Можно ли делать гиперэкстензию при протрузии: механизм действия, особенности выполнения, возможные ошибки

Поясничный отдел позвоночника подвержен возникновению проблем чаще, чем другие его участки. Грыжа – одно из самых неприятных заболеваний, которые требуют немедленного лечения. Курс лечения должен быть ориентирован на устранение воспаления, купирование болей. В терапии грыжи никак не обойтись без специального комплекса физических упражнений, которые выполняются на специальном тренажере и носят название гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Состояния позвоночника, которые угрожают возникновением грыжи, также требуют срочной работы над естественным корсетом тела человека – мускулатурой. Когда рекомендовано использование гиперэкстензии? Какие ошибки не нужно совершать при занятиях? На что следует сделать акцент? Все ответы станут очевидны, если узнать важные аспекты этого вопроса.

Гиперэкстензия при грыже и протрузии

Самое широко распространенное заболевание спины – остеохондроз. Часто он развивается, сопровождаясь выдуванием фиброзного кольца и изменением формы диска. Это состояние называется протрузия. Атрофированные корсетные мышцы приводят к тому, что межпозвонковый диск сдавливается всё сильнее, фиброзное кольцо лопается, пульпозное ядро выходит наружу, сдавливая нервные волокна.

Протрузия – предшествующее грыже состояние. Возникает эта аномалия при повышенном давлении на прослойки хряща. С возрастом хрящевая ткань и так подвергается дегенеративным изменениям. При чрезмерных нагрузках веса на поясничный отдел (а именно он всегда является слабым местом позвоночного столба), возникает протрузия.

При протрузии можно выделить несколько причин, его провоцируют:

1. Генетическая склонность.
2. Особенности строения позвоночника.
3. Неправильная осанка.
4. Чрезмерные физические нагрузки.
5. Неразвитый мышечный корсет.
6. Полученные травмы, даже незначительного типа.
7. Профессиональное увлечение спортом, чрезмерные тренировка.
8. Большой лишний вес.
9. Неправильное питание.
10. Пожилой возраст.
11. Гормональный дисбаланс.

Эти причины есть, скорее, факторами риска, а не причинами для возникновения болезни. При наложении нескольких сразу, вероятность протрузии увеличивается.

Что представляет собой оборудование

Грыжа поясничного отдела требует укрепления мускульного корсета спины, на это направлен комплекс гиперэкстензии. Всё выполняется на тренажере, в котором есть возможность корректировать угол наклона. Также есть функции регулировки оборудования под рост пациента.

Максимально укрепляется мышцы поясницы, за одно можно подтянуть и живот, занимаясь на тренажере. Инструктор сопровождает пациента на каждом занятии, направляет в правильное русло все действия. Только точное исполнение техники упражнений даёт хороший эффект, снимает нагрузку с позвоночника. Любые неправильные действия увеличат ее.

Такой тренажер есть в каждом спорткомплексе, но найти знающего тренера, который бы имел достаточный опыт, чтобы работать с людьми, у которых проблемы с позвоночником – не всегда просто.

Итак, конструкция для гиперэкстензии имеет другое название среди спортсменов – римский стул. Конструкция римского стула вовсе несложная. На мощный железный каркас прикреплены валики для ног и плоские подставки для передней поверхности бедер. Вся конструкция монолитна, за исключением оси. Она позволяет подстроить тренажер под рост пациента.

Занятия на конструкции для гиперэкстензии спины уникальны. Работают такие мышцы спины, которые прикреплены к позвоночнику. Их нельзя накачать какими-либо иными движениями.

Существует четыре варианта наклонного тренажера:

• Горизонтальный;
• Обратный без утяжеления;
• Обратный с утяжелением;
• Наклоненный под 45 градусов.

Горизонтальный и наклонный тренажеры предназначены для поднимания и опускания верхней части тела. Обратные вариации предполагают фиксацию корпус и работу ног. Рассмотрим, как работать на тренажере, наиболее распространенном в спортивных залах – наклонного типа.

Как выполнять упражнения

Укрепив низ спины с помощью гиперэкстензий на римском стуле, для человека не будет угрозой поднятие тяжестей. Позвоночник окажется под надежной защитой.

Прежде чем приступить к тренировке, отрегулируйте высоту подставок так, чтобы их верхний край приходился точно на сгиб ног в тазу. Нижние валики расположите несколько выше ахилловых сухожилий.

1. Примите исходную стойку: заведите лодыжки за нижние валики, упритесь передней поверхностью бедер в верхние подставки, выровняйте спину, чтобы она составляла одну линию с ногами, скрестите руки на груди.
2. Напрягите мышцы ягодиц и «сломайтесь» вперед, наклоняясь слегка всем корпусом. Наклоняясь, делаем вдох.
3. Плавно, не совершая резких подъемов, поднимитесь снова, чтобы корпус составил единую линию с ногами. При подъеме делаем выдох.

В верхней точке не следует слишком выгибать спину, а в нижней – опускаться чересчур низко. Чрезмерная амплитуда будет напоминать маятник и не приносить пользы. Ноги не должны быть согнуты.

На этапе большей тренированности можно брать в руки дополнительный вес и делать гиперэкстензию с утяжелителями.

Делай правильно!

При протрузии, либо грыже поясничной зоны противопоказаны большие нагрузки, чтобы не усугубить заболевание. Но единственной эффективной мерой поддержания состояния позвоночника есть тренировка. При протрузии, равно как и при грыже, мышцы должны держать и быть опорой скелету.

Какие ошибки легко сделать при тренировках, чего следует избежать, обратить особое внимание:

• Низкий наклон. Наклон должен совершаться не более, чем на 45 градусов. Более глубокие наклоны может себе позволить человек, имеющий уже хорошую подготовку.
• Глубокий прогиб назад. Именно это положение тела вредно при грыже поясничного отдела. Такая амплитуда упражнения прокачивает уже другие мышцы, поэтому бесполезно в рассматриваемом случае.
• Раскачивание по типу маятника. Надо избегать инерции. Движения тела надо выполнять медленно, ощущая мышцы. Это защитит от дополнительной травмы позвоночника и даст больший эффект.
• Неверное положение ног, либо рук. Колени должны располагаться ровно, их нельзя сгибать. Всё тело должно стоять ровно, максимально растянутым по прямой линии. Руки же следует согнуть в локтях и прижать к груди крест на крест.
• При первых попытках брать большой вес. Ни в коем случае не следует брать тяжести, если больной только начал заниматься. В начале следует делать всего пару-тройку подходов за занятие. Только после уверенного продвижения в занятиях, можно брать утяжелитель, весом не более 5 килограммов.

Осторожность очень важна в работе с позвоночником. Лучше соблюдать излишнюю аккуратность, нежели ухудшить течение болезни.

Гиперэкстензия дома

Если человеку приходится заниматься дома, нет возможности посещать спортзал, то важно помнить – роль тренажера очень велика. Есть смысл приобрести такое оборудование и установить в своем жилище. Вариации их сейчас бесконечны, можно выбрать по своему бюджету.

Если совсем нет возможности приобрести нужное оборудование, постарайтесь заменить его примерно подходящим, близким по действию:

1. Фитбол – большой надутый резиновый мяч, на который можно опереться передней поверхностью бедер, а ноги надо зафиксировать под мебелью или батареей. Будьте осторожны! Убедитесь, что опора для ног надежная и на вас не свалится шкаф или вы сами не выскользнете из-под нее и не нанесете себе травму. Можно попросить кого-то сесть на ваши пятки, придержать их, пока вы будете заниматься.
2. Диван или кровать (другая горизонтальная поверхность) подойдут для прокачивания мышц спины. Важно: ноги должны располагаться на кровати, а торс оставаться в свободном «полёте». В этом случае сложно найти опору для ступней, хорошо, если вам поможет другой человек. Движения делать нужно так же, как и на тренажере, с ровной спиной, прижатыми к груди руками.
3. Пол тоже может быть использован в самом крайнем случае. Этот метод не столь удобен, так как положение рук нельзя зафиксировать так, как требует техника гиперэкстензии. Выход – сцепить руки за головой, а торс слегка поднимать от пола. Плюс в том – не нужна помощь другого человека, всегда можно найти за что зацепиться пятками.

Заключение

Хотя гиперэкстензия является идеальным методом укрепления мускулов спины, но и здесь требуется регулярность и осторожность. Ответственный подход важен при заболеваниях позвоночника во всем. Положительного эффекта можно добиться уже за пару месяцев Вы ощутите, насколько сильна стала ваша спина.

Выполнять нагрузки при грыже позвоночника можно только с позволения доктора. Каждый человек уникален, течение болезни у каждого индивидуальное. Поэтом только ваш врач решает, можно ли пациенту заниматься и в каких объемах, как дозировать упражнения.

Источник: https://spinous.ru/diseases/rupture/giperekstenziya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гиперэкстензия при протрузии

В первую очередь, это упражнение можно делать тем, кто только начинает заниматься спортом, потому как у них ослаблены мышцы поясничного отдела позвоночника. А перед тем как приступать к остальным упражнениям, эти мышцы требуется не только разогреть, но и укрепить.

Кроме того, гиперэкстензию можно выполнять людям, которые имеют заболевания спины и позвоночника (например, при грыже или протрузии), потому что она укрепляет мышечный корсет поясничного отдела, а также уменьшает риск возникновения травмы сухожилий и позвонков. Следует отметить, что в этом случае упражнение следует делать только после консультации у специалиста.

К тому же упражнение можно выполнять тем, кто ведет сидячий образ жизни. Ведь эта группа людей чаще всего страдает от таких болезней, как сколиоз и остеохондроз. А при проведении гимнастики укрепляется мышечный корсет, уменьшается нагрузка на все отделы позвоночника, в результате спина меньше болит.

Показания и противопоказания для гиперэкстензии

Занимаясь гимнастикой в домашних условиях, можно не только поддерживать тонус мышц позвоночника, что позволяет снимать болевой синдром при грыже и протрузии, но и улучшить общее состояние.

Гиперэкстензия в домашних условиях рекомендована при заболеваниях поясничной области (протрузии либо грыже), потому что укрепление мышечного корсета, которое происходит во время гимнастики, снижает нагрузку на спину и защищает от возникновения травм.

Кроме того, это отличное профилактическое средство от образования грыж и протрузий при поднятии тяжелых предметов. А улучшенное питание мышечной ткани активизирует регенерационные процессы, ускоряя выздоровление.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, при этом много времени проводит сидя за компьютером, то гиперэкстензия дома поможет снять напряжение в мышцах, устранить застои и нормализовать питание тканей позвоночника.

Не запрещается выполнять гиперэкстензию при остеохондрозе и сколиозе. Но если состояние поясничной зоны вызывает опасения или поясница очень сильно болит, то перед тем, как приступать к упражнению, необходимо пройти обследование у специалиста.

Как правильно делать упражнение?

Каждый, кто начинает делать упражнение, думает о том, что самостоятельно выполнить гиперэкстензию сложно, потому как, нарушая технику, можно нанести вред здоровью (к примеру, спровоцировать развитие грыжи или протрузии).

Но на самом деле все не так: достаточно найти удобную поверхность и напарника, который будет контролировать правильность выполнения гимнастики. К тому же для проведения гиперэкстензии существует несколько популярных вариантов.

На возвышенной поверхности

Если нет специального тренажера, то его можно заменить любой ровной поверхностью. Необходимо лечь на поверхность подходящего предмета мебели. Главное требование: бедра должны лежать на этой поверхности. Их придерживает напарник, а корпус должен свободно подниматься и опускаться.

Заняв исходную позицию, можно начинать медленно двигаться вниз до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. После этого следует вернуться в исходное положение.

Для ощутимого эффекта достаточно 15 повторений, сделанных за два либо три захода. После гимнастики рекомендуется использовать гиперэкстензионный корсет.

На полу

На глубоком вдохе голову и корпус нужно медленно поднять и зафиксировать на некоторое время, после чего вернуться в исходную позицию. Количество подходов и повторов аналогично предыдущему варианту.

Обратная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия при лечении и профилактике грыжи также может проводиться дома. К тому же для ее выполнения не нужно искать напарника.

Выполняется обратная гиперэкстензия следующим образом: руки вытягиваются вперед, при этом нужно поднимать ноги.

Как и в двух вышеописанных вариантах, после того как была выполнена обратная гиперэкстензия, рекомендуется использовать гиперэкстензионный корсет.

Ошибки, допускаемые при гиперэкстензии

Выполняя гимнастику при лечении и профилактике заболеваний, в том числе грыж, некоторые люди допускают грубые ошибки. К которым относятся:

• сильное опускание туловища,
• значительный прогиб при подъеме,
• маятниковые движения по большой амплитуде,
• сгибание ног,
• неточное положение верхних конечностей,
• повышенные нагрузки.

Именно по этой причине, особенно если болит спина, необходимо проконсультироваться со специалистами и носить гиперэкстензионный корсет.

Источник: https://svargroup.ru/narodnye-sredstva/giperekstenziya-pri-protruzii/

Правила выполнения упражнений на гиперэкстензии при наличии грыжи поясничного и других отделов позвоночника

Грыжа позвоночника нередко возникает в виде осложнения остеохондроза. Это заболевание вызывает сильный дискомфорт, который заключается не только в выраженном болевом синдроме, но и в понижении подвижности позвоночника, а также изменении осанки больного. Существуют разные методы решения подобной проблемы.

На запущенных стадиях грыжи проблему решают оперативным вмешательством, однако на ранних стадиях, а также на этапе восстановительного периода после операции применяется также комплекс, включающий в себя медикаментозное лечение и физиопроцедуры.

Одним из вариантов методов борьбы с недугом, которые входят в этот комплекс, может являться гиперэкстензия.

Ожидаемый эффект от упражнений

Гиперэкстензия представляет собой упражнения, которые выполняются на специальном тренажере, необходимом, главным образом, для разработки спинных мышц. Однако вместе с этим такие тренировки воздействуют и на другие части тела. Можно ли делать упражнения (гиперэкстензию) при грыже ПОП?

Польза таких упражнений при грыже шейной и поясничной части позвоночника заключается в том, что они укрепляют мышечный спиной каркас. Это снимает часть нагрузки с позвоночного столба. Кроме того, занятия на тренажерах улучшают кровообращение и повышают общий тонус организма, что тоже немаловажно при недугах такого типа.

Гипертензия позвоночника может выполняться исключительно под присмотром профессионального тренера. Неправильная техника выполнения упражнений негативно скажется и на здоровом человеке, а для больного грыжей подобная ошибка может быть критична.

При правильном выполнении подобных упражнений эффективно нагружаются нужные отделы. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас, а позвоночник меньше нагружается, что очень важно.

Какие показания существуют к проведению таких упражнений

Подобные тренировки полезны даже здоровым людям, ведь они помогают профилактировать различные заболевания опорно-двигательного аппарата.

В качестве дополнения к основному лечению гиперэкстензия может назначаться при протрузии поясничного отдела, а также при грыже. Очень полезны такие тренировки при сколиозе и остеохондрозе. Однако если симптомы проблемы доставляют сильный дискомфорт, возможно, врач отложит назначение такой методики лечения.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника не только укрепит спину, но и поможет подтянуть пресс и улучшить фигуру в целом, поэтому помимо лечебного эффекта такая тренировка улучшает внешний вид.

Подобные методы воздействия на позвоночник имеют и свои противопоказания. Например, категорически запрещается выполнять такие упражнения при травмах пояснично-крестцового отдела. Прежде чем отправиться в спортзал, нужно поинтересоваться у врача, можно ли в конкретном случае делать гиперэкстензию.

Разновидности тренажеров

При проблемах с позвонками поясницы могут назначаться процедуры на разных тренажерах. Каждый из возможных вариантов направлен на укрепление мышечного каркаса ног и спины.

Виды тренажеров:

1. Тренажеры, действие которых направлено преимущественно на укрепление мышечного каркаса спины. Делать такие упражнения нужно для того, чтобы, постепенно увеличивая нагрузку, развивать мускулатуру и повышать тонус организма.
2. Также существует аппаратура монотонного давления. Такие вибрационные тренажеры призваны активировать обменные процессы, улучшая регенерацию тканей.
3. Велотренажер воздействует на мышцы ног. В случае с грыжей позвоночника такой эффект очень полезен, так как это тоже помогает снизить нагрузку на позвоночник.
4. Кушетка «Грэветрин» – еще одна полезная разновидность тренажеров при грыже и протрузии позвоночного отдела. Она помогает укрепить мышцы, выпрямить осанку и дает некоторые другие положительные эффекты.

Также можно встретить положительные отзывы о занятиях на силовых тренажерах. В случае с грыжей данный вариант нельзя назвать наилучшим, так как при подобных нагрузках на позвоночник состояние больного может ухудшиться. Поэтому посещать подобные тренировки можно лишь с разрешения врача и под присмотром опытного тренера.

Проведение тренировок при выявлении грыжи

Комплекс упражнений, которые нужно будет выполнять больному, должен назначить специалист, ведь последствия неправильной тренировки могут отрицательно сказаться на хребте и других отделах позвоночника.

Так как комплекс упражнений назначается каждому пациенту индивидуально, ход тренировки описывать нет смысла. Однако хотелось бы поговорить об ошибках, которых нужно избегать в процессе работы на тренажере.

Какие ошибки нельзя допускать на тренировках:

1. В процессе выполнения упражнений не стоит сильно опускать корпус. Угол наклона тела не должен превышать 60 градусов. В противном случае можно ухудшить положение.
2. Также не стоит слишком сильно прогибать спину при подъеме корпуса. В этом случае нагрузка будет распределяться неправильно, и упражнения не дадут нужного эффекта.
3. Очень важно положение рук. Они должны быть согнуты в локтях и находиться возле груди. Только в этом случае позвоночник сможет максимально растягиваться, и эффект от упражнений будет оптимальным.
4. Нельзя превышать нагрузки, данные тренером. Это может привести к самым печальным последствиям.

Выполнение данных правил позволит получить максимальный эффект от тренировок и не навредить себе. Правильное выполнение упражнений – это девяносто процентов результативности.

Гиперэкстензия дает очень хороший эффект при лечении грыжи позвоночных отделов. Данная методика позволяет закрепить и продлить положительный эффект от других процедур, ослабив нагрузку на позвоночник, однако выполнять подобные упражнения можно только с разрешения врача.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/3207-giperekstenzii-pri-gryizhi-poyasnichnogo-otdelov-pozvonochnika.html

Гиперэкстензия при протрузии поясничного отдела

Протрузия позвоночных дисков на сегодняшний день является частым недугом. Его диагностируют минимум у 80% населения старше 30 лет. Что означает данное заболевание?

Как мы помним из школьных уроков анатомии, позвоночный столб состоит из элементов – позвонков, осуществляющих опорную функцию.

Между позвонками находится прослойка хрящевой ткани в форме диска. Функция межпозвонкового диска исключительно важна:

• Придает телу значительную гибкость, дает возможность двигаться и принимать различные позы;
• Защищает спину при тяжелых физических нагрузках, ударах, падениях.

Граница диска в норме совпадает с границей позвонка. Если на позвоночник оказывается излишнее давление, или с возрастом количество хрящевой ткани начинает уменьшаться, межпозвоночный диск расплющивается.

Выпячивание диска и называется протрузией. Это первая стадия более серьезного заболевания – грыжи межпозвоночного диска.

К протрузии могут привести наследственность, чрезмерные нагрузки, нарушение осанки и серьезные травмы. В зависимости от степени выпячивания диска заболевание имеет три уровня сложности:

1. Как правило, характеризуется отсутствием физического дискомфорта, не влияет на повседневную активность;
2. Выпячивание 3-5 мм сопровождается болевыми ощущениями и дискомфортом. Это повод для обращения к специалисту;
3. Выпячивание от 5 мм определяется как межпозвоночная грыжа.

Поясничный и шейный отдел позвоночника испытывают повышенные нагрузки, поэтому протрузия чаще всего возникает именно в них.

Верно диагностировать заболевание, оценить степень серьезности и подобрать схему лечения поможет врач-ортопед.

Возможные физические нагрузки

Одним из способов облегчить состояние при протрузии является регулярное выполнение физических упражнений. С помощью гимнастики возможно:

• Улучшить кровоснабжение тканей;
• Укрепить опорно-двигательный аппарат;
• Разделить нагрузку и работать только над проблемной частью спины.

Чтобы целенаправленно тренировать мышцы поясничного отдела, можно выполнять такие упражнения, как подъем таза из положении лежа, попеременный подъем рук и ног, подъемы верхней части тела в положении лежа на спине или на животе. В многообразии упражнений поможет разобраться специалист по ЛФК.

Из большого количества существующих упражнений отметим гиперэкстензию. Вопреки мнению, что данное упражнение направлено на развитие мышц пресса, гиперэкстензия при грамотном выполнении значительно укрепляет мышцы поясничного отдела.

Отвечая на вопрос, можно ли делать гиперэкстензию при протрузии, следует помнить, что только правильная техника выполнения гарантирует безопасность и положительный терапевтический эффект.

Техника выполнения

Упражнение знакомо всем, кто посещает тренажерный зал. К сожалению, можно наблюдать только малый процент тех, кто выполняет его правильно.

Если данное упражнение в новинку, лучше обратиться к грамотному тренеру, он сможет объяснить все тонкости и поставить технику выполнения.

Тренажер для выполнения гиперэкстензии есть в любом зале. Для начала его обязательно стоит отрегулировать под свой рост.

Все движения должны происходить плавно, без рывков, посредством напряжения ягодичных мышц и ни в коем случае не поясницы или шеи.

• Исходное положение – спина и ноги по прямой линии, руки сложены на груди.
• Опускание корпуса вниз на выдохе, фиксация положения пару секунд на задержке дыхания.
• Подъем корпуса наверх на вдохе, фиксация положения на задержке дыхания.

Опускаться не следует ниже угла в 60 градусов. Нетренированным людям не стоит делать угол более 30-40 градусов. В нижней точке необходимо немного округлить спину. В верхней точке следует подниматься до параллели с полом или чуть выше, выравнивая спину и ноги по прямой линии, как в исходном положении.

Основные ошибки

Рассмотрим, каких ошибок следует избегать при выполнении этого достаточно сложного упражнения:

1. Сильный прогиб поясницы в момент возвращения в исходную точку. Нагрузка в данном случае идет на плечевой отдел, и упражнение становится бесполезным для поясницы.
2. Раскачивающиеся движения. Фиксация положения в крайних точках обязательна. Если подъем и опускание будут происходить посредством раскачивания, есть риск смещения межпозвоночного диска.
3. Неправильная фиксация рук и ног. Тело должно быть «натянутым», не допускаются болтающиеся руки и согнутые в коленях ноги.
4. Опускание ниже угла в 60 градусов может спровоцировать излишнюю нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
5. Использование дополнительного веса. Технику выполнения гиперэкстензии сначала следует отработать с весом собственного тела и только потом, дозированно, приступать к увеличению нагрузки.

Если нет возможности записаться в зал

Гиперэкстензию можно правильно делать и дома. Существует несколько разновидностей данного упражнения.

1. Гиперэкстензия на фитболе. Выполняется как обычно, но вместо тренажера используется фитбол – большой надувной мяч, который можно найти в продаже в любом спортивном магазине.
2. Обратная гиперэкстензия на скамье. Для выполнения понадобится обычная скамья. Различие заключается в том, что фиксируется верхняя часть тела, а движения вверх-вниз выполняются ногами. Данное упражнение несколько легче, снимает нагрузку с коленных суставов и целенаправленно прорабатывает поясничный отдел.

Будьте внимательны!

Как упоминалось выше, протрузия поясничного отдела бывает разной степени сложности. Прежде чем приступать к тренировкам, следует провести полную диагностику и посоветоваться с врачом-ортопедом и специалистом по ЛФК.

При тяжелой форме заболевания, перешедшей в грыжу, выполнять какие-либо сложные упражнения, в том числе и гиперэкстензию, категорически запрещено.

Будьте здоровы!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Источник: https://osteohondrosy.net/giperehkstenziya-pri-protruzii-poyasnichnogo-otdela.html

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника: применение, выполнение, на тренажере, дома

Образование межпозвонковой грыжи — наиболее распространенное заболевание опорно-двигательной системы. Врачи используют комплексный подход в лечении, включающий ЛФК. Во время выполнения упражнений советуют делать гиперэкстензию при грыже позвоночника.

Можно ли делать и зачем?

Упражнение под названием гиперэкстензия не только можно, но и нужно делать при проблемах с позвоночником. Остеохондроз, протрузия, грыжа — это звенья одной цепи. Лечить их нужно одинаковым подходом, с применением гиперэкстензии.

Позвоночник ежедневно испытывает большие нагрузки в процессе передвижения, поднятия тяжестей, приседаний, наклонов. Но малоподвижный образ жизни и сидячая работа ослабляют мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Увеличивается давление на позвонки, что приводит к деформации межпозвоночных дисков и образованию грыж.

С помощью упражнений на тренажере гиперэкстензии добиваются следующих результатов:

• снимают нагрузку с позвонков;
• устраняют болезненные ощущения в пояснице;
• укрепляют мышечный корсет вокруг позвоночника;
• повышают кровообращение;
• наполняют клетки кислородом;
• улучшают питание межпозвоночных дисков.

Выполнять упражнения гиперэкстензии нельзя во время острого периода, сопровождающегося сильными болями.

Техника выполнения в зале

При патологических изменениях позвоночника большое значение имеет правильное выполнение гиперэкстензии. Поэтому занятия начинают под контролем врача-инструктора.

Тренажер — удобная поверхность, позволяющая сгибать тело в области поясницы. Пациент ложится лицом к тренажеру. Бедра упираются в край поверхности. Ноги устанавливают на специальную платформу и закрепляют с помощью валиков чуть выше ахиллова сухожилия. Данную конструкцию подгоняют под рост пациента.

Как выполнять упражнение:

1. Перед выполнением упражнений обязательна разминка для разогрева мышц.
2. В исходном положении, когда ноги закреплены, руки согнуты в локтях и сложены на груди крест на крест, тело вытянуто в прямую линию.
3. Делая вдох, нужно медленно прогнуть корпус вниз до 60 градусов.
4. На выдохе подняться обратно.
5. Первоначально совершают 10 наклонов. После минутного отдыха повторяют наклоны, увеличив их до 15 раз.
6. За одно занятие делают до 5 подходов.

Следует обратить внимание на распространенные ошибки при выполнении упражнения:

1. Слишком глубокий наклон.
2. При поднятии корпуса излишний прогиб.
3. Неправильное положение рук.
4. Корпус болтается в виде маятника.
5. Использование дополнительного веса.

Выполнение в домашних условиях

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника выполнима без тренажера дома. Для этого выбирают ровную удобную поверхность:

А также необходима помощь кого-нибудь из близких для фиксации ног. Как выполнять:

• лечь животом на поверхность, ноги придерживает партнер;
• свисающий корпус сгибают к полу на вдохе до 60 градусов;
• на выдохе поднимают до горизонтальной линии всего тела.

Уровень нагрузки предварительно обговаривается с врачом.

В качестве домашнего тренажера для выполнения упражнения используют фитбол:

1. Лечь на мяч, чтобы он находился на уровне живота.
2. Ногами упереться в пол.
3. Руки скрестить на груди.
4. Опускать корпус к полу на вдохе, на выдохе поднимать до прямой линии всего тела.
5. Выполнить упражнение 20 раз. Уменьшить нагрузку по рекомендации врача.

В домашних условиях можно использовать обратную гиперэкстензию. Для этого:

1. Лечь животом на пол.
2. Вытянуть руки вперед.
3. Отрывать от пола вверх одновременно руки и ноги до образования небольшого прогиба в пояснице.

Можно отрывать от пола только корпус. Вытянутые руки согнуть в локтях и прижать к телу. Применяя различные варианты, соблюдать осторожность, не делать резких движений.

Вывод

Упражнение гиперэкстензии необходимо использовать при лечении грыжи поясничного отдела для укрепления мышц и снятия болевых ощущений. Для здорового позвоночника — это профилактика патологических изменений хребта.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryizha/gppo/uppr-gpo/giperekstenziya-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Можно ли выполнять гиперэкстензию при грыже поясничного отдела

Грыжа позвоночника является образованием, появляющимся после выпадения ядра через трещины фиброзного кольца. Постепенно она разрастается в размерах – это сопровождается болью, скованностью движений.

Чтобы укрепить мышцы спины, применяется специальный тренажер – гиперэкстензия. Многих пациентов волнует: полезна ли гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Вся суть использования и противопоказания к применению рассматривается далее в статье.

Зачем она нужна

Специальное оборудование для проведения силовых тренировок, а также сами упражнения и являются рассмотренные далее тренировки регулярно. Данное приспособление способно менять угол наклона от 0 и до 45 градусов, а вмонтированные валики удерживают ноги в неподвижном положении. Валики следует располагать чуть выше – от конца пяточной кости.

Главная часть тренажера настраивается под рост пациента, для каждого индивидуально.

В спортивном зале под присмотром инструктора тренировка выполняется с требуемой нагрузкой на поясницу, правильными движениями и интенсивностью, с достаточными подходами повторений.

Гиперэкстензия применяется для того, чтобы подготовить мышцы для лёгкого выполнения более интенсивных тренировок на растяжку мышц спины, пресса, бицепсов ног и прочих.

Полезна ли она для больных с грыжей позвоночника

Особенность данного тренажера предусматривает основную нагрузку именно на поясницу. Специалисты установили, что при проведении упражнений в стоячем положении на поясницу увеличивается нагрузка в три раза. Даже здоровым людям к этому тренажеру следует подходить очень осторожно.

Можно ли делать гиперэкстензию при дианозе грыжа позвоночника. Медики отвечаю категорически – нельзя. Эти занятия могут спровоцировать увеличение имеющейся патологии или возникновении новообразования. Поэтому, прежде чем заниматься на тренажере, следует получить консультацию у лечащего врача.

Если грыжа только начала образовываться, то возможно врач разрешит делать некоторые упражнения, а так гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника или травмах запрещена.

Силовые упражнения

Не все силовые упражнения при грыже поясницы можно применять. Но и совсем от них открещиваться нельзя – если нет обострения патологии, отмечается не слишком тяжелое течение заболевания, упрощенный комплекс разрешен. Комплекс упражнений выбрать и составить для каждого пациента должен врач ЛФК.

Занятия, которые могут быть разрешены следующие:

• укрепляющие брюшной пресс;
• подтягивания;
• жимы штанги без утяжеления;
• подтягивание горизонтального груза за голову;
• тренировки для поднятия тонуса мышц плеч и рук;
• махи руками с гантелями.

Поскольку нагрузка на позвоночник при работе на тренажерах увеличивается в 3 раза, инструктор должен проконтролировать и не допустить перенапряжение организма, чтобы тренировка не повлияла на результат отрицательно.

Ходить в тренажерный зал при грыже поясничного отдела позвоночника следует во время ремиссии недуга и с разрешения лечащего врача.

Ошибки тренировки

Больным, имеющим грыжу в области поясницы, запрещаются сильные нагрузки на спину. Самые распространенные ошибки во время тренировки заранее оговариваются тренером с пациентом. Среди наиболее распространенных выделяют:

1. Глубокие наклоны тела. Если осанка у пациента нормальная, то он может делать глубокие наклоны – свыше 60 градусов. При поясничной патологии делать такие наклоны опасно.
2. Сильный прогиб. Завершая упражнение и выполняя прогиб, становясь в начальное положение, нагрузка перемещается со спины на плечи. Сильный прогиб не дает должного эффекта, что ухудшает качество занятий.
3. Маятниковые движения. Подъем и опускание торса следует делать только из вертикального положения. Делая при этом повороты, наклоны, развороты и другие элементы, то можно потерять результат от занятий. Позвоночник не получает должного лечения, а патология может просто усугубиться.
4. Неправильное фиксирование конечностей. Если правильно фиксировать конечности, то тело вытягивается и позвонки становятся на прежние места. Руки необходимо фиксировать, прижав к груди или согнуть в локтях.
5. Большой вес в начале тренировок. Повышение веса на тренажерах необходимо делать постепенно – по 5 кг одноразово.

В начале тренировок следует научиться точной технике движений, затем повышать количество подходов и только потом усиливать нагрузку на поясницу. Данное заболевание требует соблюдение ограничений при тренировках, исключаются бег и прыжки, занятия на степах. Не включаются в комплекс упражнения элементы в стоячем положении, потому как они усиливают нагрузку на поясницу.

Разрешенные виды спорта

Спорт при грыже поясничного участка в жизни больного играет важную роль. Только здесь есть ограничения по большой нагрузке на позвоночник. Не приветствуется тяжелая атлетика, некоторые разновидности гимнастики, бодибилдинг и игровые виды спорта. Имея грыжу позвоночника, можно заниматься плаванием, велосипедными и лыжными прогулками, некоторыми видами восточной гимнастики.

Плавание

Начать плавать требуется при продолжительных разрушающих реакциях в организме. Данный спорт помогает оздоровить и укрепить организм, нормализовать кровообращение и обменные процессы в области патологии.

Регулярное плавание способно вернуть человека к нормальной жизни, избавив от боли. Рекомендуется плавание на спине, разрешается стиль кроль. Этот вид плавания укрепит мышцы и распределит нагрузку на скелет равномерно.

Нельзя посещать бассейн при сильных болях, начинать занятия только под руководством инструктора.

Пилатес

Тренировки по методике пилатеса имеют набор упражнений, способных повысить тонус мышц, поддерживающих позвоночник. Техника имеет преимущество перед другими в том, что ею могут заниматься люди с любой степенью подготовки.

Тренироваться можно, как в спортивном зале, так и дома. В данной технике имеются более 500 упражнений, из них врач комплектует программу для каждого пациента индивидуально. Тренировки не несут никакой опасности, упражнения проводятся плавно и не спеша.

Занимаясь ими, можно укрепить мышцы и вернуть гибкость позвоночнику.

Турник

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника считается безопасным и результативным видом тренажеров.

Обычно назначаются висы на перекладине в воде – это хорошо сказывается на общем самочувствии больного и возвращает былую гибкость позвоночнику.

Если выполнять висы на турнике правильно и систематически, то это может дать хорошие результаты, исключить боль и вернуть позвоночнику подвижность.

Применяемые тренажеры

Не все тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается использовать на занятиях. У них должны присутствовать специальные приспособления для удобного и безопасного их применения.

Ходить в спортивный зал, чтобы работать на тренажерах, можно при ремиссии и пребывать там около трех часов. Один час требуется выполнять активные движения под присмотром инструктора. После всех активных действий необходим отдых.

Уже после 10 посещений тренажерного зала больной почувствует облегчение.

Тренажеры используются с постепенным увеличением нагрузок на спину, которую создают искусственно или массой собственного тела. Выделяют следующие тренажеры, применяемые при грыже поясницы:

1. МТБ -1, МТБ-2. Наиболее используемый тренажер Бубновского реально поставить дома или применять его в фитнесс-центре. Он представляет собой одинарную стойку, сделанную из металла. Оборудована стойка креплениями, тросом из металла, блочками и стеком с гирями по 2,5 кг. МТБ-2 имеет две стойки и занимает больше места. Применяя верхние и нижние тяги и обе руки, пациент тренирует мышцы плеч и мышечный корсет, укрепляя их. Делая шаги и скрещивания ног, тренируют пояснично-крестцовый отдел позвоночника, чем укрепляют его и устраняют боль.
2. Эллиптический тренажер. Эта конструкция позволяет проводить тренировки со щадящими условиями трижды в неделю по 30 минут. На нем удобно выполнять упражнения по ходьбе, как вперед, так и назад, толкая педали по эпилептическому пути. Эпилептический тренажер помогает тренировать мышцы спины и ног, улучшить работу миокарда, сосудистой системы и дыхательной, поднять иммунитет, повысить обменные процессы и избавить организм от ненужного жира, шлаков, токсинов, а также улучшить координацию движений.
3. Велотренажер. Тренироваться в позе лежа или сидя поможет велотренажер при грыже поясницы. Имитируя катание на велосипеде, можно укрепить большую группу мышц, что положительно влияет на боли поясничного участка позвоночника. Одновременно тренируются дыхание и сердечно-сосудистая система.

Это наиболее популярные тренажеры, которые можно использовать при грыже поясницы. Другие конструкции можно применять, если на это даст разрешение лечащий врач.

Советы

Если есть межпозвоночная грыжа, то следует прислушаться к рекомендациям специалистов по выполнению тренировок. К подобным рекомендациям относят следующие факты:

1. Не выполнять упражнения с осевыми нагрузками – это все виды упражнений в стоячем положении и ударные элементы: бег, прыжки. С осторожностью заниматься командными видами спорта – здесь очень высок риск травмирования.
2. Обязательно следует заниматься фитнесом или на тренажерах с инструктором хотя бы на начальных этапах тренировки. Он может правильно выставить технику их выполнения.
3. Все тренировки и занятия фитнесом в домашних условиях делать с ортопедическим корсетом.
4. Сначала необходимо сделать разминку и растяжку, а потом только приступать к основным тренировкам.
5. Если, занимаясь в зале, возникла боль в позвоночнике, то их требуется прекратить. При появлении дискомфорта необходимо удалить лишний вес нагрузки и пересмотреть технику выполнения.
6. При работе на тренажерах нельзя использовать беговую дорожку – ее можно применять только на начальных стадиях заболевания.

При поясничной грыже любые тренировки и упражнения необходимо делать осторожно, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Грыжа позвоночника – это серьезная патология, но не приговор. На ранних стадиях обнаружения она успешно лечится. Главное, выполнять все рекомендации и назначения специалиста. Противопоказания зачастую носят временный характер – в период обострения. Рекомендуется поначалу снять боль и воспаление, а уже потом приступать к тренировкам.

Источник: https://poyasnica.com/uprazhneniya/giperekstenziya.html