Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела

Обруч (хулахуп) – это разновидность спортивного снаряда в форме кольца. Несмотря на простоту исполнения и компактность, этот инвентарь позволяет проводить кардиотренировки, подтягивает мышцы и способствует жиросжиганию. Подробнее о пользе вращения обруча и противопоказаниях к занятиям, а также полезные рекомендации – в данной статье.

Кручение обруча – это вариант кардионагрузки легкой интенсивности. Польза таких тренировок заключается в возможности ускорить метаболические процессы, укрепить вестибулярный аппарат и мышцы-стабилизаторы.

Последние, кстати, задействованы в повседневной жизни и отвечают за баланс и координацию движений человека.

Кроме того, развитые стабилизаторы позволяют качественнее выполнять упражнения силового и функционального тренинга, а значит, последний оказывается еще более эффективным.

Как и всякая кардионагрузка, вращение обруча позволяет укрепить сердце и улучшить работу сосудистой системы. «Мотор» человеческого организма начинает работать более слаженно – нормализуются сердечный ритм, артериальное давление.

Стенки сосудов становятся более прочными и эластичными, улучшается кровообращение. Это, в свою очередь, способствует насыщению тканей и органов кислородом, питательными веществами, снижает риск застойных явлений и связанных с ними заболеваний (тромбозов, атеросклерозов).

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Положительное влияние оказывается на нижнюю часть корпуса – улучшается кровоснабжение органов малого таза. Для мужчин это означает снижение риска развития таких патологий, как аденома простаты, простатит.

Занятия способствуют усилению либидо. Для женщин польза занятий заключается в улучшении репродуктивной функции, повышении сексуального желания, снижении риска развития воспалений мочеполовой системы.

Основная нагрузка во время вращения обруча приходится на мышцы кора и пресса. Эти мышцы – каркас тела, удерживающий внутренние органы в нужном положении. Крепкий кор – это более качественные и результативные силовые тренировки. В процессе вращения тренируются и разогреваются мышцы поясницы, что помогает избавиться от болей и чувства дискомфорта в данной области.

Основная причина, по которой люди крутят обруч, – желание похудеть. Действительно, тренировки с обручем весьма полезны для фигуры. Хотя и вопреки существующему мнению, обруч не гарантирует тонкую талию.

Однако при регулярных тренировках в организме активируются процессы жиросжигания. В среднем за час занятий теряется около 300 калорий.

Это позволяет уменьшить процент подкожного жира, сделать тело более подтянутым.

Лучших результатов можно добиться, сочетая тренировки с хулахупом с другими видами физической активности и контролируя питание.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Использование обруча (особенно утяжеленных и массажных моделей) также дает эффект, сравнимый с антицеллюлитным массажем. Воздействуя на тело снаружи, обруч способствует разбиванию подкожных жировых клеток.

При регулярном тренинге уходят вода, отечность, первые проявления целлюлита в проблемных зонах. Благодаря массажному действию и улучшению кровообращения занятия с хулахупом можно считать профилактикой варикоза и целлюлита.

Кроме того, массажное действие положительно сказывается на состоянии внутренних органов. Они словно тоже получают легкий массаж. Результат – улучшение перистальтики кишечника, активация метаболического (в том числе липидного) обмена, нормализация стула.

Как и всякая физическая активность, тренировки с обручем способствуют улучшению настроения, повышению активности атлета. Это связано с выбросом в кровь большого количества серотонина – гормона радости.

Примечательно, что для занятий нужен только обруч. Он является компактным типом инвентаря, а сегодня в продаже можно найти даже складные модели. Тренировки не отнимают много времени, хулахуп доступен по цене и легок в использовании. В отличие от большинства видов кардио, обруч имеет меньшее количество противопоказаний.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Впрочем, даже не имея серьезных противопоказаний, можно нанести вред здоровью при вращении хулахупа. Это связано с неправильным построением тренировочного процесса. Использование сразу слишком тяжелого или массажного обруча – прямой путь к появлению гематом на коже и даже серьезным повреждениям сосудов. Наращивать нагрузку нужно постепенно.

Навредить могут и слишком длительные занятия. Максимальная продолжительность тренировки – 30-40 минут. Более длительные занятия – это вред для внутренних органов, в первую очередь – почек, органов ЖКТ и сосудистой системы.

Правило постепенности работает и в случае длительности занятий – начинать нужно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время вращения. Если пренебречь данной рекомендацией, то организм также получит, скорее, вред, нежели пользу.

Вредно крутить обруч при сильной усталости, первых признаках заболевания, недомоганиях. Лучше перенести или как минимум сократить время тренировки, если вы не выспались.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела: Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Как и всякий вид фитнеса, занятия с хулахупом имеют ряд противопоказаний. В первую очередь это серьезные заболевания внутренних органов – сердца, почек, органов ЖКТ. Запрещены тренировки при наличии опухолевых образований (как злокачественных, так и доброкачественных), проблем с сосудами.

Беременность, кожные заболевания, период менструации, травмы и недуги позвоночника – при данных проблемах от занятий также придется отказаться. Рассмотрим подробнее причины этих запретов.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:Во время беременности тренировки с хулахупом категорически запрещены, в том числе на первых этапах вынашивания плода, когда живот еще не увеличился в размерах и не мешает вращать обруч. В первом триместре рекомендуется до минимума сократить фитнес и тем более исключить нагрузку на мышцы пресса. Это чревато выкидышами, врожденными патологиями плода и т. д.

После родов можно постепенно начинать вращать обруч, но не раньше, чем через 3-4 месяца. Если имело место кесарево сечение, то не раньше, чем через 6-7 месяцев. Более точную консультацию и разрешение рекомендуется получить у лечащего врача. Кормящей маме даже при хорошем самочувствии лучше также посоветоваться с врачом относительно возможности начать тренировки.

После беременности нередко возникает диастаз – расхождение прямых мышц живота. Подобная патология также является противопоказанием к занятиям вне зависимости от того, сколько времени прошло после родов.

Несмотря на пользу хулахупа для женского здоровья, при уже имеющихся гинекологических заболеваниях вращение обруча под запретом. Это связано с усилением кровообращения.

Как следствие, усилится воспалительный процесс и возможен даже риск развития сепсиса (заражения крови).

Кроме того, хулахуп будет воздействовать непосредственно на воспаленные органы, сдавливая их и добавляя болезненности и дискомфорта.

Аналогичный запрет распространяется при опущении органов, например, матки, а также при миоме, загибе матки, эндометриозе, эрозиях.

При заболеваниях органов брюшной полости вращение обруча будет оказывать дополнительное давление на них, что лишь усугубит ситуацию. Противопоказание распространяется как на время болезни, так и на послеоперационный период. Во втором случае разрешение на тренировки может дать только лечащий врач.

Запрещены тренировки с обручем в период обострения хронических заболеваний желудка и кишечника (гастрит, язва). Не лучшая идея – сразу начать тренировку в период восстановления. Обруч будет давить на органы, усиливать перистальтику кишечника – это ненужная нагрузка на и без того ослабленную систему ЖКТ.

Пупочная грыжа, различные колиты, а также проблемы с почками (хотя они и не относятся к органам ЖКТ) также являются противопоказанием к вращению хулахупа.

Кожные заболевания и различные ссадины, шелушения, высыпания на коже и тренировки с обручем несовместимы. Занятия лишь усугубят ситуацию, вызовут появление новых высыпаний.

Что касается запрета при сосудистых заболеваниях, то обусловлен он активным воздействием обруча на вены и артерии. Тренировки могут привести к разрыву сосудов, внутренним кровотечениям. Это же, кстати, может случиться при использовании утяжеленного снаряжения начинающим атлетом – синяки и гематомы в таком случае неизбежны.

Запрещено крутить обруч при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, сколиозах, смещениях и выпадениях позвонков. Это же касается послеоперационного периода, перенесенных травм.

Во время занятий происходит активное массирование передней брюшной стенки. Это, в свою очередь, провоцирует более активное кровотечение. Иначе говоря, обруч во время «женских дней» может привести к увеличению срока месячных, появлению более обильных и болезненных кровотечений.

Некоторые упражнения предполагают вращение обруча на вытянутой вверх ноге в положении лежа. Важно запомнить, что во время месячных любые перевернутые и лежачие позы запрещены.

За 3-4 дня до и после месячных лучше отказаться от тренировок с хулахупом или заменить их легкой зарядкой, растяжкой.

На первых занятиях важно поставить технику выполнения упражнения. Это позволит сделать тренинг максимально результативным и снизит риск получения травмы.

Перед вращением обруча следует сделать легкую разминку – она разогреет мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему к работе в более активном режиме.

В качестве разминки можно выполнить упражнения на общую физическую подготовку, уделив особое внимание разогреву мышц поясничного отдела. После – легкую дыхательную гимнастику или просто выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это позволит нормализовать дыхание и «прогнать» лишний воздух из диафрагмы.

Теперь можно приступать непосредственно к вращениям обруча. Для этого нужно встать внутрь снаряда, корпус прямой, голова прямо.

Ноги на ширине плеч или чуть уже, главное, чтобы атлет мог удерживать равновесие в таком положении. Более продвинутые спортсмены могут уменьшать расстояние между стопами, постепенно сводя ноги вместе.

Это будет давать большую нагрузку и, следовательно, делать тренировку более эффективной.

Затем следует поднять обруч на уровень талии, немного отклонить корпус вправо или влево и «запустить» снаряд, удерживая его раскачиванием верней части корпуса. Работать должны только мышцы кора и пресса. Если ноги на ширине плеч, то можно переносить вес тела с одной ноги на другую. При этом нужно следить, чтобы бедра и ягодицы не включались в работу.

Задача атлета – стремиться уменьшать амплитуду вращения обруча за счет увеличения скорости вращения. Не нужно опускать голову во время тренировки. Это может сбить движение, а кроме того, в этом положении мышцы шейного отдела получают ненужную нагрузку.

Читайте также:  Температура, боль в мышцах и суставах: причины возникновения

Начинать заниматься нужно с облегченного обруча. Оптимален для новичков классический стальной или железный хулахуп. Продолжительность первых тренировок – не более 10 минут. Спустя 2-3 недели регулярных упражнений, возможно применение утяжеленного (массой до 1,5-1,7 кг) варианта и постепенное увеличение времени тренинга до 20-30 минут.

Еще через месяц-полтора можно продолжать занятия с утяжеленным обручем с небольшой акупунктурой (волнистая внутренняя часть). Хорошо, если металлический обруч с утяжелением будет разборным и иметь функцию регулировки количества секторов. Это позволит использовать его дольше, постепенно прибавляя количество секторов и тем самым увеличивая нагрузку.

Профессионалам с крепкими мышцами можно советовать тяжелые (до 2-3 кг) обручи с массажными насадками.

Если вы хотите, чтобы антицеллюлитный эффект от обруча был более выраженным, выбирайте тяжелые массажные модели с шипами.

Увеличивать нагрузку на мышцы и активировать процесс жиросжигания можно не только за счет замены обруча, но и меняя технику выполнения упражнения. Например, сближая ступни, увеличивая количество вращений за единицу времени. Нужно крутить обруч в обе стороны – сначала в одну, затем в другую, меняя направление хулахупа через равные временные промежутки.

Можно вращать обруч в области бедер (самой широкой их части), требования к технике исполнения остаются неизменны. Как вариант – выполнять упражнение лежа.

Начальное положение тела – лежа на спине, нужно поднять одну ногу и вращать на ней обруч (в районе голени). В таком положении хорошо прорабатываются мышцы нижнего пресса.

Прокрутив обруч на одной ноге, аналогичным образом выполнить вращения для другой ноги.

Заниматься желательно каждый день, натощак. Если нет возможности тренироваться по утрам, следите за тем, чтобы занятия проходили за 1,5-2 часа до еды и спустя 2-3 часа – после.

При остеохондрозе и прочих проблемах со здоровьем (не описанных в разделе «Противопоказания») перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом. Первые ощутимые результаты будут заметны примерно спустя месяц регулярных тренировок.

Источник: https://vplate.ru/obruch/polza-i-vred/

Можно ли крутить обруч при наличии остеохондроза в грудном или поясничном отделе, противопоказания, показания, польза и вред

Обруч – спортивный инструмент кольцеобразной формы, который используется в гимнастических упражнениях. В статье мы разберем, можно ли крутить обруч при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Внимание! Перед занятиями рекомендуется посетить ортопеда, получить консультацию и составить план упражнений.

Как выражаются деформации позвоночника и чем они чреваты для пациента

Остеохондроз позвоночника – это комплекс дегенеративно-дистрофических изменений в костях и хрящах. Наиболее часто поражаются межпозвоночные диски.

Существуют различные причины развития остеохондроза. Особенно часто он возникает в результате постоянного напряжения на позвоночник.

Если, например, возникает сколиоз, на позвоночнике возникает непрерывная деформация и поражается поясничная область позвоночника. Из-за дополнительной нагрузки на тела позвонков они постепенно односторонне перегружаются. Тело пытается поглотить это напряжение костными боковыми связями.

Техническим термином для этого процесса является спондилез. В редких случаях причиной остеохондроза может быть предыдущая операция на диске или воспаление диска.

В большинстве случаев заболевание делится на три фазы:

  • отек;
  • дегенерация кости;
  • склероз.

Образование отека является первой стадией. Как правило, между костью и диском существует барьер. Этот барьер служит защитой для межпозвонкового диска. Он состоит из основания и крышки. Однако из-за износа эти пластины могут терять вещество. В таких случаях образуются ферменты, которые растворяют студенистое ядро ​​диска.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:Такое состояние может привести к накоплению продуктов метаболизма в соседней позвоночной кости, что вызывает отек. Опухоль кости приводит к потере S-формы.

Если на шейный отдел позвоночника влияет остеохондроз, часто возникает сильная боль. Движения становятся сложнее, а иногда и невозможны. В тяжелых случаях может возникнуть острая кривошея, при котором свобода передвижения полностью ограничена.

Некоторые пациенты также жалуются на головные боли. Кроме того, боль может отдавать в руки и плечи.

Что могут дать занятия с хулахупом при заболеваниях спины

Многие спрашивают: можно ли регулярно крутить хулахуп? Хулахуп тренирует желудок, спину, а также приносит хорошее настроение: кто регулярно качает обруч вокруг бедер, избавляется также от избыточной массы тела.

Регулярные тренировки с обручем помогают увеличить координацию движений и мелкую моторику. Этот эффект возникает из-за того, что тренировка интенсивно затрагивает все мышцы живота. Ткань и внутренние органы массируются обручем, что, в свою очередь, стимулирует обмен веществ. Это также оказывает положительное влияние на фигуру при регулярном применении.

При тренировках укрепляются мышцы спины и внутри- и мышечная координация. Это делает позвоночник более устойчивым, движение более плавным, а также предотвращает спинные болезни. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо двигаться в течение более длительного периода времени – примерно от 15 до 20 минут.

Противопоказания к применению

Основные противопоказания:

  • первый, второй и третий триместр беременности;
  • послеродовой период;
  • воспалительные заболевания кишечника;
  • тяжелые открытые или закрытые травмы в позвоночном столбе;
  • повреждения в области поясницы.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Совет! Если у пациента имеются серьезные заболевания внутренних органов, вращать обруч рекомендуется после консультации специалиста. Неправильное вращение предметом и техника выполнения упражнения может нанести существенный вред.

Самолечением заниматься не рекомендуется и при выраженных симптомах необходимо обращаться к доктору. Вращение хулахупа – не лекарственное средство, а разновидность физической активности.

Длительное отсрочивание реального лечения может усугубить проблемы со здоровьем.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/6177-mozhno-li-krutit-obruch-pri-osteohondroza-poyasnichnom-otdele.html

Остеохондроз поясничного отдела: можно ли крутить обруч при такой патологии?

Хула-хуп можно с уверенностью отнести к универсальным тренажерным средствам, которые способны не только подтянуть и скорректировать фигуру, но и положительно повлиять на общее самочувствие человека. Его отличает общая доступность и простота использования. Научиться правильно крутить обруч может любой желающий, а для осуществления тренировок потребуется всего лишь небольшое свободное пространство.

Но не все так просто. Существуют ситуации, когда применения данного тренажера может не только привести к ухудшению самочувствия человека, но и подтолкнуть к развитию различных осложнений. Это напрямую касается заболеваний позвоночника, особенно поясничной области спины.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:Можно ли крутить обруч при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Как выражаются деформации позвоночника и чем они чреваты для пациента

Если у человека здоровый позвоночный столб, то составляющие его позвонки надежно соединены между собой.

Это обеспечивается наличием дисков межпозвоночных, а также хорошо выраженным каркасом скелетной мускулатуры, который поддерживает правильное расположение всех отделов скелета.

При этом системным кровотоком обеспечивается достаточное поступление всех строительных и питательных компонентов, которые необходимы для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата.

При развитии остеохондроза на первый план выступают дегенеративно-дистрофические изменения структур позвонков, особенно его дисков. Сначала пульпозный компонент начинает терять свою эластичность, затем происходит уменьшение его размеров.

Вследствие этих процессов начинается деградация костной ткани, которая выражается в присоединении артроза, суставных подвывихов. В терминальной стадии болезни образуются костные выросты, которые будут травмировать нервные окончания и вызывать симптоматику корешкового синдрома.

Все это сопровождается метаболическими нарушениями.

Внимание! Если в этой ситуации вовремя не предпринять соответствующие меры, то пациенту грозит развитие такого осложнения, как грыжа межпозвоночная.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Что могут дать занятия с хулахупом при заболеваниях спины

Если имеются заболевания поясницы, то регулярные тренировки способны:

  1. укрепить мышечный корсет, что достигается благодаря равномерному распределению нагрузочных усилий на все группы мышц;
  2. происходит улучшение тонуса и подтягивание области брюшного пресса из-за того, что в процесс тренировок активно вовлекаются косые мышечные волокна;
  3. улучшать кровообращение и восстанавливать трофику мягких тканей, а также костных и хрящевых структур.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Польза или вред

Чтобы избежать негативного влияния длительность занятий не должна превышать определенный временной лимит. Он равняется примерно двадцати пяти минутам. Если использовать обруч дольше указанного срока, то это может привести к формированию патологической подвижности позвонков в районе поясницы, а значит, повышается риск возникновения грыж.

Поэтому прежде чем начать заниматься, следует получить согласие лечащего врача. Это объясняется тем, что пораженная зона будет испытывать дополнительные серьезные нагрузки. На первых порах они могут дать положительный результат, но в дальнейшем подобные занятия чреваты тем, что болевой синдром может вернуться, но с уже более яркой степенью выраженности своих проявлений.

Противопоказания и альтернативные методики лечения

Рекомендации, которые дает специалист относительно лечебной физкультуры, во многом зависят от того отдела скелета, где локализована патология, и от степени выраженности дистрофических и дегенеративных изменений. Если это, например, грудной остеохондроз, то противопоказания к вращению хулахупа будут не такими строгими, т. к. пораженная зона не будет испытывать чрезмерных нагрузок.

Внимание! Но в случае диагностированного поражения поясницы подобные тренировки противопоказаны. Это связано с тем, что данная область скелета будет подвергаться слишком интенсивному физическому воздействию, что не принесет требуемой пользы организму больного.

Что особенно опасно, так это формирование корешкового синдрома или грыжи. В обоих случаях происходит нарушение чувствительности нижних конечностей различной степени интенсивности, нормального функционирования тазовых органов. Провоцирующим фактором подобного рода последствий является выполнение резких движений, которые усиливают нестабильность позвоночника.

Если говорить об альтернативных подходах к терапии патологии, то стоит отметить эффективность:

  • плавания в бассейне;
  • массажных техник;
  • занятий ЛФК;
  • кардионагрузок, таких как, бег, быстрая ходьба;
  • низкоуглеводной диеты.
Читайте также:  Корешковый синдром грудного отдела: причины, симптоматика

Учитывая всю вышеописанную информацию, не стоит самостоятельно начинать какие-либо занятия. Они должны быть назначены и согласованы с инструктором, и одобрены лечащим специалистом. В противном случае, это может привести к нарушению состояния здоровья.

Источник: https://lechiserdce.ru/sustavyi/lechenie-lfk/29347-osteohondroz-poyasnichnogo-otdela-mozhno-li-krutit-obruch-pri.html

Кому вредно крутить обруча

Осиная талия — это мечта, наверное, каждой женщины. Но процесс похудания длительный, тренировки однообразные, диеты скучные. И чтобы внести разнообразие и элемент веселья, девушки обращают свое внимание на различные гимнастические снаряды, самый популярный из которых — хула-хуп.Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Хула-хуп, или обруч, — это гимнастический снаряд в форме кольца с диаметром 65-90 см. Обруч крутят на талии, чтобы добиться ее похудения и грации. Также обруч неплох для создания плоского живота.

Выбор хула-хупов очень велик:— пластиковые и металлические;— гладкие и рельефные (с массажными пластинами на внутренней стороне обруча);— легкие и с утяжелителями (обычно — магнитные клипсы по всему диаметру хула-хупа);— простые и со счетчиком оборотов.

В выборе обруча поможет консультант магазина, но если особой подготовки у вас нет, то лучше начинать с гладкого и не очень тяжелого обруча.Хула-хуп дает очень неплохие результаты, если заниматься с ним регулярно. Но есть случаи, когда занятия с обручем противопоказаны.

Несмотря на кажущуюся безобидность, обруч не так-то прост, как кажется.

Поэтому самый лучший вариант — это проконсультироваться с врачом перед тем, как начать заниматься. Обязательная консультация гинеколога, потому что беременность является абсолютным противопоказанием для обруча.

Относительными противопоказаниями являются некоторые анатомические особенности строения женских половых органов (например, загиб матки), а также обострения хронических заболеваний со стороны гинекологии и период менструации.

Также стоит быть очень осторожными с занятиями с обручем, если проблемы с почками: пиелонефрит, гломерулонефрит, опущение почки, мочекаменная болезнь, цистит. Дело в том, что почки никак не защищены, они не прикрыты ребрами, поэтому удары обручем для них очень ощутимы.

Именно по этой причине не стоит крутить очень долго, ведь почки можно, как говорят в народе, отбить.Еще одна причина воздержаться от кручения обруча — боли в животе, особенно неуточненные. Не стоит браться за обруч, если есть проблемы с кишечником: колит, энтерит, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.

Поскольку основную нагрузку при занятиях с обручем получает поясница, нужно проконсультироваться с врачом при имеющихся заболеваниях позвоночника: остеохондроз, выраженный поясничный лордоз, пролапсы и грыжи мезпозвоночных дисков. При этих состояниях гимнастика нужна, но без активного воздействия на кости.

Поскольку противопоказаний для занятий с обручем довольно много, консультация врача не повредит, особенно если заниматься вы планируете серьезно. Нельзя забывать, что занятия спортом — это немалая нагрузка, поэтому не нужно заниматься на износ, через боль и дискомфорт.

Ведь всегда можно найти вид спорта по душе и по состоянию здоровья.

Для тех, у кого нет возможности или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, в продаже имеются разнообразные тренажеры для занятий спортом дома. Это могут быть достаточно сложные устройства, вроде беговой дорожки или велотренажера, или самые простые, например, массажный обруч.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела: Массажный обруч – модификация гимнастического снаряда, известного как хулахуп. К его внутренней поверхности прикреплены пластмассовые или силиконовые шипы, которые производят эффект точечного массажа при контакте с кожей. Иногда в качестве массажных насадок используются небольшие магниты. Как заявляют производители, массаж с помощью магнитов улучшает кровообращение и способствует очищению сосудов.

Главное достоинство такого снаряда – легкость использования и экономия времени. Обруч можно крутить во время любимой передачи или разговора по мобильному телефону. Регулярные упражнения помогут укрепить пресс и ягодичные мышцы. Кроме того, во время занятий укрепляются мышцы спины, что способствует исправлению осанки.

Благодаря массажным насадкам усиливается кровоток, кожа живота и ягодиц обогащается полезными веществами, уменьшается подкожный жировой слой, разглаживается целлюлит. Умеренный массаж передней стенки живота стимулирует работу кишечника и помогает бороться с запорами.

Для начинающих подойдет легкий обруч и 10-15 минут занятий в день. Важно постепенно наращивать длительность упражнений и довести ее до 30-40 минут в день.

По мере укрепления мышц пресса и ягодиц можно выбрать более тяжелый снаряд. Массажный обруч обычно полый, и для утяжеления его можно заполнить мелкой галькой или зерном.

Использовать песок для утяжеления не стоит, поскольку он будет высыпаться через пазы, в которые вставлены массажные шарики.

Хорошие результаты можно получить, только сочетая занятия с обручем и правильное сбалансированное питание с подсчетом калорий.

Важно понимать, что даже легкий массажный обруч может нанести вред здоровью, если его крутить без учета особенностей организма.

Главным противопоказанием для занятий является беременность. Даже самые накачанные мышцы живота не защитят плод от ударов и вибраций.

Нельзя заниматься с обручем после кесарева сечения, аппендэктомии и других полостных операций, пока врач не даст «добро» на физические упражнения такого рода.

Некоторые врачи считают, что надавливание обруча на брюшную стенку может привести к опущению органов малого таза.

Миома, воспалительные процессы в почках, печени и мочевом пузыре, межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий с массажным обручем.

Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы скорректировать при необходимости интенсивность упражнений и не навредить здоровью.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-854242-komu-vredno-krutit-obruch

Польза и вред занятий с обручем при протрузиях межпозвоночных дисков

Известный уже не один десяток лет обруч, он же хулахуп, способен не только улучшить самочувствие, но и скорректировать фигуру в лучшую сторону.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Он отличается доступностью цены, обучиться несложным упражнениям может любой желающий. Выполнять их можно в любое время и в любом месте, где есть несколько квадратных метров свободной площади.

Однако, даже такой простой гимнастический и лечебно-профилактический снаряд способен причинить вред организму.

Один из актуальных вопросов на эту тему — можно ли крутить обруч при протрузии?

Как выражаются деформации позвоночника и чем они чреваты для пациента

Начать стоит с того, что представляет собой данное заболевание и чем оно опасно. В случае со здоровой спиной позвонки подвижно соединены друг с другом.

Для этого предусмотрены межпозвоночные диски, которые обеспечивают необходимую эластичность, а также нормально развитый мышечный корсет.

Происходит нормальная циркуляция крови и, одновременно, поступление в достаточном объеме питательных веществ.

Когда начинается протрузия, диск разбухает и выходит за прежние пределы, и это является одним из симптомов появившегося остеохондроза. Ухудшается обмен минеральными веществами, кровь поступает в недостаточном количестве.

Как следствие, изменяется эластичность самого диска, возникают мельчайшие трещины, диск вылезает за границы межпозвонкового пространства.

Если вовремя предпринять необходимые меры, то прогресс заболевания можно остановить. В противном случае, пациенту грозят осложнения, самое опасное из которых — межпозвоночная грыжа. Основными симптомами развития недуга могут быть:

  • нарушения подвижности в различных отделах позвоночника;
  • нарушения его чувствительности;
  • возникновение мышечной слабости;
  • появление прострелов;
  • частые боли, принимающие хронический характер.

Что могут дать занятия с хулахупом при заболеваниях спины

Рассматривая ситуацию, можно ли крутить обруч при протрузии позвоночника, стоит отметить, каким же положительным и даже лечебным эффектом сопровождаются подобные занятия. В это время происходит активная деятельность в поясничном отделе, вследствие чего:

  • благодаря равномерной нагрузке на спину происходит укрепление мышечного корсета;
  • подтягивается и «подсушивается» брюшной пресс из-за работы косых мышц живота;
  • в результате регулярных тренировок (если это одобрено врачом) подвижность позвонков в районе поясницы повышается;
  • благодаря активным вращательным движениям улучшается кровообращение в области таза, в том числе, расположенных там хрящей и близлежащих тканей.

Отвечая на вопрос, можно ли крутить обруч при протрузии дисков, стоит упомянуть, что длительность таких физических упражнений не должна превышать 20-30 минут подряд.

При более длительных занятиях возникает угроза расшатывания позвонков и дисков, что чревато более серьезными последствиями, например, той же грыжей.

При этом заболевании крутить хулахуп крайне нежелательно, ведь на пораженный участок будет приходиться дополнительная нагрузка, которая ухудшит положение дел. Несмотря на возможное временное прекращение болей, они обязательно вернутся со временем.

Противопоказания и альтернативные методики лечения

Многое связано и с тем, в каком участке позвоночного столба зафиксированы деформации и ухудшение состояния позвонков. Если это касается грудного отдела, то крутить хулахуп можно даже при наличии грыжи, поскольку нагрузка приходится на область талии.

Но в случае с поясничной грыжей такие занятия категорически противопоказаны! В противном случае больного ожидает перегрузка позвоночника, сопряженная с дальнейшими тяжелыми последствиями.

Самое опасное, что подстерегает больного с протрузиями при занятиях с хулахупом, это угроза перерастания недуга в грыжу.

Ситуация может осложниться ее дальнейшим ущемлением. Это приводит к ухудшению чувствительности нижних конечностей, изменениям функций органов тазовой области.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Во время занятий с хулахупом пациент производит ряд резких движений, которые могут выступить в роли пускового механизма для последующего развития осложнений и деформаций. Вследствие этого в пораженном отделе усилится нестабильность и дегенеративные изменения.

Несмотря на то, что занятия с обручем могут привести к положительной динамике, они должны быть регулярными, иначе на длительный эффект не стоит рассчитывать. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, а еще лучше комбинировать их с правильно подобранной диетой.

Межпозвоночные протрузии и грыжи могут сопровождаться лишним весом пациента, поэтому есть смысл обратить внимание на более безопасные и комплексные методики лечения, не вызывающие осложнений. К примеру, это могут быть плавание и массаж, лечебно-профилактическая физкультура, сбалансированная диета, пробежки.

Читайте также:  Дорсальная протрузия межпозвонковых дисков шейного отдела: особенности протекания и лечения

При любых подозрениях на протрузию дисков или даже предгрыжевое состояние, обязательно получить консультацию в медицинском центре, а то и пройти полное обследование состояния позвоночных отделов.

Если врач выдаст разрешение, то занятия с обручем вполне могут выполнить свои профилактические функции в необходимом объеме и улучшат самочувствие пациента.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Источник: https://osteohondrosy.net/polza-i-vred-zanyatijj-s-obruchem-pri-protruziyakh-mezhpozvonochnykh-diskov.html

Хула-хуп при грыже поясницы: польза или вред?

Гимнастический обруч (хула-хуп) используется в физкультуре достаточно давно. Большинство людей применяет его для улучшения самочувствия и подтягивания фигуры. Причина распространения – примитивность упражнений, которые несложно осуществлять в удобное время.

Но, несмотря на всю простоту, в некоторых случаях гимнастика с хула-хупом и прочие физические нагрузки могут нанести вред здоровью.

Именно по этой причине у многих людей возникает ряд вопросов: можно ли крутить обруч при грыже поясничного отдела позвоночника? Можно ли бегать при грыже, можно ли париться в бане и греть грыжу?

В чем польза хула-хупа?

Существует мнение, что при помощи обруча возможно усовершенствовать фигуру. В каком-то смысле хула-хуп положительно влияет на спину, потому что укрепляет определенные группы мышц. Помимо этого, гимнастика с ним приводит в движение позвонки в районе поясницы, что является отличной профилактической мерой. Следует отметить, что существует два противоположных мнения о пользе обруча.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Одни люди считают, что занятия с хула-хупом бесполезны, остальные уверены, что не стоит ожидать моментального эффекта, а результат появится по истечении некоторого времени.

Верным считается второе утверждение, так как упражнения с этим гимнастическим инвентарем прекрасно развивают мышечные ткани на спине и животе.

Но моментального результата на самом деле не получается: чтобы удалить несколько сантиметров на талии, требуется каждый день осуществлять гимнастику по 20-30 минут. Здесь главную роль играет стабильность выполнения упражнений, в противном случае ожидаемого результата невозможно добиться.

К тому же эффективность упражнений с хула-хупом и возможный результат напрямую зависят от диеты. Неправильное питание вредит организму, а в этом случае жировая прослойка не позволит «удалить» лишние сантиметры. Это касается не ограничений в пище, а употребления полезной и здоровой, а не только вкусной еды.

Почему обруч вреден при грыже поясницы?

Позвоночная грыжа возникает в результате дистрофических и дегенеративных изменений диска с дальнейшим его выпячиванием пульпы и разрывом. В результате происходит защемление нервных волокон и возникновение соответствующих симптомов. Как правило, этот недуг поражает поясницу, потому что на нее оказывается максимальная нагрузка.

При интенсивных нагрузках грыжа позвонков может осложниться защемлением. Кроме того, возникают и другие осложнения, такие как:

  • парез;
  • паралич;
  • нарушенная чувствительность ног;
  • изменения функционирования органов таза.

Механизмом запуска возникновения и развития осложнений считаются резкие движения и повышенные нагрузки на позвоночник. Гимнастика с обручем при грыже в пояснице могут вызвать нестабильность пораженного участка спины. Хотя в самом начале упражнений массаж от хула-хупа на время облегчает боль в очаге воспаления.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

У людей, которые страдают грыжей поясничного отдела, часто возникает вопрос, можно ли бегать при таком заболевании, а также можно ли греть зону патологии? Специалисты при таком недуге не рекомендуют заниматься физическими упражнениями и прогревать пораженный участок, потому что это может спровоцировать развитие осложнений.

Другие противопоказания

Для начала требуется запомнить, что существует ряд прямых противопоказаний к занятиям с хула-хупом. В первую очередь, беременность.

Даже простейшие упражнения могут нанести серьезный вред плоду, который развивается в утробе матери. Также запрещается применять обруч после родов, в частности, если проводилось кесарево сечение.

При патологиях в органах малого таза и брюшной полости, недугах женских органов, воспалении кишечника занятия с хула-хупом недопустимы.

Существуют и другие противопоказания для таких физических нагрузок:

  • энтероколиты;
  • заболевания почек, печени, поджелудочной железы;
  • ссадины, царапины, раны и прочие поражения кожи;
  • остеохондроз поясницы.

Помимо противопоказаний, требуется запомнить, что недопустимо вращать хула-хуп длительное время. Оптимальной считают продолжительность гимнастики не более получаса в сутки. Если же выполнять гимнастику час и более, то в дальнейшем это может спровоцировать расшатывание позвонков, а последствия такой патологии плачевны.

При заболеваниях шейного и грудного отделов позвоночного столба гимнастика с обручем не так критична, но перед тем как приступать к упражнениям, следует посетить специалиста и получить у него консультацию. В таком случае при соответствующем подходе хула-хуп является средством профилактики.

Занятия с обручем для сбрасывания лишнего веса дают результат только в том случае, если упражнения выполняются регулярно, с увеличением нагрузок и специализированной диетой. Если при лишнем весе диагностирована грыжа поясницы, то следует обезопаситься. Для этого подойдут ЛФК, плавание, массаж.

Источник: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/xula-xup-pri-gryzhe-poyasnicy-polza-ili-vred.html

Обруч при позвоночных грыжах

Обруч — очень популярное средство для поддержания стройности и хорошей физической формы в домашних условиях. Поэтому многих волнует вопрос о возможности его использования при различных состояниях, в частности, при позвоночных грыжах.

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Лечение грыжи позвоночника предусматривает, помимо медикаментозных средств, направленную физическую нагрузку. Упражнения необходимы для поддержания тонуса, укрепления мышц спины, замедления прогрессирования заболевания. Использование хулахупа для этих целей очень удобно, он доступен и прост в применении.

На самом деле всё зависит от локализации процесса. Так, если у пациента грыжа поясничного отдела позвоночника, лечение ни в коем случае не допускает использования обруча. Но, например, при грыжах грудных позвонков доктор вполне может рекомендовать хулахуп. Поэтому всегда необходима предварительная консультация специалиста.

Немного о пользе обруча

Многие наслышаны о пользе обруча для сохранения красивой фигуры. Кроме того, хулахуп отлично тренирует спинные мышцы. При вращении обруча активно задействуется поясничный отдел, что благоприятно сказывается на его укреплении.

Вместе с тем, мнения по поводу применения обруча достаточно противоречивы. Некоторые люди резко критикуют обруч, говоря о его низкой эффективности.

Но также у этого тренажёра много поклонников, убеждённых в действенности обруча, пусть и не всегда скорой. Со временем мышцы живота и спины укрепляются, подтягиваются, обретают тонус.

Доля правды в этом есть, ведь в любой тренировка важна систематичность.

Безусловно, не стоит ждать фантастически быстрых результатов. Например, чтобы похудеть в талии на 2-3 сантиметра, необходимы ежедневные тренировки с обручем по 20 минут. Только регулярность обеспечит хороший эффект.

Дополнительные рекомендации при использовании обруча

Помимо систематического использования обруча, немаловажен и рацион питания. Он должен быть сбалансированным, чтобы обеспечивать все жизненные потребности организма. Избыток жиров и углеводов в меню часто сводят на нет эффект от физических упражнений. Следует делать акцент не столько на уменьшении количества съеденной пищи, сколько на выборе здоровых и полезных продуктов.

Если пациент проходит лечение позвоночных грыж, доктором ему может быть подобран специальный рацион, поставляющий позвонкам вещества для поддержания их нормальных функций. Кроме того, физическая нагрузка должна сочетаться с приёмом рекомендованных поливитаминных и общеукрепляющих препаратов.

Может ли обруч навредить?

Конечно, любым тренажёром не стоит пользоваться бездумно, в том числе и обручем. Есть ряд противопоказаний к применению хулахупа, их следует учитывать при подборе физических нагрузок.

В частности, категорически нельзя заниматься с обручем беременным женщинам, поскольку это может навредить развитию будущего малыша. Многие доктора не рекомендуют пользоваться хулахупом в первое время после родов.

Особенно это касается женщин, перенесших кесарево сечение.

Другими противопоказаниями к использованию обруча являются:

  • воспалительные заболевания органов малого таза;
  • некоторые женские заболевания;
  • воспалительные процессы брюшной зоны;
  • поражения пищеварительного тракта и пр.

При всех вышеперечисленных случаях для точной диагностики и подбора рекомендаций требуется консультация врача.

Кроме того, есть определённые ограничения при проведении тренировок с помощью обруча. Так, не рекомендуется чересчур долго крутить хулахуп. Длительность занятия с тренажёром не должна быть свыше 15-20 минут.

Чем же может грозить чрезмерное вращение обруча? Всё дело в том, что при регулярных длительных тренировках с хулахупом (более 60 минут в день) могут расшатываться позвонки, что чревато их смещением и другими повреждениями.

Как уже было сказано, лечение грыжи поясничного отдела полностью исключает использование обруча. Если пациент с такой проблемой станет крутить хулахуп, то вся нагрузка придётся на травмированный отдел, что может усугубить течение болезни.

В то же время обруч оказывает определённое массажное воздействие, человек даже может отметить временное уменьшение болезненности.

Тем не менее, в скором времени неприятные ощущения вернутся, дополнительная травма обручем может осложнить ход заболевания.

Методы лечения позвоночных грыж шейного и грудного отделов допускают использовать обруч в качестве вспомогательного средства терапии заболевания.

Вместе с тем, во всех случаях необходимо контролировать состояние и информировать своего лечащего доктора обо всех изменениях.

Только при обдуманном подходе к занятиям с хулахупом он может стать прекрасным средством профилактики прогрессирования грыжи.

Источник: https://www.Spina.ru/inf/states/1534

Ссылка на основную публикацию