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
PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjcxNHB4O21heC1oZWlnaHQ6MzAwcHg7ZGlzcGxheTpibG9jayI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD48IS0tIGhsIC0tPjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIxNzY4ODkwMjE0IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjcxNHB4O21heC1oZWlnaHQ6MzAwcHg7ZGlzcGxheTpibG9jayI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD48IS0tIGhsIC0tPjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIxNzY4ODkwMjE0IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==

Лучшие упражнения для спины при грыжах позвоночника

От заболеваний позвоночника страдает большое количество людей зрелого и пожилого возраста. Межпозвоночная грыжа, или смещение пульпозного ядра в результате выпячивания и разрыва фиброзного кольца позвонка, приводит к компрессии нервных корешков и вызывает воспалительную реакцию и интенсивные боли.

В некоторых случаях наблюдаться дисфункция внутренних органов. Наиболее эффективным способом лечения этой патологии являются специальные упражнения, которые назначают больному после снятия острых болей. Упражнения повышают мышечный тонус и укрепляют связки спины, позволяют поддерживать позвоночник в правильном положении.

Причины возникновения

Межпозвоночная грыжа – результат дегенеративных процессов, протекающих в структурах позвоночника на протяжении долгого времени. Под воздействием неправильного образа жизни и возраста в позвоночном столбе идут процессы разрушения, которые в определенный момент под влиянием какого-либо негативного фактора приводят к проявлению болезни. Больше всего патологии подвержены поясничный и шейный отделы позвоночника.

Факторы, провоцирующие развитие заболевания:

  • Малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки. Спорт позволяет поддерживать мышечный и связочный аппараты в тонусе, что благоприятно влияет на состояние позвоночника. Кроме того, физическая активность стимулирует кровообращение в тканях позвоночника, что позволяет ему дольше оставаться здоровым;
  • 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

  • Недостаточное потребление воды, вызывающее усыхание соединительных тканей, в т. ч. межпозвоночных дисков;
  • Чрезмерно интенсивная и нерациональная нагрузка на позвонки. Искривленная осанка во время рабочего процесса и поднятие тяжестей с нагрузкой на спину приводит к деформационным процессам в структурах позвоночника;
  • Неполноценное питание. Отсутствие основных микроэлементов в рационе приводит к разрушению костной ткани и межпозвоночных дисков.

Общие правила лечебной гимнастики

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после купирования острых болей, иначе можно нанести еще больший вред организму. Следует придерживается некоторых общих правил выполнения упражнений:

  • Нельзя допускать, чтобы во время выполнения упражнения возникала острая резкая боль. Полезны будут те упражнения, при выполнении которых не возникает неприятных ощущений. Если во время движения возникает незначительный дискомфорт, то его нужно выполнять максимально аккуратно. Упражнения, вызывающие боль, могут служить своеобразными диагностическими моментами. Если через какое-то время выполнения комплекса они перестанут вызывать настолько сильные болевые ощущения, значит, процесс восстановления идет верно;
  • При начале лечения следует отказаться от упражнений со скручивающими движениями торсом;
  • Комплекс лучше всего разделить на несколько частей и выполнять его в течение всего дня;
  • Нельзя сильно нагружать проблемные участки позвоночного столба;
  • Все упражнения должны начинаться с минимальных нагрузок и амплитуды, их увеличение должно быть постепенным;
  • Не нужно стремиться к быстрому результату, позвоночник следует восстанавливать в мягком режиме, постепенно улучшая кровоснабжение в поврежденной области.

Упражнения для шейного отдела

упражнения для шеи
Упражнения от грыжи шейного отдела следует выполнять максимально аккуратно, предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который может внести некоторые коррективы в комплекс упражнений.

  • Можно встать или сесть. Необходимо распрямить позвоночник, расслабить руки и свесить их вдоль тела. Шею медленно поворачивать сначала в одну, потом в другую сторону с максимально возможной амплитудой. Если выполнять данное движение болезненно, то можно производить небольшие повороты шеи в обе стороны.
  • Аналогичное исходное положение. Голову плавно опускают вниз, чтобы подбородок стремился к грудной клетке, затем закидывают назад, чтобы затылок соприкасался со спиной.

Упражнения для поясничного отдела

упражнения для поясницы
Область поясницы чаще страдает от болей, вызванных межпозвоночной грыжей, чем другие части позвоночного столба. Базовые движения для лечения этого состояния могут быть дополнены лечащим врачом:

  • Согнув колени лечь на спину на твердую поверхность. Напрягать мышцы брюшного пресса, не задерживая при этом дыхания. Сделать упражнение несколько раз.
  • Согнув ноги лечь на спину. Пытаться приблизить колено к грудной клетке, оказывая сопротивление противоположной рукой в течение нескольких секунд. Сделать по несколько повторов для каждой стороны.
  • Лечь спиной на твердую поверхность. Расположить руки вдоль туловища, ноги выпрямить. Опираясь на ноги приподнять выпрямленное тело и замереть в такой позе на несколько секунд. Плавно опуститься и отдохнуть несколько секунд. Выполнить несколько повторов.
  • Лежа на полу поднимать в медленном темпе ноги до угла в 90 градусов к полу. Затем плавно опускать. Ноги должны быть выпрямлены в коленях. Выполнить несколько повторов.

Система упражнений Дикуля

упражнения для спины по Дикулю
Существует авторская система для лечения межпозвоночной грыжи, разработанная Валентином Дикулем. Сутью системы является постоянная, плавно возрастающая и строго дозированная нагрузка на мышечный аппарат. Система не только лечит заболевания позвоночника, но и позволяет укрепить весь организм. Рекомендуемая частота занятий – не менее часа через день.

Выполняя комплекс Дикуля, подробно изложенный в его книгах, необходимо строго соблюдать последовательность упражнений и выполнять строго то количество повторов, которое указано в комплексе. Не стоит торопиться увеличивать нагрузки, даже если упражнения кажутся легкими. Переходить к более сложным этапам можно только после полного освоения предыдущего уровня.

Все движения необходимо выполнять плавно, медленно, ритмично и с полной амплитудой.

Некоторые упражнения из комплекса:

  • Лежа на спине скрестить руки на груди и развести стопы в стороны примерно на ширину плеч. Вдыхая, медленно разворачивать корпус до упора в сторону. Ягодицы и ноги должны быть прижаты к полу. В крайней точке замереть на две секунды и вернуться в исходное положение. Выполнить по 8 повторов в обе стороны.
  • Лежа на спине стопы соединить и пальцы ног потянуть к себе. Не отрывая корпуса от пола и упираясь ладонями в пол двигать ногами в обе стороны по очереди, словно скользя по поверхности. В крайнем положении задерживаться на несколько секунд и возвращаться в исходную позицию. Сделать по 8 движений в каждую сторону.
  • Лечь на пол. Согнуть ноги в коленях. Медленно подтягивать стопы к ягодицам, растягивая позвоночник. Затем не спеша вернуться в первоначальное положение. Выполнить 12 повторов.

Лечение межпозвоночной грыжи по Бубновскому

упражнения для спины по Бубновскому
Многие медицинские учреждения для лечения межпозвоночной грыжи пользуются методом кинезитерапии, которую разработал доктор Бубновский. Этот метод направлен на устранение одного из главных врагов здоровья позвоночника – гиподинамии. Комплекс содержит большое разнообразие упражнений различной сложности. Ряд упражнений осуществляется с помощью специального тренажера, придуманного доктором Бубновским.

Базовые упражнения из комплекса Бубновского:

  • Стоя на четвереньках в плавном темпе прогибаться на вдохе и выгибаться на выдохе в пояснице. Упражнение нужно повторить 20 раз.
  • Стоя на четвереньках тянуть корпус вперед, удерживая равновесие и не прогибаясь в пояснице.
  • Выполнять упражнения на пресс, поднимая верхнюю часть туловища. Колени должны быть согнуты.
  • Стоя на четвереньках расслабить поясницу и подвигать тазом в стороны, словно «повилять хвостом».
  • Ходьба на ягодицах вперед и назад.

Начав лечение межпозвоночной грыжи с помощью лечебной физкультуры, необходимо настроиться на долгую и регулярную работу. Только систематические занятия гимнастикой позволят достичь необходимого лечебного эффекта и избавиться от болей в позвоночнике.

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
PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjcxNHB4O21heC1oZWlnaHQ6MzAwcHg7ZGlzcGxheTpibG9jayI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD48IS0tIGhsIC0tPjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIxNzY4ODkwMjE0IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 votes, average: 4,90 out of 5)
Загрузка...
Комментарии к записи "Лучшие упражнения для спины при грыжах позвоночника"
Перейти к форме комментирования
  1. Грыжами поясничного отдела позвоночника я страдаю давно, даже не знаю сколько времени. Диагностировали их (4 штуки) в 2000 году. С тех пор я периодически прохожу медикаментозное лечение и регулярно занимаюсь лечебной гимнастикой, рекомендации по комплексу упражнений получаю как от лечащего врача, так и читая статьи ведущих специалистов-практиков в интернете. И если бы не лень-матушка, если бы занятия гимнастикой я проводила не время от времени, а постоянно, думаю, что обострений особо и не было бы. Вывод однозначный - лень при таком заболевании только мешает нормальному самочувствию Заниматься надо постоянно, за исключением периодов острой боли.

  2. Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Поэтому активный образ жизни, сбалансированное питание и достаточное количество жидкости неотъемлемые составляющие здорового образа жизни. Всегда стараюсь придерживаться этих правил. У моего отца межпозвоночная грыжа, очень долго врачи не могли снять болевой синдром. Сейчас дело пошло на поправку, каждый день выполняет комплекс упражнений.

  3. У моего дяди не так давно образовалась такая вот межпозвоночная, прибегли ко всем методам сразу, как и описано в статье. Шейный, поясничный отдел, всё перепробовали, даже решили попробовать описаный метод Дикуля, после курса упражнений победили недуг, а все благодаря этой статье. Могу на личном опыте посоветовать все эти методики, они действенны. Не сразу конечно, но результат будет!

  4. у меня есть знакомый, у которого в 30 лет появилась грыжа и ему врач порекомедовал укреплять свою спину разными упражнениями. вот смотрю на него и представляю, что если бы он хотя бы зарядку по утрам делал, то мог бы предотвратить такую болезнь. я посоветовала бы многим заниматься спортом, хоть даже по пол часа в день. ведь этим вы только укрепите своё здоровье.

  5. Я сделала для себя вывод, что иногда делать физические упражнение намного лучше, чем пить лекарства. На собственном опыте убедилась,что спокойствие и правильная физическая нагрузка быстрее всего приводят в норму. Я долго мучалась,когда мне сказали что у меня возможна позвоночная грыжа. Но я в это верить не хотела и только благодаря упражнениям и положительному настрою я избавилась от боли. Теперь всё супер.

  6. Все абсолютно правильно про гимнастику написано! Все мази и любые другие способы снятия боли, будь то массажи или шипы, помогают лишь на время. Чтобы полностью избавиться от проблем с болями в спине, необходимо прокачивать позвоночный мышечный столб. Я в детстве занималась художественной гимнастикой, а потом резко бросила. Естественно, от былого мышечного тонуса уже не осталось и следа. Боли в пояснице моя вечная проблема теперь...

  7. У моего мужа обнаружили грыжу межпозвоночного диска и конечно я начала искать с помощью каких методов от этого можно избавится. Выбрав метод лечения грыжи с помощью упражнений, я отметила самые лучшие: во-первых, это вис на турнике- при висе позвоночник вытягивается и грыжа как бы слегка вправляется назад, а так же укрепляются мышцы спины, что немаловажно. Во-вторых, это отжимания от пола (но не в период обострения), это упражнение укрепляет мышечные столбы вдоль позвоночника. Вот эти два упражнения испытал на себе мой муж и это дало ему результат-боли уменьшились.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля