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
PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjcxNHB4O21heC1oZWlnaHQ6MzAwcHg7ZGlzcGxheTpibG9jayI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD48IS0tIGhsIC0tPjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIxNzY4ODkwMjE0IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjcxNHB4O21heC1oZWlnaHQ6MzAwcHg7ZGlzcGxheTpibG9jayI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD48IS0tIGhsIC0tPjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIxNzY4ODkwMjE0IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==

Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника

грыжа лечение и упражненияОчень неприятным, но распространенным заболеванием позвоночного столба является межпозвоночная грыжа. Эта патология обусловлена деформационными изменениями, происходящими с позвонками. Особенно часто подобные нарушения строения позвоночника происходят в его поясничном отделе. Это объясняется как значительными нагрузками, приходящимися на эту область позвоночного столба, так и ее высокой подвижностью.

Причины и симптомы межпозвоночной грыжи поясницы

Имеется множество причин, способных привести к образованию межпозвоночной грыжи. Но чаще всего фактором, провоцирующим ее появление, является остеохондроз. Малоподвижный образ жизни также оказывает существенное влияние на патологические процессы в позвоночнике. Мышцы атрофируются, ослабевают, прекращают снабжать позвонки кровью и питательными веществами.

В результате межпозвоночные диски начинают истираться, растрескиваться и разрушаться. Также к причинам возникновения грыжи можно причислить различные виды травм, высокие нагрузки на позвоночник; болезни, вызывающие разрушение тканей (туберкулез); искривления осанки, ожирение и вредные привычки.

Симптоматикой грыжи поясничного отдела являются болезненные ощущения в области поясницы различного характера, усиливающиеся при нагрузках и кашле, чихании, слабость и онемение ног, спазмирование таза и невозможность долгого пребывания в одной позе или в положении стоя, нарушения походки.

Польза упражнений для лечения межпозвоночной грыжи поясницы

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
Если грыжа позвоночника диагностирована на начальных стадиях появления, то излечение возможно без хирургических вмешательств, с помощью лечебной физкультуры.

Оздоровительные упражнения нормализуют функцию питания тканей позвоночника, улучшают биохимические процессы в мышцах, связочном аппарате и самих межпозвонковых дисках, усиливают приток крови к поврежденному месту. Укрепляется мышечный каркас, что позволяет разгрузить больной позвоночник. Упражнения помогают снизить объем лекарств, которые вынужден принимать пациент, что благоприятно сказывается на здоровье печени и почек.

Перед тем как появляется межпозвоночная грыжа ижет заболевания по названием протрузия дисков позвоночника

Правила лечебной гимнастики

Базовый комплекс упражнений, как правило, включает в себя движения на вытягивание, сгибание и разгибание позвоночника. Они выполняются лежа на умеренно твердой поверхности, в медленном темпе, плавно, без болевых ощущений. Приступают к выполнению комплекса тогда, когда острые боли купированы. На первых порах не стоит выполнять упражнения на скручивание корпуса.

Также запрещены толчки, прыжки и удары спиной, отягощения. Лучше всего комплекс разделить на несколько небольших частей и выполнять их в течение всего дня. Все нагрузки и амплитуда движений должны возрастать постепенно.

Видео о том как правильно вытягивать позвоночника при грыже поясничного отдела позвоночника

Базовые упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника

  • Лежать на спине с немного расставленными полусогнутыми ногами вытянув руки вдоль тела. Дышать медленно, без задержки дыхания, сохраняя мышцы живота в твердом напряженном состоянии.

 

  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Приподнимать на небольшое расстояние от пола корпус и задерживать его на весу примерно на 10 секунд. Затем опускать и отдыхать 10 секунд. Упражнение выполняется 15 раз.

 

  • Исходное положение лежа на спине с полусогнутыми ногами, стопы стоят на полу. Положить ладонь одной из рук на колено противоположной ноги и стараться притянуть колено к себе, оказывая сопротивление ладонью. Сделать по 10 раз на каждую ногу отдыхая между повторениями.

 

  • Лежа на спине надо медленно вдохнуть и потянуться выпрямленными руками за голову, а носки максимально потянуть на себя. Поясница должна быть прижата к полу. На выдохе надо расслабиться и повторить упражнение три раза.

 

  • Лежа на спине приподнимать таз, напрягая ягодицы. В таком положении надо замереть на одну минуту.

 

  • Стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину в пояснице, как кошка. Делать 3–5 повторов.

 

  • Лежа лицом вниз соединить руки замком за спиной. Приподнять прямые ноги над полом, а также голову и плечи. Задержаться на минуту.

 

Если процесс деформации позвоночника не зашел далеко и не привел к значительным разрушениям структур позвоночника, то физическая активность, упражнения лечебной гимнастики, йога могут исцелить человека, отсрочить необходимость операции или устранить ее.

Если у вас имеется заболевание под название остеохондроз, рекомендуем вам прочитать статью про йогу и как она лечит заболевание. Более подробнее тут.

Но для наибольшей эффективности необходимо, чтобы комплекс упражнений подбирал специалист. Выполнять комплекс также целесообразно под наблюдением специалиста ЛФК или врача-реабилитолога.

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
PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjcxNHB4O21heC1oZWlnaHQ6MzAwcHg7ZGlzcGxheTpibG9jayI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD48IS0tIGhsIC0tPjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIxNzY4ODkwMjE0IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (8 votes, average: 4,75 out of 5)
Загрузка...
Комментарии к записи "Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника"
Перейти к форме комментирования
  1. Спасибо за рекомендации! Попробовала все упражнения которые здесь написаны. Трудно, но вполне достижимо!

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля