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

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе
Большинство людей зрелого и пожилого возраста страдает остеохондрозом, который может протекать как практически бессимптомно, так и сопровождаться выраженным болевым синдромом. Одним из методов лечения этого заболевания является гимнастика. Специальные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета спины и связочного аппарата. Йога выполняет аналогичные функции.

В упражнениях йоги отсутствуют резкие нагрузки, удары и толчки, а мышцы растягиваются и становятся не только сильными, но и эластичными. Йога не имеет возрастных ограничений, возможно подобрать упражнения для разного уровня физического развития и состояния здоровья.

Йога имеет множество школ. Наиболее подходят для лечения остеохондроза упражнения из Айенгар-йоги, поскольку они статичны и практически не имеют медицинских противопоказаний. Нельзя заниматься йогой, если имеются заболевания в период обострения, при онкологии, после операции и при тяжелых нарушениях функционирования внутренних органов.
Йога при шейном остеохондрозе
Комплексы асан при остеохондрозе не должны включать упражнений в перевернутых позах, резко выполняемых прогибов. Перед тем как приступить к выполнению очередной асаны следует вытягивать позвоночник. Перед началом занятий необходимо проветрить помещение. Упражнения следует выполнять неспешно и плавно.

Начинать следует с одной еженедельной тренировки. Через месяц можно увеличить количество занятий до двух в неделю. В итоге лучше всего прийти к ежедневным тренировкам.

Йога при шейном остеохондрозе

В случае повреждения межпозвоночных дисков шеи речь идет о шейном остеохондрозе. Позы йоги помогают растянуть все отделы позвоночного столба, укрепить и расслабить мышечный аппарат груди, плечевого пояса, шеи.

Комплекс асанов при шейном остеохондрозе

Несколько простых асан, рекомендованных для лечения остеохондроза шейного отдела:

  • Следует встать прямо, разведя стопы как можно шире. Повернуть влево все тело, включая стопы, левую ногу согнуть в колене. Руки выпрямить над головой, соединив ладони. В такой позе замереть на полминуты. Поменять сторону. Асана уменьшает спазмирование шейных мышц, помогает от сутулости.
  • Следует прямо встать, поставить ноги вместе. Одну ногу надо согнуть и отвести колено в сторону, а пятку поставить на внутреннюю сторону бедра второй ноги как можно ближе к паховой области. Прямые руки поднять. Задержаться на некоторое время и повторить упражнение второй ногой. Асана приводит в тонус плечевой пояс и мышцы шеи.
  • Встать прямо и потянуться теменем вверх. Затем повернуть стопы и тело влево. На выдохе потянуться лбом к левому колену. В асане следует задержаться на полминуты, стараясь, чтобы дыхание оставалось ровным. Затем следует выполнить движение на вторую сторону. Лечит сутулость и увеличивает гибкость позвоночного столба.
  • Необходимо сесть на пол. На выдохе наклониться к выпрямленным ногам и достать большие пальцы ног руками. Выполнять упражнение следует полминуты, сохраняя дыхание ровным. Асана нормализует работу органов ЖКТ, омолаживает позвоночник.
  • В положении лежа лицом на полу развернуть ладонями вверх руки, вытянутые вдоль тела. На выдохе одновременно приподнимать над полом ноги, грудь и голову. Оставаться в таком положении около минуты, продолжая спокойно дышать. Асана помогает устранять смещение дисков позвоночника.

Рекомендуем прочитать статью про то как правильно определить остеохондроз и то как выполнять упражнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Йога при шейно-грудном остеохондрозе

В случае развития остеохондроза грудного отдела позвоночника для его лечения следует применять статические и динамические нагрузки, спектр упражнений должен быть более широким. Для того чтобы снять спазм мышц необходимо выполнять неглубокие наклоны, делать повороты шеи.

Шейно-грудной остеохондроз упражнения

Рекомендованы следующие асаны:

  • Лечь на пол лицом вниз, руки расположить на уровне груди. Вдохнуть, плавно приподнять голову, прогибая спину. Направление взгляда — к потолку. На выдохе медленно опустить голову. Эта поза увеличивает гибкость позвоночного столба, снимает спазм мышц груди и шеи.
  • Стоя прямо сцепить сзади кисти рук в замок. Вдыхая наклониться к коленям, сохраняя их выпрямленными, а сомкнутые ладони отвести назад. Выдыхая выпрямиться в исходное положение. Эта асана очень хорошо укрепляет грудной отдел.
  • Встать на четвереньки. Ладони, стопы и колени поставить на пол, на ширину плеч. Бедра и руки следует расположить перпендикулярно полу. Далее, следует поднять ягодицы вверх, отжимаясь руками от пола. Руки, спину и шею нужно вытянуть в одну прямую линию, колени выпрямить, а пятки прижать плотно к полу. В такой позе следует оставаться около минуты.

Полезность и эффективность йоги при остеохондрозе

При занятиях йогой повышается подвижность спины, что позволяет остановить прогрессирование заболевания. Улучшается кровоснабжение позвоночника, уменьшается напряжение между позвонками, происходит коррекция позвоночного столба.

Шейно-грудной остеохондроз профилактика

Йога укрепляет не только внешние, но и внутренние мышцы. Повышается растяжимость и эластичность связок и сухожилий. Из организма выводится избыток шлаков и солей.

Еще одним немаловажным фактором является то, что йога оздоравливает весь организм в целом. Полезный эффект от занятий будет ощутим всем организмом, повысится стрессоустойчивость, улучшиться настроение, усилиться иммунитет, появится прилив жизнерадостности и бодрости.

Йогатерапия позволяет отказаться от медикаментозного лечения, свести к минимуму количество посещений врача.

Заниматься йогой можно в любом возрасте. Существуют асаны, выполнение которых не требует большой гибкости и высокой физической подготовки. Но со временем выносливость и подвижность будут увеличиваться, что позволит усложнить занятия. Следует учитывать, что лечебный эффект от занятий йогой наступит не сразу, а только при регулярных занятиях.

Видео урок — лечим остеохондроз с помощью йоги

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
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
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    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