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

Упражнение для выпрямления осанки в домашних условиях

Правильная осанка и красивая ровная спина – это основа не только привлекательного внешнего вида, но и залог здоровья позвоночника, а значит, и всего организма в целом.

Статьей ранее мы уже писали о том как перестать сутулиться девушке или мужскому полу. Этой статьей мы хотим дополнить первую часть. Речь пойдем о том как выпрямить осанку.

Как выявить нарушения осанки

упражнение для осанки
Нужно встать к ровной поверхности вплотную, прижав к ней голову, развернутые и опущенные плечи, ягодичные мышцы и пятки. Для человека с сутулостью сделать это будет сложно. Затем надо проверить, какой промежуток остается между стеной и поясницей. В идеале в этот зазор должна проходить ладонь. Большее чем необходимо расстояние говорит о лордозе поясницы и очень слабых мышцах пресса.

Почему возникают нарушения осанки

В большинстве случае неправильная осанка – последствия образа жизни. Малоподвижность, сидячая работа и чтение в неправильном положении, отсутствие активного отдыха и регулярной физической нагрузки – все это приводит к тому, что мышечный корсет ослабевает, перестает поддерживать позвоночный столб и осанка нарушается. Фигура принимает сутулый вид, а вместе с этим человек получает проблемы со здоровьем и болевые ощущения в спине.

Но если осанка уже нарушена, то прежде, чем бросаться активно заниматься спортом необходимо провести ее коррекцию, иначе неправильное положение позвоночника может закрепиться.

Упражнения для исправления осанки несложны, главное – заниматься регулярно и выполнять все упражнения тщательно.

Следует помнить, что для красивой осанки важны не только хорошо развитые спинные мышцы, но и мышцы пресса, шеи, плеч и бедер.

Комплекс упражнений для исправления осанки

  • Встать к ровной поверхности, прижав к ней пятки, ягодицы и плечи. Постепенно начинать наклоняться вперед, но не всем телом сразу, а словно частями. Сначала склонить голову насколько только возможно, потом плечи, и так до талии. В завершение упражнения надо попытаться достать лбом коленей. Затем надо разогнуться в обратной последовательности. Если упражнение выполнять сложно, то можно немного согнуть колени.
  • Выполнять перекаты из положения сидя на корточках на спину и обратно в первоначальное положение. Движение выполнять на выдохе. Происходит естественный массаж всего позвоночника.
  • Лежа на спине плавно стараться завести стопы прямых ног за голову. Голову приподнять навстречу ногам. Таз можно придерживать руками. Затем в обратной последовательности принять первоначальное положение.
  • Сидя по-турецки и положив руки на голени выпрямить спину и делать медленные повороты головой в стороны на максимально возможную амплитуду.
  • Лечь на живот и положить руки на затылок. Поднимать голову, одновременно препятствуя этому движению руками. Повторить несколько раз.
  • Лечь на живот. На вдохе приподнимать верхнюю часть тела и разводить руки в стороны. Не запрокидывать голову. Выполнить движение несколько раз.
  • Встав на колени поднимать одновременно разноименные руку и ногу. Затем менять сторону. Повторить несколько раз.
  • И, конечно, не стоит забывать древний способ всех индийских красавиц – ношение тяжести на голове. Для этого вполне подойдет тяжелая книга.
  • Выполнений отжимания от стены. Необходимо сделать от трех до пяти подходов по 20 отжиманий.
  • Лодочка. Очень эффективное упражнение, заставляющее работать все мышцы спины. Необходимо лечь на живот. Затем одновременно поднять руки, верхнюю часть туловища, голову и ноги на максимально возможное расстояние от пола. Задержать примерно на 10 секунд.
  • Наклоны в стороны. Это упражнение не только укрепляет позвоночник, но и делает силуэт точеным. Необходимо медленно наклоняться в каждую сторону по очереди, не заваливаясь вперед или назад. Можно взять в руки утяжеление для большей эффективности.

Видео упражнение для выпрямления осанки


Советы для сохранения идеальной осанки

  • Не сутультесь во время ходьбы.
  • Работая, регулярно прерывайтесь и делайте разминку для мышц всего тела.
  • При поднятии тяжести главную нагрузку следует давать мышцам ног и бедер, а не спины. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник вес надо поднимать близко к телу.
  • При уборке используйте пылесос с достаточно длинными насадками и щетку с длинной ручкой, чтобы избежать постоянных неправильных наклонов.
  • Чистку овощей лучше всего выполнять сидя за столом, чтобы не наклоняться слишком низко.
  • При загрузке белья в стиральную машину лучше приседать, а не наклоняться.
  • При мытье посуды будет легче сохранять правильную осанку, если слегка согнуть колени.

При выявлении отклонений в осанке лучше всего обратиться к специалисту, который сможет провести тщательную диагностику и дать правильные рекомендации, в т. ч. посоветовать наиболее эффективные упражнения для занятий дома.

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
Метки записи:  
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (8 votes, average: 4,75 out of 5)
Загрузка...
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля