — «Тебе-то помогает?». Отвечу — да. После первого раза у меня, как ни странно, даже сил поприбавилось.

Правда потом, когда я начала увеличивать себе нагрузку, я уже уходила из бассейна слегка уставшей)))  После него у меня нет болевых ощущений, которые могли бы быть после занятий физкультурой в зале, нет никакой скованности в суставах, ее я вообще стала ощущать все меньше и  меньше.

Я чувствую, как увеличивается выносливость, что с каждым разом я могу проплыть все больше без вынужденных остановок, могу разворачиваться в воде.

Источник: http://noservice.ru/basseyn-dlya-sustavov/

Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава

Гимнастика в воде при артрите

Артроз коленного сустава – распространённое заболевание, присутствующее у 30% населения. Второе название болезни – гонартроз. Болезнь специфическая, доставляет множество дискомфортных и болевых ощущений. Но подобный диагноз не повод для паники. Боли в колене должны стать сигналом к началу оздоровительной физкультурной методики.

Один из популярных методов лечения артроза колена – бассейн, или аквааэробика. Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава? По медицинской статистике, составленной на базе прошедших курс лечения пациентов, аквааэробика позволяет вновь вернуть полноценную подвижность колена и устранить боли и дискомфорт в поражённой области.

Эффективно ли плавание для профилактики артроза

Можно ли плавать в бассейне при артрозе коленного сустава – актуальность этого вопроса прослеживается с 2007 года, с момента, когда начали вплотную исследовать методы лечения этой болезни. Была отобрана группа пациентов и разделена на две команды. Первая группа занималась упражнениями исключительно на суше, вторая – водные процедуры.

Результаты показали, что пациенты, занимающиеся на суше, быстро теряют болевые и дискомфортные ощущения, но подвижность суставов не возвращается длительное время. Группа, занимающая в воде, быстрее восстанавливала работоспособность поражённого колена.

Из этого следует вывод, что плавание для суставов, требующих восстановления, подходит лучше всего. Водные процедуры оказывают колоссальное терапевтическое действие.

Занимаясь в воде, человек разминает не только суставы, но и мышцы. Терапевтический курс варьируется в индивидуальном порядке исходя из степени пораженности коленного пространства, запущенности заболевания и хронологии болезни.

Можно заниматься самостоятельно, но лечение займёт больше времени.

Как помогает плавание при артрозе

Помогает ли плавание при боли в суставах молодым и пожилым людям? Водные процедуры предназначаются для любых возрастных категорий.

Читайте также:  Лавровый лист при подагре: механизм воздействия, рекомендации по применению, этапы лечения

Артроз коленного сустава может быть получен в качестве производственной травмы или возникает как возрастное явление.

Посещение бассейна и занятия аквааэробикой помогают нормализовать работоспособность колена и восстановить подвижность поражённых суставов. Как именно помогает плавание:

  • Расслабляется мышечная структура, убираются спазмы и судороги.
  • Устраняются болевые и дискомфортные ощущения.
  • В ходе гидротерапии можно вытянуть или согнуть колено с минимальным сопротивлением, что помогает установить наличие артроза.
  • В клинических случаях, когда устранить боль не могут даже обезболивающие препарат, посещения бассейна – единственный выход. Находясь нижней частью туловища в воде и оставаясь на плаву, человек не ощущает 40% своего веса, следовательно, болевые ощущения отступают.
  • Все физиотерапевтические процедуры вызывают сильные боли и дискомфорт в колене.

Можно ли плавать в бассейне при артрозе с сильными болями? Такой расклад допустим, но длительность терапевтического курса увеличиться вдвое.

Как выбрать уровень нагрузки

Любые физиотерапевтические процедуры должны соответствовать нормативам нижнего болевого порога в поражённом колене. Рассмотрев все преимущества плаванья, важно помнить, что избыток нагрузки на суставы скажется неблагоприятным образом.

Осуществляя плавание для суставов, польза будет до тех пор, пока человек разумно рассчитывает свои силы. Уровень нагрузки должен быть равномерным на верхнюю и нижнюю часть тела.

Здесь нужно учитывать ключевой фактор – отсутствие ощущения давления воды на больную коленное пространство.

Как правило, нагрузка на пациента подбирается лечащим врачом, в индивидуальном порядке, но при самостоятельном посещении бассейна нужно помнить несколько практических рекомендаций:

  • Упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела производятся поочерёдно. Таким образом, не нарушается цикл кровообращения.
  • При запущенной стадии артроза коленного сустава максимальная длительность водных процедур составляет 25 минут, с коротким интервалом в 2 минуты.
  • Вода в бассейне должна быть тёплой. Так можно расслабить мышцы и провести более длительное занятие. Амплитуда движений в суставах будет значительно расширяться.

На первых занятиях очень важно, чтобы рядом был помощник или просто родственник. Суставы, отвыкшие от физических нагрузок, могут не сразу привыкнуть к водным процедурам, что серьёзно помешает плаванью.

Важно знать: Врачи рекомендуют на первых занятиях в бассейне лишь погрузить ноги в тёплую воду и не выполнять упражнений. Таким образом, коленное пространство адаптируется к будущим нагрузкам и первые занятия по аквааэробике пройдут без серьёзных болевых ощущений.

Каких правил следует придерживаться, посещая бассейн при артрозе

Ключевыми факторами к выбору упражнений выступает возраст человека, физическая подготовка и стадия заболевания, о чём требуется рассказать несколько подробно.

Разные степени нагрузки могут положительно или отрицательно отобразиться на состоянии здоровья пациента. Если на первоначальной стадии развития артроза (инкубационном периоде) слишком переусердствовать, можно лишь ускорить прогрессирование болезни.

В период ремиссии очень важны методические занятия. Нужно делать плавные, медлительные, но длительные упражнения, чтобы закрепить состояние мышц и суставов. Плавание и артроз – совместимые понятия, если уловить тонкую грань, между рекомендуемыми методами и нежелательными упражнениями.

В острой форме крайне не рекомендуется заниматься больше 15–20 минут в день. Это обусловлено тем, что в агрессивной форме артроза коленного сустава, поражённая область сильно опухает, краснее, а имеющиеся болевые ощущения не уменьшают даже в бассейне.

На заметку: Пациенту необходимо учитывать не только состояние коленного пространства, но и собственное самочувствие, так как комплексный терапевтический курс подразумевает занятия на суше. Необходимо равномерно рассчитывать силы.

Какой стиль упражнений наиболее эффективный

Научиться жить с артрозом крайне сложно. Нужно закрепить мышцы, отвечающие за поддержку суставов. Этого будет вполне достаточно, чтобы самостоятельно подняться по лестнице не испытав приступов боли.

Плавание при артрозе коленного сустава, почему полезно совершать водные процедуры для укрепления мышечной структуры? Плавая, пациент дифференцированно развивает конкретные группы мышц, которые отвечают именно за поражённые суставы.

Какой же именно стиль плавания выбрать? Присутствует два основных метода – «брасс» или «вольный». В зависимости от стадии поражения коленного пространства будет осуществляться выбор.

  • Для начинающих пациентов, специалисты рекомендуют «вольный» стиль. Этот метод подразумевает лишь разгибание и сгибание определённого поражённого участка, без каких-либо дополнительных нагрузок.
  • Для опытных людей, имеющих соответствующую физическую форму, предпочтительнее будет стиль «брасс». Это комплексная методология, совмещающая в себе упражнения для разминки и укрепления мышц.

Чтобы подобрать индивидуальный способ плаванья достаточно обратиться к лечащему специалисту. За неимением этой возможности, придерживайтесь за бортик бассейна одной рукой и совершайте плавательные движения.

Упражнения, при которых боль наименее выражена – ваш собственный стиль.

Важно знать: чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование и обострение артроза категорически запрещается принимать обезболивающие препараты незадолго до начала тренировки. При приёме лекарственных средств, можно не заметить перегрузки мышечной структуры коленного пространства, что приведёт к ухудшению ситуации.

Комплекс специальных упражнений

Самостоятельный выбор стиля и соответствующих упражнений может занять длительное время. Более того, первые и долгожданные результаты проявят себя лишь через несколько недель.

Для случаев, когда человек желает поскорее приступить к терапевтическому курсу, был разработан специальный комплекс упражнений, предназначенных для лечения и профилактики заболевания.

Итак, как правильно плавать при артрозе коленного сустава:

  • Первое упражнение предназначается для дифференциального укрепления мышц. Необходимо лечь на спину, обеими руками держаться за поручни. После того как требуемое положение было занято, нужно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Очень важно: движения должны быть плавными, нерезкими.
  • Велосипед. Это упражнение схоже с ездой на велосипеде. Нужно принять вертикальное положение и держаться руками за поручни. После, поочерёдно начать сгибать ноги в коленном суставе и совершать соответствующие движение. Ассоциация с велосипедом позволяет пациентам понять, какие именно движение требуется делать.
  • В перерыве между упражнениями рекомендуется провести перерыв. Для этого, обопритесь спиной на стенку бассейна, после согните ноги в колене. В таком положении проведите 2–3 минуты.

Это лишь несколько упражнений из целого комплекса занятий, предназначающихся для стабилизации состояния мышечной и суставной структуры ног. При необходимости, лечащий врач сам подберёт требуемый комплекс занятий, по желанию пациента.

Источник: https://swimpower.ru/pomogaet-li-plavanie-pri-artroze-kolennogo-sustava/

Плавание для лечения и профилактики болезней суставов (остеохондроз, артрит, артроз)

Гимнастика в воде при артрите

Заболевания суставов представляют собой обширную нозологическую группу, наиболее распространенными из которых являются: ревматоидный артрит, подагрический артрит, остеохондроз, деформирующий остеоартроз, посттравматические артрозы и артриты.

  • Ревматоидный артрит – полиэтиологическое заболевание с преобладанием иммунного воспаления синовиальных оболочек суставов и самого суставного хряща, причина возникновения не установлена.
  • Подагрический артрит возникает из-за нарушения обмена мочевой кислоты, кристаллы которой откладываются в суставах и вызывают их воспаление.
  • Остеохондроз поражает чаще всего межпозвоночные диски, его причиной служит сидячий образ жизни, привычка принимать неправильные нессиметричные позы, увеличивают вероятность возникновения заболевания приверженность к мягким подушкам и матрасам, ожирение, неполноценное питание.
  • Остеоартрозы (они же артрозы, остеоартриты) возникают в результате воздействия механических (травма), генетических (дисплазия) и биологических (обменные нарушения) факторов, которые нарушают процессы образования клеток суставного хряща и субхондральной кости, болезнь поражает все ткани суставов.
  • Посттравматические артриты возникают из-за быстрого механического стирания суставного хряща по причине снижения его резистентности.

Для всех заболеваний суставов характерным является ограничение функциональной активности пораженных суставов, боли в суставах, отечность, дефигурация суставов.

Плавание широко воздействует на опорно-двигательный аппарарат, оно является наиболее эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. Любые другие виды физических упражнений либо менее эффективны, либо вовсе противопоказаны. Это, в особенности, касается занятий бегом и спортивной ходьбой.

Во время плавания суставы не испытывают статических нагрузок и пульсовых ударных механических воздействий. Плавание способствует снятию нейромышечных блоков, в результате уменьшается степень воспалительного процесса в суставах и, как следствие, выраженность болевого синдрома.

Плавание для лечения и профилактики остеохондроза

Остеохондроз – это хроническое заболевание, суть которого состоит в дегенеративно-дистрофических изменениях в позвоночном столбе. У большинства людей позвоночник состоит из тридцати трех позвонков, каждый из которых соединен между собой межпозвоночным диском.

Диск состоит из фиброзного кольца и студенистого ядра. Благодаря данным образованиям позвоночник имеет возможность гнуться. Кроме того, диски выполняют функцию амортизации.

Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках в конечном итоге приводят к разрыву фиброзного кольца и смещению ядра. Заболевание проявляется резко выраженным болевым синдромом, локализация которого зависит от уровня поражения позвоночника.

Самые большие статические нагрузки испытывает поясничный отдел позвоночника, поэтому остеохондроз со всеми его неврологическими проявлениями наиболее выражен именно в этом отделе. Многие специалисты считают остеохондроз проявлением естественного процесса старения позвоночника.

Подтверждением тому является тот факт, что остеохондроз после сорокалетнего возраста встречается у восьмидесяти процентов респондентов. В пятьдесят лет он встречается у ста процентов населения.

В комплекс мероприятий при лечении остеохондроза обязательно входят физические упражнения. Особенно полезно плавание. Во время плавания тело находится в невесомом состоянии, и на межпозвоночные диски не оказывается статических, гравитационных нагрузок.

Физическая нагрузка равномерно распределяется между всеми группами мышц. Поэтому происходит релаксация спазмированных мышц, наблюдается уменьшение боли, улучшение кровообращения в пораженных участках позвоночника. Параллельно укрепляется околопозвоночный мышечный каркас, который берет на себя часть нагрузки, тем самым разгружая межпозвоночные диски.

Плавание для лечения и профилактики артрита

Артрит – это острое воспаление одного, либо нескольких суставов. Артриты могут быть инфекционными, посттравматическими, обменными. Инфекционные артриты возникают из-за проникновения бактерий в полость сустава.

Посттравматические развиваются после ранения области сустава. Обменные артриты обусловлены нарушением биохимических процессов в организме.

Основными симптомами артрита являются боли в суставе, ограничение движений, припухлость области сустава.

Плавание – это единственный вид физической активности, который разрешен в острую фазу артрита. Вода охлаждает область сустава, это уже само по себе облегчает состояние пациента. Плавные движения в воде массируют околосуставные ткани, тем самым улучшается отток лимфы, уменьшается отек.

Позитивно влияет плавание и на обменные процессы в организме, благодаря чему исчезает первопричина суставного синдрома.

Плавание для лечения и профилактики артроза

Артрозом называют дегенеративно-дистрофические изменения, которые происходят в хрящевой ткани сустава и ведут к его разрушению. На начальных стадиях артроза в процесс вовлекается исключительно хрящ. Если процесс прогрессирует, то деструктивные проявления переходят на костные отделы.

Артрозом наиболее часто болеют люди с ожирением. Избыточная масса тела создает запредельную нагрузку на суставы, в результате чего происходит их стремительный износ. Процессы регенерации не поспевают за процессами деструкции.

Получается замкнутый круг, с одной стороны, артрозом болеют чаще люди с ожирением, с другой стороны, больным артрозом сложно двигаться, а гиподинамия, в свою очередь, способствует набору веса. Чаще всего артрозом поражаются суставы, которые испытывают большие функциональные нагрузки, это тазобедренный и коленный суставы.

Основной симптом – боль при ходьбе. Особенно характерна стартовая боль, то есть больному сложно делать первые шаги.

Читайте также:  Остеопороз плечевого сустава: провоцирующие факторы, характерные признаки, диагностика и способы лечения

Плавание является эффективным средством профилактики и лечения артрозов. Оно гармонизирует обменные процессы в организме и является эффективным средством для нормализации веса. Плавание разрывает порочный круг, о котором говорилось ранее. Во время занятий аквааэробикой суставы не испытывают больших физических и механических нагрузок.

Все это в комплексе стимулирует регенерацию хрящевой ткани.

Вывод: плавание, являясь наиболее щадящим для суставов видом физической активности и благодаря уникальному воздействию водной среды, служит лучшим средством профилактики заболеваний суставов, а также средством, входящим в комплексную терапию при их лечении. Конкретные рекомендации лечащего врача и специалиста по лечебной физкультуре помогут выбрать оптимальную нугрузку, учитывая специфику и степень развития заболевания, общее состояние здоровья и возраст.

Источник: http://plavaem.info/plavanie-i-bolezni-sustavov.php

Артрит и физические упражнения

Гимнастика в воде при артрите

Как известно, один из самых эффективных способов взять под контроль протекание такого заболевания, как артрит (включая все его разновидности), это приобщиться к регулярным занятиям физической культурой. Однако такое определение звучит слишком расплывчато, поэтому предлагаем более подробную информацию о том, как с помощью физических упражнений правильно справляться с симптомами артрита.

Вообще, физические упражнения полезны со всех точек зрения, даже если у вас нет никаких предпосылок (в том числе, наследственных) для развития артрита. Они помогают вам сохранить гибкость суставов, поддержать силу мышц и улучшить вашу выносливость.

Для больных же артритом пользу от регулярного выполнения даже несложных физических упражнений сложно переоценить. Они способны повлиять даже на такие естественные вещи, как ваша способность писать или печатать на компьютере, которым вполне может помешать артрит.

Стоит ли говорить, как полезно для страдающего от такого заболевания человека вновь почувствовать себя в строю, улучшить свое душевное состояние, подкрепить чувство собственного достоинства и сделать свою жизнь лучше в целом? И все это – благодаря физическим упражнениям!

Но самая важная заслуга физических упражнений заключается в том, что они в целом способствуют оздоровлению организма и дают возможность жить более полной и долгой жизнью. И тут неважно, есть у человека артрит, или нет.

Однако многие люди, которые страдают от артрита, считают эту болезнь причиной, чтобы избегать физической активности. В основном, они винят такие симптомы заболевания, как боль, ригидность суставов (тугоподвижность) и постоянную усталость. Некоторые удивляются, когда узнают, что те, больные артритом люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, чувствуют себя гораздо лучше и меньше страдают от симптомов этого заболевания.

Итак, физические упражнения для людей, страдающих от артрита, можно разделить на три типа, каждый из которых играет важную роль в деле снижения интенсивности симптомов болезни.

Упражнения на растяжку

Речь идет об упражнениях умеренной интенсивности, которые необходимо выполнять ежедневно, так как они способны поддержать и даже улучшить двигательную способность тела больного.

Упражнения на растяжку входят в комплекс упражнений стандартной терапевтической программы, которую рекомендуют для пациентов, страдающих от артрита. Кроме того, такие упражнения крайне важны для комплексных мероприятий по поддержанию хорошей физической формы больного.

Развивая гибкость, вы улучшаете функциональность всех суставов организма, снижая при этом вероятность травм. В качестве упражнений на растяжку могут использоваться различные элементы китайской гимнастики тайцзицюань, упражнения из йоги и некоторые гимнастические вольные упражнения.

Упражнения для тренировки мышц

Эти упражнения отличаются большей интенсивностью при выполнении; они способны укрепить ваши мышцы и добавить выносливости вашему организму, особенно, если вы выполняете их регулярно.

Подобные упражнения требуют от ваших мышц больше усилий, так как часто включают в себя комплекс по поднятию тяжестей, несмотря на наличие опасности травм. Совсем необязательно работать с большим весом, иногда бывает достаточно использовать эспандер для таких упражнений.

Как правило, имеет смысл использовать эластичный бинт во избежание ушибов и растяжений суставов. Буквально, через небольшой период времени ваши мышцы адаптируются к той нагрузке, которую вы им предлагаете.

Силовые упражнения хорошо перемежать игрой, к примеру, в теннис, активными прогулками и комплексом упражнений из программы фитнеса для укрепления позвоночника – пилатесом.

Кардиореспираторные и аэробные упражнения

При выполнении данных упражнений оказываются задействованными, как правило, главные мышцы тела. Такие упражнения заключаются в повторяющихся, ритмичных движениях, что позитивно влияет на здоровье сердечной мышцы в целом, легких и так далее. Эти упражнения очень полезны, так как позволяют вам контролировать вес своего тела, а также улучшают настроение, способствуя высвобождению эндорфинов, так называемых гормонов счастья.

Если вы живете, к примеру, за городом, не стоит сокрушаться по поводу отсутствия возможности заниматься кардиореспираторными и аэробными упражнениями. Совсем необязательно искать спортивный зал, для того чтобы их выполнять. Такая активность, как, к примеру, уборка опавших листьев в саду, скашивание травы, да и просто ежедневная прогулка с собакой вполне заменят занятия в спортивном зале.

Многочисленные исследования показывают, что большинство людей, страдающих от артрита, могут спокойно выполнять большинство аэробных упражнений, удовлетворяя физиологические потребности организма в кислороде. Неплохой эффект на организм оказывает, также, плавание и водная аэробика.

Однако необходимо помнить, что нагрузку следует увеличивать постепенно! Начните с десятиминутных упражнений и выполняйте их не более трех раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность по мере укрепления выносливости.

Самый безопасный уровень интенсивности для аэробных упражнений – средний, который подразумевает, что вы можете при выполнении различных элементов разговаривать, не сбивая при этом дыхания. Доведите для начала продолжительность занятий хотя бы до получаса в день, и выполняйте их не менее трех раз в неделю. Если вам будет тяжело выдерживать такой режим, устраивайте небольшие десятиминутные перерывы.

Чем полезна водная аэробика?

Плавание, аква-аэробика (водная аэробика) и другие упражнения в теплой воде в крайней степени полезны для людей, страдающих от артрита. Предлагаем вашему вниманию ряд причин, по которым стоит обратить внимание на этот вид физической активности:

  • Успокаивающее действие теплой воды идеально подходит для снятия симптомов боли и ригидности суставов при артрите.
  • При погружении в теплую воду увеличивается температура тела больного, что способствует расширению сосудов и улучшению циркуляции крови.
  • Умение держаться на воде способствует мягкому, без нагрузок, выполнению упражнений на растяжку мышц и суставов.
  • Вода оказывает сопротивление, достаточное для укрепления мышц при выполнении упражнений. К тому же, при правильном выполнении таких упражнений, уменьшается вероятность растяжений.
  • При лечении минеральными водами, благоприятное воздействие процедур только усиливается. Подставляя свои тело под струи минеральной воды, обогащенной кислородом, вы одновременно расслабляете мышцы и даете им ощущение упругости.
  • В бассейнах с минеральной водой также можно делать достаточно интенсивные физические упражнения, однако стоит помнить, что температура воды должна быть не очень высокой.

При выполнении упражнений в теплой минеральной воде необходимо соблюдать известную осторожность: к примеру, нельзя долгое время находится в бассейне, если у вас есть проблемы со здоровьем сердца, проблемы с кровообращением, повышенное кровяное давление, диабет, рассеянный склероз, раздражение кожи и некоторые другие серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы почувствовали тошноту (даже легкую), будучи в бассейне с теплой минеральной водой, следует немедленно прекратить выполнение упражнений, покинуть бассейн и обратиться к доктору.

Если при выполнении упражнений в теплой воде у вас начали опухать суставы, усилилась боль и увеличилась ригидность суставов, также следует прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью.

Хотя это само собой разумеется, но, все же, будет нелишним напомнить, что такие водные процедуры нельзя выполнять в состоянии даже легкого алкогольного опьянения. Подобные процедуры способны вызвать не только изменения кровяного давления, но и сонливость.

Если вы в первый раз посетили минеральный бассейн с теплой водой, следует некоторое время побыть в воде без выполнения упражнений, чтобы дать мышцам и суставам вашего тела возможность адаптироваться к теплой влажной среде. После этого можно начинать упражнения. И после выполнения комплекса упражнений проведите несколько минут в воде в расслабленном состоянии, давая мышцам возможность расслабиться перед выходом из бассейна.

И последнее: если вы не балуете ваш организм регулярной физической активностью, перед посещением подобным источников (и, тем более, перед выполнением в них физических упражнений!) следует обязательно посоветоваться с доктором.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Artrit-i-fizicheskie-uprazhneniya.html

Медликбез: Как правильно лечить заболевания суставов

У артрита и артроза схожи симптомы, но противоположно лечение.

Названия этих болезней произошли от одного греческого слова — «артрон» (то есть сустав), и люди, испытывающие хронические боли в суставах, порой даже не могут точно сказать, чем они больны.

А между тем различий между этими болезнями гораздо больше, чем сходства:

  • артрит — это воспаление суставов,
  • артроз — их изменение, связанное не с воспалительным процессом, а с истончением хрящей, потерей их эластичности.

Откуда что берется

Да, артрит и артроз по внешним признакам и ощущениям весьма схожи: суставы припухают, при движении похрустывают, болят. Артрит и артроз одинаково не терпят ни сильного холода, ни жгучей жары — поэтому летом эти болезни у тех, кто много времени проводит на пляже, могут обостряться. Но на этом общее у артрита и артроза заканчивается. А вот на различиях стоит остановиться подробнее.

Специалисты не пришли к единому мнению, почему у человека возникает артроз.

Наиболее вероятными причинами называются:

  • генетическая предрасположенность,
  • осложнение после острого артрита,
  • возрастные изменения в суставах,
  • избыточные нагрузки на хрящ в результате ожирения или особенностей профессиональной деятельности (поэтому артроз чаще случается, например, у бывших грузчиков и профессиональных спортсменов).

Артрит же гораздо чаще возникает после инфекционных хламидиоза и стрептококка, вследствие заболеваний нервной системы или нарушений обмена веществ, хронической нехватки в организме витаминов и микроэлементов — да и заболевают артритом нередко 35-40-летние люди, в то время как артроз считается болезнью пожилого возраста.

Как узнать?

Артрит нападает внезапно и атакует остро. Вашим суставам вдруг может резко стать больно при физических нагрузках, во время ходьбы. Боль может прийти и ночью, разбудив вас.

Вскоре вы увидите, что кожа над суставом покраснела, припухла, место артритного удара начинает ныть, вдруг необъяснимо и подолгу — до 37 градусов и выше — повышается температура, тело по утрам скованно.

Для артрита характерны «летучие» боли, когда воспаление «перескакивает» с одних суставов на другие, причем симметрично: если, например, воспалился правый сустав, то, скорее всего, вскоре воспалится и левый. Чаще болезнь начинается с кистей и пальцев рук, потом может перейти на стопы, коленный и локтевой суставы, шею.

Поврежденный сустав — вот где возникает артроз, поражающий в первую очередь хрящи, причем в отличие от артрита несимметрично. Вначале поражаются крупные опорные суставы, коленные и тазобедренные.

В начале болезни сустав внешне не изменен и не болит, но по мере ее прогрессирования, особенно при чрезмерных нагрузках, появляется тупая ноющая боль, усиливающаяся к концу дня, но в состоянии покоя проходящая.

Читайте также:  Можно ли ходить в баню при протрузии позвоночного диска: за или против, особенности посещения, возможные ограничения

Сустав постепенно — по мере деформации хрящей — теряет подвижность, при движении начинает хрустеть.

Как лечить?

При начинающихся болях в суставах не говорите себе «само пройдет». Вы потеряете время, в тканях сустава произойдут необратимые изменения, что приведет к инвалидности.

Опасно и самолечение, без врача вы точно не знаете — артрит у вас или артроз, а действия по смягчению симптомов заболеваний противоположны: при артрозе помогает прогревание, а при артрите же тепло категорически противопоказано.

Антибиотики, противовоспалительные препараты, обезболивающие мази, кремы, физиотерапевтические процедуры — это все средства преодоления артрита. Многое зависит и от образа жизни, который должен быть максимально подвижным, и от соблюдения диеты — пусть в вашей пище будет много витамина С и совсем не будет алкоголя.

Артрозному суставу хорошо несколько раз в день предоставлять покой, погреть его в горячей ванне, приложить согревающий компресс. Лечат артроз чаще амбулаторно, назначая гормональные и обезболивающие средства, массаж, лечебную гимнастику. В самых тяжелых случаях больному поможет тоько операция.

Советы

Радикальных способов лечения заболеваний суставов пока, увы, не существует. Лекарства снимают боль и воспаление на время, затем болезнь снова прогрессирует. Но на начальных стадиях страдания суставов можно облегчить. Для этого:

  1. Ешьте меньше мяса, мучного и сладкого, больше овощей, рыбы и морепродуктов. Меньше соли и острых специй.
  2. Постарайтесь сбросить вес: не заставляйте суставы «носить» лишние килограммы.
  3. Не употребляйте алкоголь, он усиливает побочный (как правило, вредный) эффект антиревматических лекарств.
  4. Больше двигайтесь, ходите, ездите на велосипеде, танцуйте — причем быстрые танцы. Если вам уже много лет, то хотя бы вальсируйте: движение — это долгая жизнь суставов.

В помощь лекарствам

Растительные препараты и средства народной медицины при артрозе и артрите рекомендуется применять только дополнительно к лечению, назначенному врачом.

Вот несколько рецептов:

  • Две чайные ложки листьев брусники залить одним стаканом воды. Кипятить 10 минут, процедить и выпить в течение дня.
  • В пол-литра спирта или водки бросьте 20 г цветков конского каштана. Настаивайте две недели и растирайте этим суставы.
  • Мед, йод, спирт и глицерин смешать в равных количествах и растирать больные руки и ноги.
  • Ежедневно выполняйте по 2-4 растягивающих и 6-8 укрепляющих упражнений, но медленно, без рывков. Вот несколько упражнений для обеих ног при артрозе коленей.
  • Лежа на спине, выпрямленную ногу (мысок на себя) плавно поднимите на 20-30 см от пола и удерживайте 30-40 секунд. Затем опустите ногу и расслабьтесь. Другая — согнутая в колене — нога ступней опирается на пол, руки вдоль туловища. При следующем упражнении мысок поднятой прямой ноги максимально потяните на себя.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, обе ступни на полу. Медленно выпрямите ногу и удерживайте на весу 20-30 секунд. Затем отводите удерживаемую на весу ногу в сторону.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, опускайте таз на 20-30 см (спина прямая), будто садясь, на 30-40 секунд.

Источник: https://rg.ru/2011/07/14/artrit.html

Гимнастика для больных коленей

— Когда мне было 37-38 лет, я увлекся бегом, — рассказывает Виктор Владимирович. — Каждое утро четыре-пять раз в неделю я пробегал около шести км, затем летом купался в Москве-реке, а в другое время принимал контрастный душ. Настроение и работоспособность были великолепны.

Но настало время, когда появилась боль в коленных суставах. Бег я бросить уже не хотел, а боль не позволяла продолжать им заниматься. Официальная медицина оказалась бессильна. Конечно, процедуры, различные мази и т.п. облегчали мою участь, но не более того. Я даже ездил на консультацию в Пятигорский научно-исследовательский институт курортологии, специализировавшийся на лечении опорно-двигательных суставов.

Профессор, доктор наук после изучения истории болезни и беседы со мной сделал заключение, что у меня артроз коленных суставов и мне в дальнейшем следует ограничить движения, а бег вообще забыть. Я не мог с этим согласиться.

Когда я в очередной раз проходил курс лечения, медсестра, видя мои мытарства, посоветовала обратиться к методисту лечебной физкультуры. Галина Григорьевна, я буду ее помнить и благодарить до конца дней своих, предложила комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом она потребовала соблюдения трех условий:

  1. Гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени.
  2. Каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел.
  3. Комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а бег забыть.

Выбора у меня не было. Через 10-15 дней занятий боль в коленях стала отступать, уменьшалась отечность. Я вцепился в гимнастику, как утопающий за соломинку. И делаю этот комплекс более 30 лет. Кое-что я добавил к нему с учетом возраста и для профилактики других заболеваний. С коленями у меня пока все нормально. Я поверил в силу физических упражнений.

Комплекс упражнений

  • разминаем ступни и колени;
  • ноги лежат прямые, сгибаем и разгибаем пальцы ног (49 раз);
  • поворачиваем ступни ног вправо по кругу, затем влево по кругу;
  • тянем ступни ног (пальцы) к голени;
  • поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди, отводим в исходное положение, то же самое с правой ногой;
  • поднимаем левую ногу, до уровня согнутой правой ноги в колене, и вращаем ступню вправо, то же самое с левой;
  • поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево, потом вращаем ступню правой ноги вправо;
  • поднимаем левую ногу вверх и опускаем вниз, сгибая в колене, энергично, то же самлое с правой;
  • левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правой стороной ступни правой ноги кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость, чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть – чуть приподнимать. Повторить левой ногой;
  • ноги прямые на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе и колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо (10 – 15 раз). Сгибаем левую ногу в коленном суставе, и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево;
  • прямые ноги поднимаем вверх и крутим велосипед, вначале на себя, затем от себя, чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подольше от себя;
  • ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса;
  • ноги прямые, расслабляем — слегка встряхивая в коленях;
  • поворачиваем все тело на правый бок — левая рука прямая вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении;
  • также лежа на правом боку левые ногу и руку приподнимаем и делаем энергично встречные движения;
  • приподнимаем голову вверх и опускаем;
  • поворачиваем все тело на левый бок, повторяем упражнения для правой стороны.

По окончании зарядки — водные процедуры:

  • контрастный душ, заканчиваем прохладной или холодной водой;
  • ложимся в постель под одеяло на 3-4 минуты, чтобы согреться;
  • пожелаем себе успешного трудового дня.

Комментарий специалиста

— В своей книге «Болят колени. Что делать?» я уделил много внимания диагностике при болях в суставах, и постарался обратить внимание читателей на разницу болей в коленях при артритах и артрозах, — комментирует д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

— Исходя из письма автора ясно, что некий профессор, доктор наук после изучения «историй болезни» и беседы (?!) объявил, что у В.В. Антоненко артроз коленных суставов. Уверен, что это — врачебная ошибка, которая, как ни странно, сыграла положительную роль.

Дело в том, что автор занимался бегом, а бег, как известно — это сотни компрессионных воздействий на суставные поверхности, прежде всего, коленных суставов. Предотвращать эти «удары» призван мышечно-связочный аппарат коленных суставов.

Ежедневные или регулярные однотипные, да еще и компрессионные нагрузки, конечно, утомили этот связочный аппарат, который потерял эластичность. В таких случаях связки и мышцы становятся ригидными, т.е. жесткими, в местах их крепления создавая болезненность. В связи с этим ухудшается микроциркуляция, т.е. питание суставов, возникает воспаление в мягких тканях сустава (мышцы, связки, сухожилия). Внешне сустав цел, а ходить очень трудно.

В таких случаях рекомендуется делать специальную гимнастику для мышечно-связочного аппарата (желательно на декомпрессионных тренажерах, позволяющих снять воспаление, отек, боль и восстановить питание сустава).

Автор пошел интуитивно, обратившись к другому специалисту, в данном случае — к методисту ЛФК, который показал ему комплекс упражнений для коленных суставах, благодаря которому он сумел восстановить нормальное кровообращение в коленных суставах, Я внимательно изучил эти упражнения, и могу достаточно категорично второй раз в моем ответе сказать, что профессор действительно ошибся, поставив ему диагноз «артроз».

Объясняю, артроз — это деформация суставных поверхностей, как говорят врачи, «нарушение конгруэнтности». Т.е. ситуация необратимого разрушения суставов, и приводящая в конце концов к эндопротезированию — замене «живого» сустава на имплант. Упражнения, описанные В. В. Антоненко, при наличии атроза коленных суставов выполнить в принципе невозможно, кроме разве что упражнения для стопы.

Но наличие артрита обоих коленных суставов, т.е. воспаления мышечно-связочного аппарата отрицать не могу, тем более, что автор увлекается бегом.

Артрит позволяет выполнять все эти упражнения, благодаря которым снимается воспаление и боль.

Конечно, с моей точки зрения, для более качественного восстановления суставов я бы рекомендовал упражнения на тренажерах, особенно для мышц и связок задней поверхности ноги. Но это уже другой вопрос.

Как врач я против бега, особенно, бега по асфальту и в плохой обуви. И еще: сейчас в медицине при постановке диагнозов давлеет гипердиагностика, искусственно утяжеляющая болезнь, и вынуждающая больного пользоваться дорогостоящими лекарствами, процедурами, а то и идти на замену суставов.

Будьте внимательны, если получили диагноз «артроз коленного сустава» — постарайтесь получить консультацию у врачей, которые изучают не только рентгеновские снимки, но и физиологию сустава, т.е. мышцы, связки, сухожилия, на которые, к сожалению для больных людей, не обращают внимания артрологи и невропатологи.

Источник: https://www.kp.ru/daily/26089.5/2990830/

Ссылка на основную публикацию