Диета при пяточной шпоре: особенности питания, разрешенные и запрещенные продукты, примерное меню

На образование и рост пяточной шпоры большое влияние оказывает метаболизм и состояние водно-солевого баланса в организме. Именно поэтому при лечении фасциита необходимо соблюдать диету.

Людям с пяточным шипом стоит обратить внимание на тот факт, что нарост образуется по причине лишнего веса и неправильного обмена веществ. Поэтому диета при пяточной шпоре, прежде всего, направлена на снижение веса и нормализацию метаболических процессов.

Особенности питания при пяточной шпоре

Если у вас пяточная шпора, диета при лечении должна оказывать следующее терапевтическое воздействие:

• уменьшать воспаление фасции;
• насыщать организм минералами и витаминами;
• выводить соли и пуриновые соединения.

Повышенное содержание соли в организме приводит к быстрому росту и утолщению остеофита, который имеет костно-солевой состав. Кроме этого при избытке соли задерживается жидкость, что приводит к отечности в ступнях и давлению на воспаленные фасции. Учитывая эти факторы и особенности течения заболевания можно выделить следующие правила питания при фасциите:

1. Калораж пищи должен соответствовать вашим физическим нагрузкам. Рассчитать требуемое количество калорий можно, воспользовавшись специальным калькулятором. Значение зависит от пола, возраста, веса и интенсивности физнагрузок.
2. Приемов пищи в течение дня должно быть не менее пяти.
3. Ежедневно нужно выпивать 2-3 литра жидкости, если нет противопоказаний со стороны выделительной системы.
4. Суточное меню должно быть сбалансированным и содержать 50-60% медленно усвояемых углеводов, 20-30% белка и 10-20% полезных жиров.
5. При соблюдении диеты рекомендуется дополнительно принимать витамины курсами 1 раз в 6-7 месяцев. Особенно полезны витамины группы В, С, А, D. Оптимальный вариант — купить поливитамины с минеральным комплексом.
6. Для ускорения вывода солей обязательно делать массаж при пяточной шпоре и следовать рекомендациям лечащего доктора.

Внимание! Если у вас пяточная шпора, кальций обязательно должен содержаться в пище, но принимать его отдельно в виде БАД не рекомендуется для снижения интенсивности роста остеофита.

Кроме этого для уменьшения пяточного шипа необходимо посещать назначенные физиопроцедуры при пяточной шпоре, носить специальные стельки или подпяточники, устраняющие повышенные нагрузки на больные фасции. О том, какие стельки лучше при пяточной шпоре можно почитать на нашем сайте.

Классическая диета при пяточной шпоре

Специальной лечебной диеты при фасциите не существует. В больницах и санаториях больным с пяточной шпорой предлагается традиционная медицинская диета № 6, направленная на нормализацию веса и метаболизма при заболеваниях суставов и костей. Данная диета была разработана профессором П.Евдокименко и успешно применяется уже более 30 лет.

Диета удобна тем, что содержит минимум запретов и полностью совпадает с принципами ЗОЖ. Классическая лечебная диета №6 рекомендует включать в меню следующие продукты и блюда:

• вегетарианские, постные и молочные супы;
• ржаной хлеб, а также хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб отрубной;
• легко усвояемое нежирное мясо: говядина, индейка, курица, кролик и бульон из него;
• молочные продукты без ароматизаторов — без ограничений;
• нежирная рыба: треска, камбала, пикша, палтус, минтай в отварном виде или тушеный на пару;
• куриные яйца не чаще 1-2 раз в 7 дней;
• все крупы, кроме овсяной;
• свежие ягоды и фрукты: вишня, земляника, черника, виноград, арбуз, яблоки и пр.;
• овощи с высоким содержанием щелочных соединений: кабачки, огурцы, перец болгарский, капуста, свекла, редька;
• растительное и сливочное масло — в умеренных количествах;
• сладости: мед, орехи, сухофрукты, домашнее варенье.

Как видите, меню при пяточной шпоре может быть весьма разнообразным. Главное правило диеты — значительное уменьшение потребления соли, все блюда должны иметь чуть-чуть недосоленный вкус. Количество соли можно уменьшать постепенно, доводя ее содержание до минимума. Также важно строго соблюдать суточный калораж.

Также не стоить забывать про разгрузку пяток во время ходьбы. Мы подготовили подробное сравнение 5 лучших подпяточников, чтобы вы могли выбрать самый подходящий вариант для лечения шпоры.

Запрещенные продукты при пяточной шпоре

При пяточной шпоре нельзя:

• пряные, острые приправы и соусы;
• копчености, сосиски, колбасы;
• майонез, горчицу;
• любые консервы и пресервы;
• «домашние» заготовки: лечо, соленые огурчики, аджики и пр.;
• наваристые мясные будьоны и супы;
• жирную рыбу: лосось, судак, тунец, сельдь;
• любые грибы;
• овсяные крупы;
• сыры с содержанием жира более 35%;
• субпродукты;
• кофе, алкогольные коктейли и напитки.

Также необходимо снизить употребление йогуртов с ароматизаторами, сливочного масла, кулинарного жира. Из овощей нельзя шпинат, щавель, зеленый лук, брокколи, т.к. они содержат вредные при фасциите пурины.

Диета при пяточной шпоре: меню на день (варианты)

Основываясь на рекомендациях врачей и диете № 6, меню при пяточной шпоре может быть следующим:

Завтрак

• хлеб отрубной с сыром + яблочный сок или зеленый чай;
• вареный рис с овощами + овощной сок;
• зеленое яблоко + хлебцы с сыром + сок или некрепкий чай;
• крупяная каша с джемом + сок апельсиновый;
• омлет с овощами + кефир.

Второй завтрак, полдник или перекус

• свекольный салат + чернослив и орехи;
• капустный салат, тертая морковь или яблоко;
• нежирный творог, йогурт, простокваша;
• батончик из злаков, хлебцы из отрубей.

Обед

• нежирное мясо с рисом и овощами;
• овощи тушеные с сыром;
• запеченная телятина с картофелем;
• тушеная фасоль с морковью;
• отварная рыба с овощами.

На десерт можно разрешенные диетой сладости, ягоды и фрукты.

Ужин

• филе минтая отварное или запеченное с овощами;
• гречневая каша с нежирным мясом;
• кабачки тушеные;
• салат из огурцов, помидоров и петрушки;
• курица с черносливом и пр.

Вариантов вкусного обеда или ужина очень много. Разрабатывая суточное или недельное меню, старайтесь сделать его максимально разнообразным. Старайтесь не употреблять одни и те же продукты каждый день.

Питье при пяточной шпоре

При диагнозе фасциит необходимо выпивать 2-3 литра жидкости в течение дня. Такой питьевой режим способствует выводу солей, снижению воспалительного процесса и лучшему усвоению лекарственных средств. Самым полезным питьем при шпоре являются:

• некрепкий чай с мятой, цикорием, кориандром;
• зеленый чай, ягодные морсы;
• натуральные овощные соки без сахара;
• минеральная вода лечебная;
• отвары крапивы, шалфея и других растений с солевыводящим эффектом.

Многие методы лечения пяточной шпоры в домашних условиях предлагают рецепты полезных отваров и настоек, употребляя которые можно не только избавиться от фасциита, но и нормализовать работу пищеварительного тракта и обменные процессы. Не рекомендуется употреблять кофе, горячий шоколад, крепкий чай, газированные напитки, алкоголь. Также нельзя много пить за 2-3 часа до ночного сна. Обильное питье перед сном приводит к отекам и не позволяет фасциям полноценно восстановиться.

Для ускорения заживления соединительных тканей пятки рекомендуется пить перед сном умеренно, а также использовать ночью страсбургский носок или ортез при пяточной шпоре.

Разгрузочный день при пяточной шпоре

Людям с лишним весом и пяточной шпорой полезно раз в неделю устраивать моно-разгрузочный день. В этот день обычный калораж должен быть уменьшен на 60-80%, а в пищу должен употребляться один продукт.

Таким диетическим продуктом может быть:

• вареный на воде рис или гречка;
• зеленые огурцы;
• арбуз;
• творог 0% жирности и пр.

Принцип проведения разгрузочного дня следующий: при возникновении чувства голода нужно есть только выбранный для диеты продукт. Продолжительность разгрузочного дня — не более 24 часов.

Разгрузочную диету можно устраивать только при отсутствии противопоказаний со стороны пищеварительной и эндокринной системы. Нельзя сочетать разгрузочный день с гимнастикой при пяточной шпоре или интенсивными физнагрузками.

После избавления от пяточной шпоры старайтесь также придерживаться диеты, вести подвижный образ жизни и правильно ухаживать за ногами.

В качестве профилактики рецидива фасциита продолжайте делать гимнастику, массаж, используйте крема серии «Пяткашпор» и периодически устраивайте разгрузочные дни.

Источник: http://zdorovyenogi.ru/blog/pjatochnaja-shpora/dieta-pri-pjatochnoj-shpore/

Диета при пяточной шпоре: нужна ли, питание при лечении шпор на пятках

Пяточная шпора (или плантарный фасциит) развивается вследствие асептического воспаления и разрастания костной ткани в области пятки. При лечении пяточной шпоры существует комплекс мероприятий, направленных на купирование воспалительного процесса. Далее рассмотрим, влияет ли питание на процесс воспаления, и нужна ли диета при пяточной шпоре.

Правила питания при пяточной шпоре и зачем их соблюдать

Питание занимает особое место при лечении многих патологий, в том числе и пяточной шпоры. Воспалительный процесс повышает уровень кислотности в организме. Для нормального функционирования костной системы необходима щелочная среда. Лечебная диета эффективно ощелачивает организм, уменьшает воспаление и позволяет вывести скопившиеся соли.

Какой-либо специальной диеты при пяточной шпоре нет. Существуют определенные правила в питании, которых следует придерживаться постоянно. Питаться необходимо так, как рекомендуют при терапии ревматоидного артрита, подагры, артрозов, то есть заболеваний, которые и приводят к появлению пяточной шпоры.

Чтобы получить желаемый результат, требуется в дневном рационе придерживаться следующего количества питательных веществ:

• больше всего должно быть углеводов – до 450-480 г,
• растительных и животных жиров – 80-90 г,
• белка – 80-85 г.

Итак, что можно и нужно есть? В питание при лечении шпор на пятках должны входить следующие продукты:

1. Различные каши на воде или молоке.
2. Большое количество свежих фруктов и ягод.
3. Овощи: кабачки, перец, огурцы, свекла и белокочанная капуста.
4. Разрешаются в диете жиры растительного и животного происхождения, включая сливки и сметану пониженной жирности.
5. В пищевом рационе рыба и мясо употребляются дважды в неделю, обязательно в вареном или тушеном виде.

Питаться следует часто, минимум 5 раз в день. Энергетическая ценность всего съеденного и выпитого не должна превышать 2500 ккал.

Нельзя голодать. Если питание слишком ограничить, заболевание только обострится.

Жидкости в рационе должно быть очень много. Именно обильное питье является главным аспектом при лечении пяточной шпоры. В качестве питья могут быть использованы чистая вода, различные отвары или зеленый чай. Отвары с кориандром, цикорием и крапивой очень эффективны, так как выводят мочевую кислоту и препятствуют накоплению солей.

Обратите внимание не только на продукты питания, но и на процесс приема пищи. Пейте воду за 30 минут до еды и через 1,5 часа после.

Описание диет

Правильное питание при пяточной шпоре основывается на защелачивании крови и выводе из организма вредных солей. Чтобы бороться с этими проблемами, были разработаны специальные диеты.

Арбузная диета

Рацион на время диеты состоит исключительно из хлеба и арбуза. На каждые 10 кг массы человека берется 1 кг продуктов. В арбузе содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Также важно регулярно пить чистую воду.

Придерживаться такого рациона следует не более 5 дней, после этого делается недельный перерыв. При необходимости диета повторяется.

Арбузная диета противопоказана при:

• сахарном диабете,
• болезнях поджелудочной железы,
• воспалении кишечника,
• камнях в почках и нарушении работы мочевыводящих путей.

Рисовая диета

Особое место в терапии пяточной шпоры занимает диета на основе риса. Ее целью является очищение суставов от скопившихся солей. Необходимо один стакан риса вымачивать в воде 3 суток, затем процедить, залить 2 стаканами воды и варить до полного выпаривания жидкости.

Разделить полученную кашу на 4 равные порции, которые необходимо съесть в течение дня через равные промежутки времени. Кроме риса можно пить только отвар из шиповника. Сделать перерыв 3-4 дня на обычное питание, а затем снова придерживаться диеты.

Огуречная диета

В день употребляют не менее 2 кг этих овощей. Свежие грунтовые огурцы разрезают на части и снимают мякоть. Затем измельчают и заправляют солью, маслом или перцем по вкусу. Вместе со свежими огурцами следует есть консервированные и пить огуречный рассол по 0,5 стакана 3 раза в день.

Противопоказания к огуречной диете:

• болезни почек,
• воспаление кишечника,
• патологии желчного пузыря и печени,
• частый метеоризм.

Какие продукты питания исключают или ограничивают

Цель диеты при плантарном фасциите – исключить из рациона любые продукты, способствующие образованию пуриновых оснований и повышающие кислотность. Еда при шпоре на пятке должна быть с низким содержанием пуринов.

Одним из продуктов, который усложняет работу почек и препятствует выведению мочевой кислоты, является соль. Поэтому разумно ограничить ее употребление и постепенно привыкать к несоленым блюдам. Необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• острые приправы (майонез, кетчуп, пряные соусы и т.д.),
• консервы и копченую пищу (эти продукты переполнены солью),
• бульоны и отвары, оставшиеся после приготовления мяса и рыбы (они содержат много уратов натрия, осевших там после варки продуктов),
• печень, почки, мозги,
• жиры (животные и кулинарные),
• рыбу (соленую и копченую), шпроты,
• бобовые (чечевица, фасоль, горох),
• шампиньоны и белые грибы,
• кондитерские изделия и фастфуд,
• крепкие алкогольные напитки.

Ограничивается употребление:

• острых сыров и брынзы,
• шпината, цветной капусты, щавеля, редиски,
• кофе и чая.

Заключение

Рациональное питание и диета при пяточной шпоре значительно облегчают симптомы патологии. Придерживаясь диеты во время лечения пяточной шпоры, стоит помнить, что питание необходимо согласовать с лечащим врачом, чтобы при наличии уже имеющихся заболеваний, например, язвы желудка, не произошло обострения.

Именно врач должен отметить, какие продукты наиболее полезны и необходимы, а от каких стоит отказаться, чтобы не допустить перехода болезни в хроническую форму.

Источник: https://zaslonovgrad.ru/bolezni-nog/lechenie/osnovnye-printsipy-pitaniya-pri-pyatochnoj-shpore

Диета при шпорах

В этой статье мы расскажем, почему нужна особая диета при пяточной шпоре, что нельзя есть и что можно, а также составим примерное меню на день. Плантарный фасциит (или пяточная шпора) развивается из-за чрезмерной нагрузки на стопы, длительной травматизации подошвенной фасции, обменных нарушений.

Плантарный фасциит (пяточная шпора) представляет собой разрастание костной ткани, сопровождается воспалительными процессами и болевыми ощущениями. Главная причина заболевания – нарушение метаболизма веществ в организме, поэтому правильное питание является необходимой составляющей терапии.

Повысить эффективность терапии позволяет диета при пяточной шпоре. Разберемся, что нельзя есть при фасциите и что, наоборот, улучшает самочувствие.

Арбузная

Конец августа и сентябрь — сезон сбора арбузов. Полезно съедать за сутки 1 кг сочной ягоды на каждые 10 кг веса пациента: Для людей, которым сложно больше ничего не употреблять в пищу, арбуз можно кушать с черным хлебом. Огуречная Свежие огурцы имеют выраженную способность оздоравливать суставы, мышцы и связки.

Для положительного эффекта при шпоре их необходимо использовать в сезон массового созревания на огороде. Овощи можно употреблять в виде салата с добавлением растительного масла. В сутки необходимо съесть до 2 кг огурцов, делать это нужно между приемами пищи.

Можно добавлять в рацион малосольные квашеные огурцы, приготовленные без уксуса. Как лечить пяточную шпору Витафоном?

Диета при пяточной шпоре: что можно и нельзя употреблять в пищу

• Но если она достигает больших размеров, то может мешать при ходьбе, вызывать боль.
• Объем жидкости, потребляемой в течение суток, должен быть не менее трех литров. Употребление чистой питьевой воды можно увеличить диета при шпорах счет свежевыжатых соков, компотов из ягод или сухофруктов.
• Разгрузочные дни в диете Основные причины развития пяточной шпоры — это плоскостопие, физическая диета при шпорах, лишний вес, неправильная обувь и заболевания суставов. Существует несколько видов лечения плантарного фасциита, но как насчёт питания, нужно ли во время лечения пяточной шпоры придерживаться какой-то диеты?
• Перед сном желательно съесть яблоко или банан.
• Разрешенные продукты при пяточной шпоре Меню при пяточной шпоре Плантарный фасциит или пяточная шпора развивается из-за чрезмерной нагрузки на стопы, длительной травматизации подошвенной фасции, обменных нарушений.
• Не употребляйте чай, кофе, сладкую воду, магазинные соки — они содержат вредные вещества, ухудшающие работу почек.
• Однако запомните один нюанс. Если мы лечим пяточную шпору народными средствами, то выбираем только безобидные способы.

Рисовая Для выведения из организма солей рекомендовано использовать неочищенный рис. Для этой цели стакан крупы следует вымочить в воде на протяжении трех дней, а затем отварить в двух стаканах воды до полного испарения жидкости. В течение дня необходимо съесть весь рис, но не за один раз, а ив всю порцию на четыре приема.

Особенности питания при пяточной шпоре

В следующие сутки потребуется съесть половину килограмма отварной свеклы и свежих яблок. Это необходимо для избавления кишечника от токсичных веществ, которые выводятся из суставов, что благоприятно сказывается на лечении шпоры пяточной.

Через каждые четыре дня нужно возобновлять рисовую диету. Употреблять рис диетологи советуют до тех пор, пока полностью не исчезнет боль и воспаление. Пищу следует готовить без соли и практически без приправ.

В диете разрешено присаливать готовые продукты уже на столе.

Питание при пяточной шпоре

Способ обработки также имеет значение — необходимо отдавать предпочтение сырым овощам или фруктам, отварным или приготовленным на пару. Они лишь стимулируют выработку инсулина и быстро утилизируются в клетки.

Вскоре за таким нерациональным употреблением пищи у пациента возникает чувство голода, он вынужден переедать. К этой опасной категории относят не только сладости, но и фаст-фуд.

Витамины и минералы в питании при пяточной шпоре Кроме контроля питательных веществ в диете при лечении шпоры следует обратить внимание на употребление достаточного количества витаминов и микроэлементов. Это поможет укрепить связки и кости, нормализует пищевое поведение.

Среднесуточное потребление не имеет принципиальных различий с потребностями здорового организма. Витамины делят на 2 основные категории: Водорастворимые не могут накапливаться в организме. Для восполнения или профилактики дефицита они должны постоянно поступать с пищей.

При лечении пяточной шпоры важную роль играют следующие витамины: Аскорбиновая кислота витамин C обеспечивает синтез белка коллагена, входящего в ткани опорно-двигательного аппарата, сосудов.

В диету добавляют: Витамины группы B B1, B2, B6, B12 отвечают за восстановление соединительной и нервной ткани, регулируют химические реакции в организме, выводят холестерин и токсины. Витамин B12 пациенты с пяточной шпорой могут получить только из продуктов животного происхождения — сметаны, яиц, рыбы. Не следует составлять полностью вегетарианскую диету.

Целесообразность соблюдения лечебной диеты при пяточных шпорах

Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме, поэтому в составе препаратов их советуют пить курсами. При пяточной шпоре рекомендуют:

• Витамин E для защиты хрящевой ткани от повреждения. Содержится в растительном масле, семечках, авокадо.
• Витамин A, защищающий клетки и ткани от разрушения. Он приходит в диету из моркови, болгарского перца.
• Витамин D, отвечающий за усвоение кальция.

Источник: http://fotovladimir.ru/dieta-pri-shporah-2060.html

Пяточная шпора или мои 4 года ада

Товарищи пикабушники, читаю сей прекрасный ресурс который год, и порой люди помогают друг другу в очень узких и специфических вопросах. Серьезно, я больше верю в силу пикабу, нежели в божью))) Текста будет достаточно много, но неравнодушных и разбирающихся в вопросе, (прекрасно если это будут хирурги) прошу дочитать до конца

Мой специфический вопрос связан с таким заболеванием как «плантарный фасциит» (если научным языком выражаться) или «пяточная шпора» (если выражаться народным языком).

Началось все 4 года назад, подробности сейчас уже и не вспомню, когда начала болеть нога при ходьбе. Как будто хожу по битому стеклу. Горе-врач в моем родном провинциальном городке не придумал ничего лучше чем «растяжение» и  выписал стандартные средства типа Нурофен. Разумеется, результат нулевой…. После чего приблизительно на год я забыл про этот вопрос, кажется болеть стало меньше.

Но вся радость только началась когда я пошел работать поваром, и на ногах проводил по 14 рабочих часов. Именно тогда я понял что уровень боли прямо пропорционален нагрузке на ноги и что раньше это были только цветочки.

Дошло до того что я по 20 минут страдал, переодеваясь перед сменой, а по утрам на корячках добирался до ванной потому что стоять а тем более идти было невозможно. Надо было что то делать.

Именно тогда, в славном городе Екатеринбурге один славный доктор сделал итоговое заключение о моей болезни. Пяточная шпора или плантарный фасциит + серьезный намек на плоскостопие.

Дело казалось в восполнении одноименной мышцы. Решений было несколько.

1. Использование ортезов, которые позволяют перераспределить нагрузку а ноги.
2. Медицинские препараты для приема внутрь с целью не вылечить, а хотя бы просто снизить боль.
3. Ортопедические стельки
4. Ударно-волновая терапия (штука дорогая, но действенная, однако все вернулось на круги своя через несколько месяцев упорной работы на ногах)
5. Смена вида деятельности на сидячую.

Последний вариант и помог мне самым что ни на есть лучшим образом. Работа в офисе не напрягала мои ноги, однако длительные прогулки в выходные дни давали старой ране вспомнить о себе.

Пусть я и купил себе машину, но ходьба по большому офису в течении дня накладывала свой отпечаток Я смог избавиться от всего что было назначено ранее и позволить организму самому справляться с возникшим недугом.

Причина почему я перестал пользоваться всеми медицинскими приблудами очень проста — если сейчас приучить организм к легкой жизни на ортезах и супер-стельках, то когда их не будет под рукой, я прикурю. Поэтому я согласился временами терпеть вспышки бывшей болезни, лишь иногда балуя себя старым добрым Ибупрофеном.

Что же заставило написать меня сей пост?! Наверное вера в то что люди, у которых была такая же беда поделятся со мной советом. Ну и тот факт что сегодня я снова проснулся с сильной болью в ноге. И скоро планируется отпуск, поездка за границу, а уж там мы будем ходить до потери пульса. Так что, у меня есть несколько месяцев чтобы сделать что то полезное.

Источник: https://pikabu.ru/story/pyatochnaya_shpora_ili_moi_4_goda_ada_5146647

Питание и диета при пяточной шпоре

Диета и специальное питание при лечении пяточной шпоры должно быть направлено на уменьшение воспалительных процессов в организме и усиление вывода солей. Достигнуть этого можно путем ограничения употребления соленых продуктов, копченостей и соли как таковой.

Кроме этого, полезным будет употребление как можно большего количества воды (не чаев или соков, а именно воды) – до трех литров за день. Кроме этого, необходимо вводить свой рацион больше арбузов или свежих огурцов.

Хорошо пить отвар шиповника, щелочные минеральные воды, зеленый чай с молоком.

Чай из кориандра, цикория, крапивы способствуют выведению мочевой кислоты, что в свою очередь препятствует накоплению солей в хрящах и суставах.

Рекомендуется употреблять каши, овощные и крупяные супы, блюда из яиц, орехи, овощи и фрукты. Молочные продукты можно есть в любом количестве, так как они способствуют выведению пуриновых оснований из организма. Очень полезны сыворотка и свежее кислое молоко.

Белковые продукты при пяточной шпоре стоит употреблять до 80 граммов в сутки. Необходимо убрать из рациона продукты с высоким содержанием пуринов: мясо, бобовые, грибы, бульон, консервы, алкоголь, субпродукты, пиво, дрожжи, кофе и крепкий чай. Исключается также копченая, соленая и острая пища.

Жиры при диете пяточной шпоры необходимо ограничить до 90 граммов в сутки. Количество получаемых жиров уменьшается до 1 грамма на 1 кг массы тела. Сюда входят жиры белковых продуктов, сливки, сливочное и растительное масло, сметана. Не следует употреблять твердые животные жиры.

Исключаются из рациона икра, жирные сорта рыбы и мяса, мидии.

Углеводы должны составлять 400-450 граммов в сутки. Необходимо снизить количество потребляемых легкоусвояемых углеводов: конфеты, варенье, сахар, мед и сироп, шоколад и какао.

Разрешаются мучные и крупяные изделия, хлеб ржаной и пшеничный.

Для выведения лишней жидкости увеличьте в своем рационе следующие продукты:

• свежие фрукты (яблоки, абрикосы груши, персики, сливы, апельсины),- ягоды (вишня, виноград, черешня, черника, арбуз, земляника),
• овощи (огурцы, капуста, морковь, картофель, тыква, томаты, кабачки).

Хорошо проводить раз в неделю овощной и фруктовый разгрузочные дни.

Ни в коем случае не надо переедать. Также уменьшите потребление соли, которая способствует накоплению мочевой кислоты в тканях. Откажитесь от острых приправ, соусов, кетчупов, майонеза. Исключите алкогольные напитки и пиво.

1. Не стоит забывать о продуктах, в которых также содержится очень много витаминов.
2. А (ретинол) содержится в печени морской рыбы или млекопитающих, моркови, шпинате, петрушке, брокколи, облепихе, чернике, персике, дыне, икре, яичном желтке.
3. Витамин С — в шиповнике, болгарском красном перце, киви, цитрусовых, квашеной капусте.
4. Витамин D содержит в себе рыба жирных сортов, рыбий жир, икра, овсянка, картошка.
5. Витамин B1 содержится в фасоли, сое, горохе, моркови капусте, картофеле, субпродуктах, орехах.
6. Витамин Е содержится в печени животных, молоке, семечках, листовых овощах, зерновых, яичных желтках.
7. Витамин В2 — в мясе, яйцах, помидорах, овсянке, арахисе, фенхеле, капусте.
8. Витамин B12 — в сардине, скумбрии, треске, морском окуне, карпе, твороге и твердом сыре, морепродуктах, куриной, свиной и говяжьей печени.
9. Витамин B6 — в тунце, сардинах, куриных яйцах, морских продуктах, дрожжах, бананах, картофеле, пророщенном зерне, орехах и семечках.

Источник: http://healthinfo.ua/articles/zdorovoe_pitanie_2/18124

Меры профилактики против пяточной шпоры

Пяточная шпора – крайне болезненный недуг. В запущенных случаях он может спровоцировать инвалидность, когда стопа потеряет свою мобильность и пациент сможет передвигаться только с помощью костылей. Можно ли предупредить эту патологию, а если возможно, то как?

Профилактикой проблем, возникающих со стороны стопы, надо заниматься с раннего возраста: буквально с рождения ребенка и предупреждения в грудном возрасте рахита. Необходимо помнить о курсовом приеме витамина Д (особенно в районах с дефицитом солнца) и систематически показывать ребенка ортопеду.

В дальнейшем, профилактика плантарного фасциита – это, прежде всего, уход за ногами, здоровый и активный образ жизни и своевременное лечение патологии костно-мышечного аппарата.

Коротко остановимся на каждом положении.

Правильный выбор обуви

Стопа выдерживает ударную нагрузку при длительной ходьбе, беге и прыжках. Большое значение имеет правильный выбор качественной обуви. Не случайно именно женщины – любительницы высоких каблуков и узкой обуви — чаще страдают от пяточной шпоры. Есть определенные рекомендации ортопедов, к которым надо прислушиваться в любом возрасте:

• обувь должна подбираться с учетом времяпрепровождения (прогулка, работа, шопинг, занятия спортом), так, для прогулки желательно выбирать обувь на широком устойчивом каблуке до 4 см с округлым мысом, для физкультуры – подошва должна быть амортизационной;
• для занятий спортом надо выбирать соответствующие данному виду кроссовки (например, для бега – легкие с гибким носом и с воздушными подошвенными карманами, для аэробики – со специальными вставками, защищающими от травм и с хорошей фиксацией и т.д.).
• надо избегать обувь с твердой и плоской подошвой и обувь без задника;
• обувь должна выбираться по размеру, при этом пальцы не должны упираться в носок обуви с учетом полноты ноги;
• лучше обувь выбирать вечером, так как к концу дня нога становится шире, отечнее;
• во время примерки надо обуть две ноги и походить по магазину, обувь не должна доставлять дискомфорт, не успокаивайте себя, что она «растянется» или «разносится»;
• обувь должна быть качественная из натуральных материалов – замши, кожи, ткани; в дождливую погоду можно обуть резиновые сапоги, но целый день в них находиться нельзя
• женщинам преклонного возраста желательно отдавать предпочтение туфлям на липучке или шнуровке, чтобы обувь можно было легче фиксировать.

Ортопедические стельки

Даже в детском возрасте желательно фиксировать стопу мягкой стелькой-супинатором. А взрослые должны помогать своим ногам с помощью дополнительных ортезов, ведь каждый сантиметр подошвы испытывает серьезную функциональную нагрузку.

Известно, что при плоскостопии обязательно надо пользоваться стельками.

Но всемирно известная методика FormThotic продемонстрировала эффект от применения ортопедических стелек и при лишних килограммах, и искривлении позвоночного столба, и пяточной шпоре, и других недугах костной системы.

Очень важно, чтобы стельки формировались, учитывая все индивидуальные нюансы стопы. Европейский Центр ортопедии и терапии боли изготавливает стельки по инновационной технологии, которая благодаря уникальной аппаратуре и специальных информативных тестов, определяет нужную конфигурацию стельки. В дальнейшем, ортезы могут корректироваться по мере изменения состояния стопы.

Гимнастика ног

С возрастом ухудшается мышечная амортизация, отвечающая за оптимальный связочно-мышечный «корсет» стопы. Элементарные упражнения для стопы творят чудеса. Например,

• хождение на пятках чередовать с хождением на носочках;
• перемещение на наружных краях стоп чередовать с перемещением на внутренних;
• делать перекаты с носка на пятку и наоборот;
• делать шаги с подогнутыми внутрь пальцами;
• сидя на стуле, поджимать пальцы ног внутрь;
• сидя на стуле, совершать круговые движения стопами;
• лежа на спине, поджать колени к груди и совершать круговые движения стопами, чередуя направление;
• лежа на спине, поджать колени к груди и совершать движения стопами вверх и вниз;

Желательно ходить босиком по дорожке из мелких камешков, по песку и любой бугристой поверхности, перебирать пальцами ног маленькие предметы.

Гимнастика для ног будет эффективна, если ее проводить ежедневно по 10-15 минут минимум 2 подхода в день. Упражнения должны быть направлены на растяжения подошвенной фасции, икроножных мышц, укрепление мышц стопы.

Поверхность, на которой выполняются упражнения не должна быть очень жесткой.

Массаж ступни

Ежедневный массаж ног помогает предотвратить разные заболевания в том числе воспаление подошвенного апоневроза. Массаж может освоить любой человек. Его легко делать в домашних условиях.

• начинать массаж надо с легкого плоскостного поглаживания, которое постепенно переходит в глубокое;
• обхватывающее непрерывное поглаживание переходит в более энергичное прерывистое;
• подушечками пальцев можно выполнить щипцеобразное и граблеобразное поглаживание;
• после поглаживания можно растирать стопы и интенсивно их разминать – поперечно и продольно;
• отдельно растирается каждый палец стопы;
• заканчивается массаж общим поглаживанием от основания пальцев до средней трети голени

Массаж может продолжаться от 5 до 15 минут. Для усиления кровотока в мягких тканях стопы и предупреждения разрастания костной ткани можно пользоваться механическими массажерами. Перекатывание скалки или мячика подошвой ног во время просмотра телевизора укрепляют длинную связку стопы, она становится эластичной и упругой. Массаж желательно закончить приемом контрастной ножной ванны.

Предупреждение травм и перегрузок стоп

Во время тренировок и занятиях спортом следует бережно относиться к суставам, не перегружать их, перед основной тренировкой делать разминку, избегать интенсивных нагрузок.

Разминка должна начинаться с кардионагрузки, затем разогреваются мышцы, которые будут участвовать в тренировке и завершаться упражнениями на растяжку.

Во время занятий спортом следует пользоваться защитными приспособлениями – ортезом, бандажем. Место для занятий спортом должно быть подготовленным.

Если случилась травма или перерастяжение связки, надо отказаться от тренировки до полного восстановления. Возобновлять занятия надо постепенно, аккуратно и адекватно увеличивая нагрузки.

Правильное питание

Каждый лишний килограмм ложится многократной нагрузкой на длинную подошвенную связку и ведет к проблемам опорной структуры тела. Поэтому любой человек должен следить за своим весом и придерживаться рационального питания. В рационе должно быть достаточно белков, которые участвуют в восстановлении тканей, витаминов, микро и макроэлементов.

Из меню надо:

исключить:

• копченое, соленое, пряное;
• наваристые рыбные и мясные бульоны;
• жирное мясо;
• алкоголь, газированные напитки;
• крепкий чай и кофе.

ограничить:

• потребление мяса;
• легкоусвояемые углеводы;
• жирные молочные продукты

В рацион надо включить:

• чистую воду;
• фрукты и ягоды;
• орехи;
• холодец и студень;
• крупы;
• зелень

Точное меню может посоветовать только врач с учетом возрастных изменений организма и сопутствующих болезней.

Здоровый образ жизни

К болезням стоп приводит малоподвижность.

• Не забывайте об элементарной физкультуре! Начинайте каждый день с зарядки.
• Регулярные пятиминутки движения. Если работа в офисе предполагает долгое сидение или нахождение в одной позе более получаса, надо вставать через каждые 35-40 минут. Такие пятиминутки позволяют подвигаться, встать на носочки, потянуться. Кровь начинает активно двигаться по сосудам, риск застойных явлений уменьшается.
• Обязательно надо ходить! Фасция во время движения стопы работает, становится эластичной и крепкой. Но ходьба не должна быть длительной, в этом случае она приводит к перенапряжению связок стопы. В среднем в день надо ходить 30-40 минут.
• Заниматься спортом надо не менее трех раз в неделю. Вид спорта следует выбирать, ориентируясь на физическую подготовку, возраст, сопутствующие болезни. Укреплять мышцы и связки можно с помощью аэробики, пилатеса, стретчинга, посещения бассейна, фитнес-клуба.

Своевременная диагностика и лечение болезни суставов и позвоночника

Пяточную шпору провоцируют многие болезни – артриты, подагра, сосудистая патология.

Некоторые, казалось бы, незначительные дефекты – мозоли, вросшие ногти, натоптыши тоже могут создавать условия для травматизации подошвенного апоневроза. Эффективность лечения зависит от своевременности диагностики.

Надо вовремя проходить диспансеризацию людям с проблемами здоровья и выполнять все рекомендации врача, проходить курс лечения полностью.

Европейский Центр ортопедии и терапии боли имеет в своем арсенале самую современную диагностическую аппаратуру. Быстро, безболезненно специалист определит потенциальные проблемы и наиболее уязвимые точки мышечной и костной системы.

После консультации:

• врач даст полную информацию об индивидуальных профилактических мерах;
• вы сможете пройти современную диагностику по системе FormThotics и узнать в каком состоянии находятся Ваши стопы;
• по рекомендации врача тут же могут быть изготовлены стельки, которые формируются на глазах пациента с учетом особенностей стопы;
• по желанию можно пройти уникальное исследование DIERS 4D motion (стопы)

Источник: https://euromed.academy/ortopedia/piatochaia-shpora/profilaktika-pyatochnoj-shpory