Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Скакалка – хорошо известный спортинвентарь, с которым занимались многие в детстве. Но мало кто может предположить истинную ценность таких прыжков. В чем же польза скакалки, и как правильно прыгать через нее, рассмотрим в статье.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозеПрыжки через скакалку дают нагрузку практически на все мышцы тела. Хорошо прорабатываются бедра и ягодичные, что позволяет их подтянуть, получив небольшую рельефность. Усилить эффект помогут высокие прыжки. Получаемая нагрузка на ягодицы является, по сути, уникальной. Обеспечить ее не в состоянии иные виды кардио.

Нагружаются также бицепс бедра, квадрицепсы. Задействованы стабилизаторы – в данном случае это разгибатели позвоночника.

Активно прорабатываются мышцы плечевого пояса, спины и рук, а также икроножные. Нагрузка на последние оказывается значительной, благодаря чему икроножные мышцы становятся сильнее, увеличиваются в объеме.

Это позволяет придать ногам красивую форму, обеспечивают увеличение скорости при беге.

Неудивительно, что регулярные тренировки со скакалкой становятся обязательным элементом тренировочной программы легкоатлетов, а также баскетболистов, футболистов, конькобежцев.

Прокачиваются мышцы пресса, особенно эффективны для них высокие прыжки и прыжки на носках. Наконец, нагрузку получают мелкие мышцы кисти, поскольку с их помощью задается траектория вращения скакалки. Укрепленные мышцы кисти – это увеличение силы хвата, улучшение кровообращения конечностей, профилактика заболеваний суставов кистей.

Являясь разновидностью кардио, занятия со скакалкой способствуют укреплению сердечной мышцы. Повышается ее тонус, функциональность.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Прыжки через скакалку – это кардиотренировка средней или высокой интенсивности (определяется темпом тренировки). Она полезна для здоровья, поскольку оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие.

Как и любая кардионагрузка, данный тип занятий полезен для сердечно-сосудистой системы. При регулярных нагрузках укрепляется сердце, улучшается его работа, повышается выносливость. Кроме того, нормализуется сердечный ритм, нормализуется и стабилизируется артериальное давление.

Прыжки через скакалку помогают укрепить сосудистые стенки, повысить их эластичность. Это снижает риск застойных явлений, улучшает питание и насыщение кислородом тканей и клеток, снижается риск развития анемии.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Ускорение кровообращения в нижней части тела помогает улучшить репродуктивную функцию, избежать застоя крови в органах малого таза и вызванных этим заболеваний. У мужчин снижается вероятность развития импотенции, аденомы простаты, повышается активность сперматозоидов, либидо.

Для девушек и женщин тренировки ценны тем, что являются профилактикой целлюлита и даже помогают устранить его появление на первых стадиях развития. Это обусловлено все тем же улучшением кровообращения и наличием физической активности.

Прыжки через скакалку способствуют укреплению вестибулярного аппарата, развитию мышц-стабилизаторов. Последние необходимы для выполнения каждодневных движений, они помогают удерживать баланс тела. Движения атлета становятся более скоординированными, улучшается способность концентрироваться.

Не обойтись без развитых стабилизаторов и на силовых или кроссфит-тренировках, поскольку от них во многом зависит правильная техника выполнения упражнений.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Тренировки развивают выносливость, способствуют увеличению объема легких при условии, что будут интенсивны и регулярны. А также происходит очищение дыхательных путей, укрепление иммунитета. Это, в свою очередь, снижает риск развития простудных недугов, заболеваний верхних дыхательных путей.

Тренировки позволяют привести себя в форму, поскольку во время прыжков укрепляются почти все мышцы тела.

Конечно, значительно «нарастить» мышечную массу посредством скакалки не получится, но подтянуть мышцы, сделать их суше и рельефнее – вполне. Кроме того, скакалка – это безопасное и результативное жиросжигающее средство.

Благодаря регулярному тренингу снижается процент подкожного жира, фигура становится более стройной и подтянутой. За 10-15 минут прыжков сжигается 200-300 килокалорий.

С помощью занятий удается убрать живот, добиться ускорения метаболизма даже после 50 лет. Против таких результатов можно выставить только эффективность бега. Однако последний имеет большое количество противопоказаний.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Как и любая физическая активность, занятия со скакалкой способствуют улучшению настроения, подъему энергии. Это обусловлено выбросом в кровь большого количества гормонов радости. Кроме того, занятия устраняют проблемы с засыпанием, даря крепкий и здоровый сон. Главное, не заниматься менее чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Занятия со скакалкой полезны и для взрослых, и для детей. Последние благодаря занятиям укрепляют мышечный корсет, тренируют силу, скорость, выносливость, умение концентрироваться.

Положительно влияет тренинг на вестибулярный аппарат, помогает сформировать правильную красивую осанку.

Плюс еще и в том, что дети воспринимают прыжки как развлечение, игру, поэтому их не нужно заставлять заниматься.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозеНесмотря на пользу занятий для худеющих, занятия со скакалкой противопоказаны лицам, страдающим ожирением. Из-за лишнего веса в момент прыжка у них сильно вырастает ударная нагрузка на суставы и связки, что чревато их повреждениями, а также возникновением проблем с позвоночником. Кроме того, оказывается большая нагрузка на сердце, сосудистую систему.

Противопоказанием к занятиям являются серьезные заболевания сердца и сосудов, стойкая гипертония. При склонности к головным болям, мигреням перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку такого рода нагрузки могут усилить боли.

Из-за влияния на позвоночник, связки и суставы прыжки противопоказаны при наличии проблем с ними, а также при различных сколиозах, смещениях, зажимах нервов.

После перенесенных травм и операций на позвоночник следует получить разрешение врача на тренировки.

Воспаления суставов и связок (бурситы, спондилоартриты), проблемы с коленями, артриты, артрозы – все эти заболевания также являются противопоказаниями к прыжкам через скакалку.

При остеохондрозе, геморрое, варикозе тренировки запрещены.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

С осторожностью тренироваться стоит и людям преклонного возраста. Это связано с тем, что кости и суставы пожилых людей более слабые, нередко присутствуют сердечно-сосудистые заболевания. Прыжки со скакалкой могут усугубить ситуацию. Впрочем, сам по себе возраст не является противопоказанием.

Минусы этих доступных тренировок и в том, что нельзя заниматься во время беременности, при новообразованиях (как злокачественных, так и доброкачественных). Проконсультироваться с врачом следует при опущении внутренних органов, наличии хронических заболеваний, сахарном диабете.

Перенести тренировки нужно при острых инфекционных и вирусных заболеваниях, обострении хронических недугов, повышенной температуре тела, воспалительных процессах и кровотечениях. Женщинам лучше не тренироваться во время менструации, возможно, за 2-3 дня до и после месячных.

Вред могут нанести неправильные тренировки, в первую очередь – нарушение техники выполнения. К наиболее распространенным ошибкам, приводящим к травме, относят приземление на всю стопу. Это чревато проблемами с позвоночником.

Не следует прыгать слишком высоко – по большому счету высота прыжка не влияет на их результативность.

Для повышения интенсивности тренинга следует увеличивать скорость выполнения прыжков.

При увеличении же высоты подскока автоматически повышается ударная нагрузка на суставы и связки во время приземления атлета. Правильные прыжки – это те, при которых атлет отрывается от пола на 2-5 см.

Вращения скакалки нужно осуществлять не локтями, а только кистью. Иное выполнение упражнения чревато травмой накопительного характера.

Важно следить за собственным состоянием – тренировки должны приносить чувство легкой усталости. Если сильно болят икры, голова, появились слабость, головокружение, потемнение в глазах, – это свидетельствуют о чрезмерно высоком темпе тренировки либо ее большой продолжительности.

Нельзя прыгать на полный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2,5-3 часов, прежде чем приступать к тренировкам.

Несмотря на мнение некоторых тренеров о пользе кардиотренировок натощак, после пробуждения – это довольно спорный вопрос. В большинстве случаев такой тренинг не приносит хороших результатов и чреват ухудшением состояния.

Лучше позволить себе небольшой белковый завтрак за 2-3 часа до прыжков.

Опасно прыгать на слишком твердой поверхности, лучше постелить специальный коврик. Впрочем, и от прыжков на чрезмерно мягкой плоскости, например, на ковре, следует отказаться.

Для получения эффекта показаны регулярные тренировки продолжительностью от 15 минут. В таком случае можно заниматься ежедневно или через день. Тренировки будут носить общеукрепляющий и жиросжигающий эффект. Для более активного похудения длительность тренировок следует увеличить до 30-40 минут.

Важно помнить о постепенности наращивания нагрузки – первые тренировки не должны длиться более 3-5 минут. Постепенно нагрузку нужно наращивать, добавляя по 2-4 минуты. На первых порах (2-3 тренировки) рекомендуется прыгать по 5-7 минут без скакалки, следя за тем, чтобы не подскакивать слишком высоко, делать равномерные движения.

Для снижения вероятности травмирования, а также для повышения эффективности тренинга прыгание должно предваряться разминкой. В качестве таковой подойдут упражнения общей физической направленности, суставная разминка. Особое внимание нужно уделить разогреву локтевых и кистевых суставов, поскольку на них приходится немалая нагрузка.

В пределах одной тренировки интенсивность также должна наращиваться постепенно. Нужно дать возможность сердцу, мышцам и суставам плавно перейти из спокойного режима работы в тренировочный. В конце тренировки – наоборот, плавно вернуть организм к функционированию в привычном, а не тренировочном режиме. Если этим пренебречь, случаются резкие скачки артериального давления.

После занятия необходима заминка – можно 3-5 минут шагать на месте, постепенно снижая скорость движения.

Затем рекомендована растяжка, она поможет расслабить мышцы, растянуть суставы и связки, ускорит выведение молочной кислоты из мышц.

Во время всего подхода ноги должны быть немного согнутыми в коленях. После приземления нельзя выпрямлять ноги и тем более – блокировать коленный сустав. Это ведет к травме.

Приземляться нужно одновременно на обе ноги, равномерно распределяя вес тела между ними. Первыми поверхности должны касаться носки, а затем нагрузка уходит на основную часть стопы. Прыжки должны быть легкими и бесшумными – это один из критериев оценки правильности выполнения упражнения.

Прыгать нужно как можно активнее, выполняя высокий подскок (отрываться от пола не более, чем на 4-5 см) и останавливаясь только на время отдыха между подходами.

Заниматься нужно в специальной одежде, она должна прилегать к телу, чтобы не цепляться за скакалку во время вращения инвентаря. Женщинам, особенно имеющим большой размер груди, показаны тренировки в специальном белье.

Заниматься нужно в кроссовках на мягкой, но довольно плоской подошве. Запрещены прыжки босиком или в непредназначенной для занятий спортом обуви.

Еще один момент – подходящая длина скакалки. Определиться с ней несложно – нужно стать ногами на скакалку и подтянуть ручки. Они должны заканчиваться на уровне груди. Кроме того, можно воспользоваться специальной таблицей, в которой приведены параметры инвентаря в соответствии с ростом атлета.

Меняя технику прыжков, можно несколько изменять получаемый от тренировок эффект. Так, если ваша цель – подтянуть ягодицы, то рекомендованы высокие прыжки в среднем темпе.

Если при этом вы боитесь слишком похудеть, потеряв мышечную массу (такое случается при сочетании силовых и прыжков через скакалку), то за 2-3 часа до тренировки нужен белковый прием пищи. Так мышцы получат необходимый стройматериал.

Читайте также:  Препараты для улучшения кровообращения при остеохондрозе

Желательно на время кардио защитить их от чрезмерного катаболизма, употребляя во время прыжков BCAA. А после тренировки организму нужны углеводы для восстановления потраченной энергии.

Для проработки мышц пресса лучше прыгать на носках. Результативными будут также высокие прыжки, во время которых нужно стремиться прижимать бедра к телу. Темп прыжков – средний.

Усложнить занятие можно, наращивая темп прыжков или меняя технику. Чем больше прыжков атлет делает за единицу времени, тем активнее протекают процессы жиросжигания.

Проще говоря, желающим похудеть следует увеличивать скорость прыжков. Например, в точке подскока можно поочередно поднимать правую и левую ноги.

Согнутую ногу нужно поднимать к талии, стремясь сделать это максимально высоко.

Еще один вариант повысить результативность тренировки – прыжки на двух ногах с отклонением корпуса то в одну, то в другую сторону.

Спина должна оставаться прямой, в момент приземления корпус – строго вертикально.

Повысить жиросжигающий эффект тренировки помогут прыжки с разворотами коленей. Корпус нужно держать прямо, а во время прыжка разворачивать колени по траектории «внутрь – прямо, наружу – прямо».

Хорошие результаты дают интервальные тренировки. К ним можно приступать, уже будучи довольно натренированным – атлет должен быть способен прыгать 10-15 минут в одном темпе не сбиваясь.

Интервальный тренинг подразумевает прыжки в быстром темпе в течение короткого времени, чередующиеся с более спокойным выполнением упражнений.

Согнать лишний вес поможет и упражнение знаменитого боксера Мохаммеда Али. Во время прыжка он выбрасывал вперед прямую ногу, поочередно то правую, то левую. приземляться нужно на обе ноги. Упражнение хорошо справляется с лишним весом, тренирует выносливость.

Для наращивания нагрузки можно также менять тип скакалки. Для начинающих атлетов рекомендованы пластмассовые или нейлоновые скакалки с легкими пластиковыми ручками. Более «продвинутый» уровень – занятия со снарядом из поливинила. Для профессиональных атлетов обычно подбирают кожаные или тросовые снаряды, предполагается, что их используют совместно с утяжелителями.

Те, кто занимается регулярно, дают в большинстве своем положительные отзывы. В среднем за месяц удается похудеть на 2-4 кг при условии ежедневных тренировок. Более впечатляющие результаты у тех, кто сочетает данный вид кардио с правильным питанием.

Тренировки положительно воздействуют на состояние мышц ног и ягодиц. Последние подтягиваются, становятся более упругими. Прыжки позволяют добиться красивой рельефности задней поверхности бедер. А квадрицепсы при этом не перекачиваются (чего так боится большинство женщин, занимающихся кардио – бегом, велотренингом).

Кроме того, есть реальные отзывы о том, что прыжки со скакалкой помогли побороть первые симптомы «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.

Как говорят многие атлеты, на первых порах тренировки получаются довольно выматывающими. Не хватает воздуха, ноги сильно устают. В этом случае главное – работать в среднем темпе, наращивать темп и продолжительность тренировок постепенно, чтобы дать организму адаптироваться к нагрузке.

В сети можно найти отзывы тех, кто сравнивает велотренинг с прыжками на скакалке. Если верить отзывам, то скакалка – более эффективный помощник в жиросжигании. За час сжигается 700-900 ккал, в то время как с помощью велотренажера можно избавиться только от 300-500 ккал за это же время.

Источник: https://vplate.ru/skakalka/chem-polezna/

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе — 7 запрещенных занятий

Остеохондроз — заболевание, вызванное дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, при котором интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Тем не менее, отдельные виды спорта могут быть полезными в плане восстановления подвижности и предотвращения прогресса болезни.

Пациентам, которые сомневаются, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, врачи советуют не отказываться от полезных укрепляющих и оздоравливающих тренировок.

Подробнее о том, какие спортивные нагрузки помогут снять симптомы остеохондроза и предотвратить дальнейшее развитие болезни, расскажем в этой статье.

При выборе видов спорта для людей с больной спиной необходимо в общих чертах понимать, что такое остеохондроз и в чем его особенности.

Это заболевание представляет собой деструктивный процесс в тканях позвоночника, и чаще всего он затрагивает позвоночные диски. Причины заболевания в большинстве случаев связаны с недостаточным питанием межпозвоночных дисков и их травмированием.

При этом заболевании происходит уменьшение их эластичности и толщины, в результате чего возникают:

  • компрессия нервных корешков;
  • ущемление кровеносных сосудов;
  • изменение оси позвоночника и, как следствие этого, сдавливание и смещение внутренних органов.Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Это далеко не всё, чем опасен остеохондроз: куда страшнее последствия таких изменений. Среди них гипертоническая болезнь, дисфункции кишечника, язвенная болезнь желудка и различные формы панкреатита, недержание мочи и кала, психические расстройства, паралич конечностей, церебральный склероз, аритмия и многое другое.

Чтобы избежать осложнений, упомянутых выше, основные медикаментозные методы лечения дополняют тренировкой мышц. Такой подход помогает добиться существенных результатов:

  • снижение нагрузки непосредственно на позвоночник за счет укрепления мышечного корсета;
  • улучшение кровообращения в проблемных зонах;
  • восстановление функций затронутых патологическим процессом сосудов и декомпрессия нервных корешков;
  • восстановление функций внутренних органов;
  • замедление дегенеративных и дистрофических процессов в структурах позвоночника.

Лечение остеохондроза без применения физических упражнений всегда дает менее значительные и нестабильные результаты. Однако выбирать вид активности стоит крайне осторожно, ведь при остеохондрозе стоит отдавать предпочтение спортивным дисциплинам, которые не предусматривают риска травмирования позвоночного столба.

«За» и «против»

Такие понятия, как остеохондроз и спорт, вполне совместимы. Вопреки мнению о необходимости беречь спину от нагрузок, в пользу тренировок говорят следующие факты:

  • регулярные занятия стимулируют приток кислорода и питательных веществ к мышцам, связкам и суставным соединениям, благодаря чему происходит их постепенное восстановление;
  • созданный в ходе тренировок мышечный корсет спины предотвращает риск травмирования, предохраняет позвоночник от дальнейшего изменения, происходит декомпрессия нервных корешков и кровеносных сосудов;
  • регулярная физическая активность стимулирует работу пищеварительного тракта и восстанавливает обмен веществ, в результате чего организм лучше усваивает необходимые для восстановления питательные вещества;
  • кардионагрузки, без которых не обходятся занятия даже щадящими видами спорта, улучшают общее самочувствие, уменьшают влияние стрессовых факторов на организм.

Важно! Особенно полезны физические нагрузки тем, у кого остеохондроз возник на фоне хронической гиподинамии.

Спорт, наряду с пользой для организма, имеет риски. Так, любое травмирующее воздействие на спину, к которым относятся рывки, прыжки, удары и поднятие тяжестей, могут нанести вред. Больным остеохондрозом важно не переусердствовать. В этом случае существует риск ускорения дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках.

Чтобы этого не произошло, необходимо с особым вниманием выбирать вид спорта и интенсивность тренировок.Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Рекомендуемый спорт

Специалисты выделяют несколько видов спорта, польза которых при остеохондрозе доказана неоднократно. Это плавание, пилатес, йога, каланетика, шейпинг. Хорошо влияют на состояние позвоночника и занятия на тренажерах, но не на всех. Всех их объединяет деликатное воздействие на позвоночник и всестороннее развитие мышц тела.

Плавание и акваэробика

Занятия в воде, будь то плавание и акваэробика, хороши тем, что во время занятий снижается нагрузка на позвоночник и суставы, хотя мышцы работают в усиленном режиме. Эти виды спорта показаны при остеохондрозе всех отделов позвоночника. Они помогают убрать спазм мышц и укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.

Важно помнить! Водные виды спорта имеют противопоказания. Перед посещением бассейна необходимо пройти предварительное обследование.

Пилатес и фитнес

Фитнес и пилатес — комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости, координации и физической выносливости. В отличие от силовых видов спорта, они не оказывают повышенной напряженности мышц. Как правило, фитнес при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания:

  • при повреждении шейного отдела упор делают на растяжение и укрепление мышц верхнего плечевого пояса;
  • при патологических процессах в грудном и поясничном отделе прорабатывают спину, грудь, бедра и ноги.

Полезными для больных остеохондрозом считаются комплексы, выполняемые с фитболом (мячом большого диаметра) или небольшими гантелями.

Большинство упражнений статичные, но при этом они задействуют несколько групп мышц, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение без создания дополнительной нагрузки на межпозвоночные диски.Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Йога

Йога часто используется на начальных стадиях остеохондроза спины. Этот вид физической активности помогает:

  • расслабить мышцы и снять спазм;
  • восстановить кровоток в затронутых заболеванием тканях;
  • улучшить подвижность суставных сочленений;
  • уменьшить депрессивное настроение.

Главная особенность йоги — неспешное выполнение асан. Упражнения подбираются индивидуально тренером. Помимо ежедневного выполнения асан йога предусматривает медитацию и корректировку питания.

Каланетика

Каланетика схожа с йогой. Ее нередко называют гимнастикой неудобных поз, и это не случайно. Иногда для того, чтобы растянуть определенные мышцы, человеку требуется принять не совсем привычную позу и застыть в ней на несколько секунд или даже минут.

Это особый вид гимнастики, в которой упражнения на растяжение мышц и их укрепление подразумевают медленное движение. Особенно полезна каланетика при остеохондрозе при наличии спазма мышц между лопатками и в шее.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Шейпинг

Шейпинг при остеохондрозе хорош тем, что этот вид гимнастики дает минимальную нагрузку на позвоночник, но задействует многие группы мышц, поддерживающих осанку. Основная часть упражнений выполняется из положения сидя с согнутыми «по-турецки» ногами. Движения, как и в йоге, плавные и в большей степени статичные.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале полезны для усиления кровотока и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Спортивные тренажеры при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания и с учетом того, что спина во время выполнения упражнений должна быть зафиксирована: прогибов в пояснице во время нагрузок быть не должно, равно как и перенапряжения в шее.

Друг или враг

Существует несколько видов спорта, которые при остеохондрозе спины могут принести как пользу, так и вред. К таким неоднозначным формам физической активности относят езду на велосипеде и бег.

Велосипед

При езде на велосипеде есть риск перегрузки поясницы, поэтому при поясничной форме остеохондроза этот вид спорта противопоказан. Небольшие прогулки возможны только в том случае, если будет применяться фиксация пораженной области специальным корсетом, снижающим нагрузку на мышцы и непосредственно на позвоночный столб.

Особое внимание следует уделить выбору маршрута: дорожка должна быть ровной и без крутых поворотов, чтобы исключить риск падения.Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Бег

Занятия бегом при остеохондрозе могут быть и вредными, и полезными. За исключением профессионального бега с переменной скоростью, спринтерских забегов и марафонов, при таком диагнозе полезны любые виды размеренной физической активности.

Читайте также:  Артрит: лечение в соляной пещере (спелеотерапия)

Идеальный выбор — бег трусцой или спортивная ходьба.

Запрещенные занятия

При остеохондрозе строго противопоказаны любые виды спорта, которые подразумевают прямую нагрузку на спину в виде сгибаний, скручиваний, сжимания и интенсивного растяжения позвонков и межпозвоночных дисков. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:

  • прыжки на скакалке;
  • подъем штанги из положения стоя;
  • наклоны вперед и назад, а также в стороны;
  • виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);
  • гольф;
  • бадминтон и теннис;
  • горные лыжи и фристайл.

При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.

Источник: https://SkeletOpora.ru/osteohondroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-osteohondroze

Прыжки на скакалке: чем полезны и возможный вред

К прыжкам на скакалке многие относятся с пренебрежением: мол, разве это можно считать серьезной и эффективной нагрузкой? Так, развлечение для девочек! Спешим сообщить, что такой взгляд на это упражнение совершенно неверен.

Если вы хотите построить высокоинтенсивную кардио-тренировку, хорошенько потренировать практически все группы мышц, укрепить сердце и легкие, скакалка – именно то, что вам нужно!

Прыжки на скакалке – суть упражнения и его влияние на организм

Как уже говорилось выше, вы ошибаетесь, если думаете, что прыжки – всего лишь бесполезная детская забава. Это упражнение обязательно входит в программу хорошей кардио-тренировки, так как великолепно нагружает все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает сумасшедшее количество калорий.

Скакалка будет отличным решением для людей, которые по каким-то причинам не могут провести полноценную тренировку или выйти на пробежку. Кроме того, прыжки на скакалке будут чрезвычайно полезны и тем, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Польза прыжков на скакалке

Рассмотрим подробнее воздействие данного упражнения и его достоинства:

  • Ранее уже говорилось, что прыжки на скакалке крайне полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и вот почему – прыжки являются одним из самых энергозатратных упражнений. За полчаса прыжков можно сжечь триста-четыреста калорий, а за час – восемьсот и даже больше! Для справки: за один час пробежки на улице вы сожжете не более пятисот калорий.
  • Приятным бонусом будет и то, что это упражнение доступно практически каждому. Приобрести скакалку не составит большого труда, а прыжками заниматься можно не только в зале, но и дома. Таким образом, это упражнение не только эффективно, но и весьма бюджетно.
  • Прыжки прекрасно тренируют все мышцы в нашем теле. Колоссальная нагрузка оказывается на весь мышечный корпус, и в особенности – на ноги и ягодицы. Скакалка поможет избавиться от таких проблем, как галифе («ушки» на бедрах) и жир на внутренней стороне бедра. Прыжки также эффективны в борьбе с пухлым и дряблым животом и могут подтянуть слабые икроножные мышцы.
  • Подъем бедер во время прыжков прекрасно укрепит ягодицы и живот.
  • Кардио-нагрузки, к числу которых принадлежат и прыжки, великолепно тренируют сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардио-тренировки значительно укрепляют сердце и улучшают его работу, нормализуют артериальное давление и, конечно, являются профилактикой многих сердечных заболеваний.
  • Прыжки – эффективная тренировка для нашей дыхательной системы. От регулярной нагрузки улучшается состояние легких, увеличивается их объем, происходит активное насыщение всех тканей и органов кислородом.
  • Укрепляется от данного вида нагрузки и опорно-двигательный аппарат: позвоночник и суставы.
  • Прыжки прекрасно тренируют выносливость и силу.
  • Чтобы добиться максимального эффекта от прыжков на скакалке, подключите к тренировкам еще и бег.
  • Скакалка положительно воздействует на координацию движений. Значительно улучшается гибкость тела.
  • Также стоит отметить и тот факт, что во время любой тренировки (в том числе и кардио) в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Это приводит к подъему настроения, а значит, является отличным средством в борьбе с депрессивными и тревожными состояниями и унынием.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Противопоказания и возможный вред

Увы, у данного упражнения, как и у любой нагрузки, есть определенные противопоказания, о которых вы можете прочитать ниже:

  • Прежде всего, стоит сказать, что прыжками запрещено заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечную недостаточность, порок сердца, перенесенный инфаркт, а также проблемы с артериальным давлением).
  • Прыжки на скакалке могут навредить людям с избыточным весом, поскольку такой вид нагрузки разрушительно воздействует на коленные суставы.
  • Заболевания сосудов (например, варикоз) также являются противопоказанием к занятиям спортом.
  • Лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, артритом, имеющейся грыжей) прыжки не рекомендуются.
  • Что касается вреда от упражнения, стоит учитывать, что прыжки на скакалке могут чрезмерно натренировать икроножные мышцы и сделать их чересчур заметными. Это особенно стоит иметь в виду девушкам.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Рекомендации

Поговорим о том, как начать и затем разнообразить тренировку со скакалкой и сделать ее более эффективной:

  1. Если вы новичок и ранее никогда не занимались спортом, начните с трех-пяти минут прыжков в день. Это позволит вашему телу привыкнуть к нагрузке и избежать излишнего утомления. Кроме того, вы освоите правильную технику выполнения упражнения.
  2. Увеличивайте продолжительность прыжков после того, как с легкостью научитесь переносить пятиминутные прыжки на скакалке. Постепенно повышайте время тренировки: с пяти минут – до десяти, с десяти – до пятнадцати, и так до тех пор, пока не научитесь прыгать без передышки тридцать минут. Следует учитывать: чтобы дойти до такого уровня, понадобится не менее месяца регулярных тренировок.
  3. Тренировку со скакалкой можно разнообразить с помощью следующих элементов: прерывать прыжки на бег (в течение пары минут) или ходьбу (одна-две минуты).
  4. Не забудьте провести разминку и разогреть мышцы перед тем, как приступить к прыжкам.
  5. Выполняйте прыжки только в удобной спортивной обуви! Эта мера многократно уменьшит риск получить травму во время тренировки.
  6. Обязательно пейте воду во время упражнений – это поможет избежать обезвоживания организма.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Выводы

Скакалка – простой и крайне эффективный способ быстро сбросить вес и держать себя в форме. Хотите повысить выносливость организма, прокачать мышцы и укрепить сердце – занимайтесь прыжками!

Источник: https://polzaivredno.ru/pryzhki-na-skakalke-chem-polezny-i-vozmozhnyj-vred/

Прыжки на скакалке: польза и вред для здоровья, женщин и похудения

Прыгать на скакалке могут только дети? Взрослым это представляется лишь нелепой забавой для пикника и семейных соревнований? Как бы не так! Это упражнение идеально подходит для качественной кардиотренировки людям любого возраста. Всего несколько минут активных прыжков помогут укрепить мышечную систему, сжечь огромное количество калорий, получить заряд бодрости и энергии на весь день.

Прыжки на скакалке способны заменить полноценную тренировку или утреннюю пробежку. Это наиболее распространенный вариант кардионагрузки, применяемый в домашних условиях. Их используют люди, занятые различными видами спорта: фитнесом, единоборствами, кроссфитом, легкой атлетикой и пр.

Какие мышцы задействованы

Это упражнение оказывает небольшую динамическую нагрузку. Мышцы не могут сокращаться и растягиваться полноценно, так как работа выполняется в слишком быстром темпе, прыжок за прыжком. Так сокращается мускулатура:

  • икроножных мышц;
  • квадрицепса;
  • бицепс бедра.

Косвенно нагружаются ягодичные и мышцы брюшного пресса, немного работают бицепсы, предплечья, мелкие мышцы кистей.

Необходимо знать, что стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника – благодаря им человек удерживает равновесие во время упражнения.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Польза прыжков на скакалке для здоровья

Это наиболее энергозатратная тренировка. Всего за полчаса упражнений сжигается 300 – 400 калорий, а за час – до 800 и более калорий. Все зависит от выносливости человека, скорости выполнения упражнения, регулярности и других факторов. Чем чаще будут проводиться тренировки, тем эффективнее они окажутся.

ВАЖНО: за час пробежки в среднем темпе можно сжечь не более 500 калорий.

Заниматься можно дома (желательно при открытых окнах или в проветренном помещении), в спортзале, во дворе или в любом другом доступном месте.

Важными положительными свойствами упражнения считают:

  • тренировка мышечного корпуса, особенно ног и ягодиц – благодаря ежедневным прыжкам на скакалке можно избавиться от «ушек» на бедрах (галифе), жира на внутренней стороне бедра, дряблости живота, слабости икроножных мышц;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы – прыгать на скакалке можно практически всем людям, желающим укрепить сердце, улучшить его функционирование, нормализовать артериальное давление, предотвратить развитие всевозможных заболеваний сосудов;
  • тренировка дыхательного аппарата – при регулярной нагрузке происходит улучшение состояния легких, значительно увеличивается их объем, все ткани и органы насыщаются кислородом;
  • укрепление позвоночника и суставов – постепенно улучшается состояние всего опорно-двигательного аппарата;
  • тренировка силы и выносливости;
  • улучшение координации движений, гибкости тела;
  • сжигание жира при сохранении мышечной массы;
  • подъем настроения и заряд бодрости – во время тренировок выделяется гормон «счастья» эндорфин, благодаря которому улучшается общее состояние организма, снижается ощущение тревожности, уходят депрессии.

Польза прыжков на скакалке для женщин

Важным последствием тренировок со скакалкой станет красивая фигура – бедра будут упругими, исчезнет обвисшая кожа на животе, уйдут некрасивые «ушки».

При регулярных занятиях женщины получают заряд энергии и отличное настроение, что важно для работающих дам, мам, находящихся в декрете, других категорий представительных прекрасного пола.

Никакой депрессии, никакого уныния, только легкость, бодрость и жажда к жизни – этого можно добиться, занимаясь всего по полчаса в день или соблюдая график тренировок.

Таблица прыжков

День Количество прыжков День Количество прыжков
1 100 16 500
2 130 17 530
3 160 18 560
4 День отдыха 19 День отдыха
5 200 20 600
6 230 21 630
7 260 22 660
8 День отдыха 23 День отдыха
9 300 24 700
10 330 25 730
11 360 26 760
12 День отдыха 27 День отдыха
13 400 28 800
14 430 29 830
15 460 30 860

Если выполнить упражнение в нужном объеме сложно, можно сделать предыдущее количество раз, чтобы не перегружать организм и не вызвать болевых ощущений в мышцах.

Для желающих похудеть

В процессе снижения веса или сушки организма важно создать дефицит калорий. Этого можно достичь грамотно составленной диетой или физическими нагрузками высокой интенсивности.

Для этого особенно важны кардионагрузки, которые легко воспринимаются организмом и не приводят к состоянию перетренированности.

Восстановление от таких нагрузок происходит быстро, не более одного дня (если речь шла о занятии, протяженностью 20 – 30 минут). Так в организме создается огромный энергодефицит.

Каждые 100 прыжков сжигают 45 – 80 калорий. Этот показатель зависит от скорости и техники выполнения упражнения, веса спортсмена (чем выше цифра, тем больше энергии расходуется на каждый прыжок).

Во время тренировки с целью похудеть важно комбинировать скакалку и другие упражнения – воздушные приседания, выпады с гантелями, отжимания, подтягивания, элементы кроссфита.

Читайте также:  Артроз локтевого сустава: основные причины, клиническая картина, методы обследования и лечения

Во время тренировок при похудении важно не прерывать занятие: как только человек устает прыгать, он может заниматься другими упражнениями, как только устанет от них – возвращаться к прыжкам. Так будут задействованы все группы мышц, что приведет к еще большему энергодефициту, сэкономит время на достижение целей, позволит быстро и без лишних затрат привести тело в нужную форму.

Не допускайте ошибок! Во время выполнения упражнений плечи и предплечья не должны брать на себя избыточную нагрузку. Работать нужно только кистями рук, тогда повысится скорость и эффективность занятий.

Прыжки со скакалкой: возможный вред при остеохондрозе

Правила и рекомендации для выполнения прыжков на скакалке

Вот общие рекомендации для всех, кто начинает прыгать со скакалкой

Начинать следует с трех-пяти минут прыжков в день. Это позволит максимально привыкнуть к нагрузке и избежать лишнего переутомления.

Увеличивать продолжительность тренировок постепенно, прислушиваясь к своему организму. На достижение результата в 15 – 20 минут может уйти месяц или больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма и стремлений человека.

  1.  Можно прерывать тренировку другими упражнениями: ходьбой (на месте или по периметру), бегом, качанием пресса, планкой, пр.
  2.  Следует разогревать мышцы перед началом упражнения, чтобы избежать растяжений и других травм.
  3. Заниматься нужно только в удобной спортивной обуви.
  4.  Следует пить воду в перерывах и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма.
  5. Несмотря на кажущуюся простоту прыжков на скакалке, техника выполнения упражнения имеет свои нюансы:
  6. приземляться следует только на носочки;
  7.  спина должна оставаться выпрямленной, локти нужно прижимать близко к торсу;
  8.  кисти необходимо крутить одновременно со скакалкой;
  9. работать рекомендуется в одной скорости на протяжении всего занятия;
  10.  нужно стремиться поддерживать единый темп дыхания.

Но это все легко дается на протяжении первых 30−50−100 повторений. Дальше обычно человек начинает чаще сбиваться, ноги постоянно подкашиваются, икроножные мышцы «забиваются» и начинают болеть, пот льется градом – все это мешает тренироваться и вызывает желание закончить занятие.

Технику нужно отрабатывать постепенно, не повышая количество прыжков, пока первая сотня не получится четко. После этого можно переходить на следующий уровень, а потом выполнять упражнения по таблице, приведенной выше.

Результаты тренировок со скакалкой

При введении упражнения в свой график уже вскоре можно добиться значительного снижения веса, улучшения здоровья, повышения тонуса.

Специалисты объясняют эффект жиросжигания так: чтобы убрать из организма 1 кг жировой массы (не затрагивая мышечную), необходимо потратить 9000 калорий. Этот дефицит можно создать при выборе прыжков на скакалке своей ежедневной нагрузкой.

Так человек сможет терять 1−1,5 кг веса каждую неделю, расходуя лишь жир и не затрагивая массу мышц. Но тренироваться для этого придется не менее часа в день.

Если времени затрачивается меньше, занятия будут не столь эффективными: чтобы похудеть нужно будет подключить другие упражнения и выбрать подходящую диету, чтобы улучшить работу сердца, прыжки нужно сочетать с бегом или пешими прогулками на улице и пр.

Противопоказания и возможный вред

У данного упражнения есть целый ряд абсолютных и относительных противопоказаний.

Нельзя заниматься прыжками на скакалке при:

серьезных врожденных или хронических проблемах и перебоях в работе сердечно-сосудистой системы – пороки развития, сердечная недостаточность, перенесенные инфаркты, сильно повышенное артериальное давление и т.д.;

  • варикозное расширение вен – это заболевание может усугубить состояние сосудов;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, артрит, грыжи позвоночника);
  •  избыточный вес – при слишком высокой массе тела такая нагрузка пагубно воздействует на коленные суставы.
  • Важно помнить, что упражнение чрезмерно тренирует икроножные мышцы, что может изменить их внешний вид (это необходимо помнить всем девушкам).

Источник: https://bestlavka.ru/pryzhki-na-skakalke-polza-i-vred-dlja-zdorovja-tablica-pryzhkov/

Остеохондроз и физическая активность

Сегодня мы рассмотрим и навсегда запомним, какими видами физической активности можно и нужно заниматься при остеохондрозе, а какие категорически противопоказаны.

Я знаю людей, которые считают, что при остеохондрозе лучше вообще снизить физическую активность до нуля и щадить тем самым свою спину.

Я согласна с этим вариантом, но при одном условии — если остеохондроз в стадии обострения. В этом случае для снятия болевого синдрома и нагрузки с позвоночника  назначается щадящий режим и изометрические упражнения лечебной физкультуры.

Но если боли уменьшились, то к изометрическим упражнениям добавляются динамические, дыхательные упражнения,  упражнения на активное расслабление мышц и др. Со временем, когда позвоночник восстановится, можно переходить к занятиям разными видами спорта и физической деятельностью.

Собственно, по такому принципу и построена моя система восстановительных упражнений «Светофор».

Любая адекватная физическая нагрузка оказывает только оздоровительный эффект на наш организм. Давайте посмотрим, как физическая активность влияет на разные системы органов.

Сердечно-сосудистая система

При физической активности активизируется кровоток, открываются дополнительные капилляры и улучшается венозный возврат к сердцу. Все органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается сократительная функция миокарда. Укрепляются стенки сосудов и повышается уровень гемоглобина.

Дыхательная система

Увеличивается глубина дыхания, что улучшает вентиляцию нижних отделов легких. Следовательно, больше кислорода поступает в кровь и больше выводится углекислого газа. Эффективнее начинают работать межреберные мышцы и диафрагма, так как они становятся более выносливыми. Благодаря этому в покое дыхание становится более полным и глубоким.

Нервная система

Данная система становится более пластичной за счет формирования новых межнейронных связей и восстановления старых. Увеличиваются быстрота реакций  и скорость проведения импульса от нервов к органам.

Активнее работают спинной и головой мозг. Кроме того, во время физической активности выделяются эндорфины, которые улучшают наше самочувствие и настроение.

Физическая активность – самое эффективное средство от стресса.

Пищеварительная система

За счет работы мышц туловища, особенно передней брюшной стенки, восстанавливается и улучшается перистальтика кишечника. Увеличивается скорость переваривания и всасывания питательных веществ. Увеличивается обмен веществ и всасываемость витаминов и микроэлементов через стенки кишечника.

Иммунная система

Происходит физиологическое закаливание организма за счет повышения выносливости и активизации защитных механизмов. Человек становится более устойчивым к внешним факторам, бактериям и вирусам.

Любая физическая активность является своего рода стрессом для организма в положительном отношении.

За счет этого наше тело во время физической нагрузки приспосабливается к меняющимся внутри его условиям и становится более устойчивым к внешним факторам.

Вот минимальный перечень того, что происходит с организмом во время физической активности. Но я не буду вас нагружать теорией, ведь вам больше интересны практические советы, не так ли? 🙂

Разберем сначала основные виды движений и формы упражнений, которые лучше не выполнять при наличии остеохондроза:

  • Резкие и рывковые движения в позвоночнике
  • Любые прыжки и соударения
  • Скручивающие движения (вдоль продольной оси позвоночника)
  • Вибрация

Данные виды движений опасны для позвоночника, потому что они вызывают резкое изменение  давления внутри межпозвонковых дисков и дополнительное сжимание дисков между позвонками. Эти явления могут привести к ущемлению нерва или грыжи, если она у вас есть. Особенно нужно быть осторожным с этими упражнениями тем, у кого есть нестабильность и подвывихи позвонков.

Поэтому лучше исключать такие виды физической активности как бег, прыжки через скакалку и другие виды прыжков, степ-аэробику и аэробику.

Последний вариант (аэробика) можно использовать при условии, если у вас остеохондроз на начальной стадии и не было ни разу обострений.

Кроме того, во время этих занятий вы еще и укрепите мышечный корсет, пресс и мышцы спины. Это даст вам хорошую профилактику и остановит прогрессирование остеохондроза.

Как видите, список ограничений очень мал. Остальные вариации различных упражнений и видов двигательной активности  вы можете спокойно использовать. Самые лучшие виды физической активности, которые я бы посоветовала для поддержания здоровья позвоночника при наличии остеохондроза, представлены ниже.

Плавание

Оно дает прекрасное расслабление мышц спины и снимает нагрузку с позвоночника за счет невесомости тела в воде. В тоже время хорошо тренируются мышцы туловища и дыхательная система. Активизируется кровообращение за счет восстановления венозного оттока.

Беговые лыжи и катание на коньках

Идеальный вариант аэробной нагрузки зимой для сердца и легких. Отлично прорабатываются все мышцы и повышается выносливость организма. При этом позвоночник не перегружается, так как нет соударений (как при беге) и резких движений. Ноги плавно скользят по поверхности земли и тело движется поступательно вперед без колебаний вверх или вниз.

Силовые нагрузки в тренажерном зале (бодибилдинг)

Если вы правильно подобрали программу тренировок и четко соблюдаете технику выполнения упражнений, то силовые тренировки восстанавливают  ваш тонус и выносливость всех мышц. Такая нагрузка создает эффективный мышечный корсет за счет укрепления мышц спины, груди и передней брюшной стенки. Мышцы становятся более сильными и способны принимать нагрузку на себя, снимая ее с позвоночника.

Пилатес и йога

Идеальный вариант для тех,  кто хочет восстановиться не только физически, но и психологически.

Данные виды физических нагрузок эффективно укрепляют мышцы тела за счет стретчинга (растяжки), улучшают координацию и баланс тела и развивают гибкость.

При занятии пилатесом и йогой тело не испытывает никаких резких и быстрых движений. Все упражнения выполняются в спокойном темпе в сочетании с правильным дыханием.

Данные виды нагрузок безопасны для спины, и при этом пойдут на пользу профилактике обострений и прогрессирования остеохондроза.

Если вы хотите быстрее вылечить остеохондроз и избавиться от его обострений, обязательно включайте в свою повседневную жизнь физическую активность. Пусть это будет хотя бы просто утренняя гимнастика или часовые прогулки в лесу или парке. Вы поможете своему организму быстрее восстанавливаться и хорошо снять повседневное напряжение.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Источник: https://osteohondrosy.net/osteokhondroz-i-fizicheskaya-aktivnost.html

Ссылка на основную публикацию