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

Физические упражнения при защемлении седалищного нерва

упражнения при защемлении седалищного нерва

упражнения при защемлении седалищного нерва

Защемление седалищного нерва, именуемое в медицине ишиасом, практически всегда приносит болевые ощущения, скованность движений, ограничение двигательной активности. Медикаментозные средства в данном случае призваны снять болевой синдром и оказать первую помощь. Однако, чтобы забыть об ишиасе раз и навсегда, необходимо в обязательном порядке включить в свой образ жизни физические упражнения. Только благодаря правильно подобранным и разумно дозированным упражнениям можно не только избежать серьезных последствий защемления седалищного нерва, но и устранить причины его появления.

В данной статье представлены основные физические упражнения, доказавшие свою эффективность в борьбе с ишиасом.

Польза специальных физических упражнений при ишиасе

В большинстве случаев причинами защемления седалищного нерва становятся дефектные состояния позвоночного столба и околопозвоночных мышц – такие, как смещение межпозвоночных дисков, грыжи Шморля, распространенный остеохондроз спины, слабый мышечный тонус, деструкции позвонков. Все это приводит к нарушению кровоснабжения, замедлению движения спинномозговой жидкости, образованию деструктивных явлений позвоночника.

Физические упражнения при защемлении седалищного нерва

– помогают восстановить кровоснабжение в районе позвоночного столба;

– способствуют снабжению тканей и мышц кислородом;

– устраняют скованность и зажатость;

– уменьшают болезненные ощущения до их полного устранения;

– снимают мышечные зажимы и спазмы;

– борются с первопричиной защемления седалищного нерва;

– увеличивают объем движений.

Помимо очевидных преимуществ физических упражнений, их несомненным плюсом является отсутствие побочных эффектов, которые имеют место быть при медикаментозной терапии. Бонусом также выступает стройная фигура, подтянутость мышц, упругость и гибкость. Активизированные мышцы лучше поддерживают позвоночник, что обеспечивает безболезненность движений.

ЛФК – простой и надежный способ борьбы с ишиасом

лфк при ишиасе
Самый безопасный и эффективный метод устранения защемления седалищного нерва – лечебная физкультура. Комплекс лечебно-физкультурных упражнений разрабатывается опытным и квалифицированным специалистом, который учитывает анамнез заболевания и индивидуальные особенности течения болезни. Также инструктор ЛФК наблюдает за правильностью выполнения упражнений, дозирует нагрузку, отслеживает динамику. При необходимости врач может скорректировать программу реабилитации, порекомендовать дополнительные процедуры (физиолечение, плавание, йога, массаж).

Тем не менее, не все имеют возможность пройти комплекс лечебно-физкультурных упражнений в специализированном учреждении под контролем специалистов. Но не стоит расстраиваться, ведь специальные упражнения, помогающие справиться с защемлением седалищного нерва, можно выполнять и в домашних условиях. Перед этим необходимо только посетить невролога, который определит, нет ли у вас противопоказаний и можно ли вам выполнять физические упражнения.

Если врач рекомендует выполнение физических упражнений в домашних условиях, у вас есть два варианта выбора упражнений:

  • 1)врач-невролог или инструктор по ЛФК продемонстрируют вам несколько упражнений, которые нужно будет делать дома в удобное для вас время;
  • 2)вы самостоятельно подбираете комплекс физических упражнений (они доступны как в интернете, так и в любой специализированной литературе).
В обоих случаях важно время от времени консультироваться с доктором для оценки текущего состояния и корректировки программы лечения и реабилитации.

Физические упражнения при ишиасе: оптимальный комплекс

  • 1.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль тела. Плавно и медленно наклоняйтесь в сторону опущенной руки. Это упражнение нужно выполнять 5-7 раз в каждую сторону. Желательно сделать 2-3 подхода с интервалом 2-3 минуты.
  • 2.Следующее упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Вам нужно встать (сесть), выпрямить спину. Руки завести за голову и аккуратно поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение следует сделать 5-7 раз в каждую сторону. После 2-3-минутного перерыва можно выполнить еще один подход.
  • 3.Стоя или сидя с выпрямленной спиной развести руки в стороны. Затем медленно завести руки за спину до максимально возможной точки. Вернуть руки в исходное положение, повторить упражнение 7-10 раз.
  • 4.Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. Обхватить ноги по задней поверхности бедер. Находиться в таком положении 40-60 секунд. Затем выпрямить ноги, расслабиться. Отдохнуть минуту и выполнить упражнение еще раз. Данное упражнение помогает позвоночнику полностью расслабиться и «отдохнуть».
  • 5. Упражнение «Велосипед». Лечь на спину, ноги поднять, слегка согнув в коленях. Имитировать езду на велосипеде. Это упражнение прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и нижней части спины. Рекомендуется начинать с 20-30 «прокручиваний», постепенно доводя до 50.
  • 6.Упражнение «Ножницы». Лежа спине, приподнять ноги. Поочередно скрещивать ноги. Достаточно будет выполнять 20 раз каждой ногой.
  • 7.Лежа на спине, слегка согнуть ноги, обхватить каждой рукой голень с верхней стороны. Поочередно подтягивать колени к груди (сначала правую ногу, затем левую). Спину при этом нужно держать прямо, не отрываться от поверхности и не приподнимать голову и плечи. Оптимальным количеством является 20-30 раз правой и левой ногой. После выполнения упражнения ноги вытянуть, расслабиться, отдохнуть в течение 1-2 минут.
  • 8.Лежа на правом боку, приподнимать правую ногу на 45 градусов. Выполнить 20 раз. Лечь на спину. Расслабиться и полежать в течение минуты. Затем повторить упражнение, лежа на левом боку.
  • 9.Упражнение «Кошка». Встать на четвереньки, плавно прогибать спину вверх и вниз. Упражнение следует выполнять без напряжения и без резких и быстрых движений. Когда спина прогибается вниз, постарайтесь вытянуть шею, приподнять голову и сделать глубокий вдох. При выгибании спины вверх делается медленный выдох через рот, голова наклоняется, подбородок прижимается к груди.
  • 10.Сядьте на пол, вытянув ноги. Расслабьте спину и попробуйте наклониться вперед, насколько сможете. Представьте, что ваш позвоночник пластичный. Ежедневно старайтесь наклоняться как можно ниже.
Перечисленные выше упражнения – одни из самых распространенных и действенных при лечении защемления седалищного нерва. Они способствуют растяжению мышц, снятию мышечных блоков, укреплению мышечного корсета, вследствие чего устраняется ишиас.

И все же при выполнении физических упражнений, нужно учитывать некоторые обстоятельства:

– выполнять упражнения желательно в утреннее время (когда еще не было ежедневной естественной нагрузки);

– при сильных болевых ощущениях следует сразу же прекратить выполнение упражнений;

– все упражнения рекомендуется выполнять с особой аккуратностью, медленно и плавно,безрезкихдвиженийиинтенсивнойнагрузки;

– при сопутствующих заболеваниях следует проконсультироваться со специалистами.

Прислушивайтесь к своему телу, к его ощущениям – и оно само подскажет вам, какие упражнения дают наибольший эффект. Как правило, выполнение таких упражнений приносит радость и облегчение, уменьшает боль и зажатость.

Кинезитерапия и аквакинезитерапия – новые методики в лечении ишиаса

Кинезитерапия
Кинезитерапия – современный метод реабилитации больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Данный метод быстро завоевал популярность в лечении остеохондроза, защемления седалищного нерва и других недугов спины. Кинезитерапия представляет собой комплекс подобранных упражнений, выполняемых с использованием специальных тренажеров. При аквакинезитерапии упражнения выполняются в бассейне на специально оборудованных в воде тренажерах.

Кинезитерапия и аквакинезитерапия получили широкое распространение в последние годы благодаря своей эффективности в лечении заболеваний спины и опорно-двигательного аппарата. Для закрепления результата специалисты рекомендуют проходить курс кинезитерапии 2 раза в год.

Аквакинезитерапия является более щадящей методикой по сравнению с кинезитерапией, так как все физические упражнения выполняются в воде, а это позволяет снять нагрузку с группы мышц и выполнять все действия легко и плавно. К тому же, вода оказывает дополнительное сопротивление на тело, делая его упругим и подтянутым.

Подобный эффект дает и свободное плавание в бассейне, занимающее одно из первых мест среди методов лечения заболеваний спины, в том числе защемления седалищного нерва. Преимуществом плавания считается также практически полное отсутствие противопоказаний.

Йога защемлении седалищного нерва

йога при защемлении седалищного нерва
При выборе вариантов устранения ишиаса неврологи советуют обратить внимание на йогу. Пришедшее с Востока учение является не только новомодной разновидностью фитнеса, но в большей степени целым философским учением. Целью йоги считается освобождение тела и духа от зажимов, гибкость, пластичность, легкость движений.

Систематические занятия йогой, выполнение необычных физических упражнений приводит к снятию ограниченности движений и хорошей растяжке. Это, в свою очередь, устраняет телесные зажимы и защемление седалищного нерва. Йога – приятный и полезный метод лечения заболеваний спины.

Таким образом, решив избавиться от ишиаса, вы столкнетесь с большим арсеналом методов и методик, которые помогут вам преодолеть недуг. Практически все способы доступны каждому человеку. Если же выбор ограничивается в связи с недостаточностью финансовых средств или времени, всегда есть возможность выполнять специальные физические упражнения в домашних условиях. Главное – иметь желание и систематически выполнять комплекс упражнений для облегчения состояния. Только тогда вы сможете забыть о боли и ощутить свободу движений!

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
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